Кожен пережив, як це - опухлі, втомлені та болі ноги. Це звична умова для тих, хто проводить багато часу за роботою, а також для тих, хто веде сидячий спосіб життя. На щастя, спеціальні вправи можуть полегшити біль у ногах. Це не займає багато часу, але якщо ви будете робити їх регулярно, ви відчуєте величезну різницю в стані своїх ніг. Після довгого і важкого дня ви можете розслабитися з їх допомогою.

прості

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Вправа 1

  • Встаньте прямо, ноги поруч.
  • Встаньте навшпиньки якомога вище і затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд.
  • Поставте ногу на землю.
  • Повторити 5-10 разів.

Вправа 2

  • Виставте праву ногу вперед, ніби крокуєте.
  • Переверніть ліву ногу на пальці і поставте 30 секунд.
  • Повторити 5 разів обома ногами.

Вправа 3

  • Встаньте до стіни і притисніть долоні до нього.
  • Витягніть праву ногу назад і покладіть її на носок.
  • Піднесіть другу ногу до землі. Потримайте так 30 секунд.
  • Повторити 3 рази обома ногами.

Вправа 4

Ви можете робити цю вправу сидячи або стоячи.

  • Підкладіть тенісний м’ячик під підошву.
  • Котитися з п’яти на носок.
  • Повторіть 50 разів на обох ногах.

Вправа 5

Ви навіть можете робити цю вправу обома ногами одночасно.

  • Покладіть тенісний м’яч на цеглу йоги.
  • Покладіть ногу на тенісний м’яч так, щоб він знаходився трохи нижче щиколотки.
  • Прокочуйте м’яч у всіх напрямках протягом 10 секунд, а потім натискайте вниз протягом 3 секунд.
  • Повторіть з іншою ногою.
  • Виконайте 2 повтори.

Вправа 6

Ви можете робити цю вправу одночасно обома ногами.

  • Сядьте на підлогу, випряміть спину, ноги витягніть вперед.
  • Покладіть під одну з ніг ремінь або згорнутий рушник.
  • Підніміть ноги, схопіть рушник обома руками і потримайте 30 секунд.
  • Повторити 5 разів обома ногами.

Вправа 7

  • Покладіть одну зі своїх ніг на цеглу йоги так, щоб до неї торкалися лише пальці ніг. Ваші підбори повинні бути на землі.
  • Нахиліться вперед і покладіть повну вагу на носки на 30 секунд, а потім повторіть з іншою ногою.
  • Повторити 5 разів обома ногами.

Вправа 8

Ця вправа розслабляє ноги і зменшує набряки.

  • Ляжте на підлогу біля стіни. Підкріпіть спину згорнутим рушником.
  • Ваші руки біля тіла.
  • Підніміть ноги, щоб зробити прямий кут своїм тілом.
  • Залишайтеся в такому положенні 15-20 хвилин.
  • Повторювати 2-3 рази на день.