Кожен пережив, як це - опухлі, втомлені та болі ноги. Це звична умова для тих, хто проводить багато часу за роботою, а також для тих, хто веде сидячий спосіб життя. На щастя, спеціальні вправи можуть полегшити біль у ногах. Це не займає багато часу, але якщо ви будете робити їх регулярно, ви відчуєте величезну різницю в стані своїх ніг. Після довгого і важкого дня ви можете розслабитися з їх допомогою.
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
Вправа 1
- Встаньте прямо, ноги поруч.
- Встаньте навшпиньки якомога вище і затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд.
- Поставте ногу на землю.
- Повторити 5-10 разів.
Вправа 2
- Виставте праву ногу вперед, ніби крокуєте.
- Переверніть ліву ногу на пальці і поставте 30 секунд.
- Повторити 5 разів обома ногами.
Вправа 3
- Встаньте до стіни і притисніть долоні до нього.
- Витягніть праву ногу назад і покладіть її на носок.
- Піднесіть другу ногу до землі. Потримайте так 30 секунд.
- Повторити 3 рази обома ногами.
Вправа 4
Ви можете робити цю вправу сидячи або стоячи.
- Підкладіть тенісний м’ячик під підошву.
- Котитися з п’яти на носок.
- Повторіть 50 разів на обох ногах.
Вправа 5
Ви навіть можете робити цю вправу обома ногами одночасно.
- Покладіть тенісний м’яч на цеглу йоги.
- Покладіть ногу на тенісний м’яч так, щоб він знаходився трохи нижче щиколотки.
- Прокочуйте м’яч у всіх напрямках протягом 10 секунд, а потім натискайте вниз протягом 3 секунд.
- Повторіть з іншою ногою.
- Виконайте 2 повтори.
Вправа 6
Ви можете робити цю вправу одночасно обома ногами.
- Сядьте на підлогу, випряміть спину, ноги витягніть вперед.
- Покладіть під одну з ніг ремінь або згорнутий рушник.
- Підніміть ноги, схопіть рушник обома руками і потримайте 30 секунд.
- Повторити 5 разів обома ногами.
Вправа 7
- Покладіть одну зі своїх ніг на цеглу йоги так, щоб до неї торкалися лише пальці ніг. Ваші підбори повинні бути на землі.
- Нахиліться вперед і покладіть повну вагу на носки на 30 секунд, а потім повторіть з іншою ногою.
- Повторити 5 разів обома ногами.
Вправа 8
Ця вправа розслабляє ноги і зменшує набряки.
- Ляжте на підлогу біля стіни. Підкріпіть спину згорнутим рушником.
- Ваші руки біля тіла.
- Підніміть ноги, щоб зробити прямий кут своїм тілом.
- Залишайтеся в такому положенні 15-20 хвилин.
- Повторювати 2-3 рази на день.
- Просте кефірне змішане печиво, якщо ви хочете приготувати щось апетитне у мить!
- Простий, дуже поживний і готовий за лічені хвилини, тому LECS легко вписується у ваш раціон
- За допомогою цього простого методу ви можете усунути оніміння за лічені секунди - BlikkLüzs
- Гіпнастика стегна, прості вправи для лікування болю в стегнах
- Гіпнастика стегна, прості вправи для лікування болю в стегнах