Це предмет вічних суперечок - тренуватися вранці натщесерце краще, або наповнений поживними речовинами, так би мовити, з повним резервуаром. Питання особливо цікаве у випадку з силовими тренуваннями. Але що говорить наука і що говорить досвід?
Тренування натщесерце - хвилювання
Чомусь обговорення ефективності нових, «науково» підтримуваних дієт та найкращих практик завжди є суперечливим. Цікаво, що це ще яскравіше проявляється вдома - ми вже бачили чимало закордонних сайтів, і немає такої спокуси, як така, яку викликають в Угорщині. Прихильники нових або маловідомих методів та сліпоокі прихильники старих, "перевірених" або просто бездумно пристосованих методів стикаються зі своїми аргументами у формі розлюченого онлайн-карате карате.
Тож спробуємо поглянути на речі об’єктивно, не надто занурюючись у нудні наукові дисертації!
Наука?
Як правило, для кожного дослідження можна знайти контр-приклад з невеликим пошуком, що доводить прямо протилежність даного дослідження. Досить складно відфільтрувати реальну інформацію, яка є для нас актуальною, з наукової науки. Ускладнює питання про це якщо вигадливий гуру цитує будь-яке дослідження, у будь-якому випадку всі візьмуть його за готівку. Тоді це дослідження кошерне. Візьмемо приклад, пов’язаний з тренуванням натщесерце!
Ми знайшли це дослідження в статті, яка розкрила переваги тренувань натщесерце. Стаття досить переконлива. Згідно з дослідженнями Вправи натщесерце сприяють втраті жиру, а також покращують чутливість до інсуліну. У дослідженні вивчали три групи, одна їла вранці і не тренувалася, інша тренувалася після їжі, а третя тренувалася на голодний шлунок. Усі показники були найкращими для третьої групи. І ось тепер з’являються деталі, адже диявол завжди криється в деталях!
Якщо ми читаємо лише "абстрактне", то вже бачимо, що з одного боку цього достатньо учасники були напхані нездоровою їжею під час дослідження. Використовували дієту, яка сама по собі є прямим шляхом до стійкості до інсуліну в довгостроковій перспективі. На додачу тренування витривалості предмети, а не силова підготовка. Більше того їжа, з’їдена вранці, - це приблизно вуглеводи. Тож було дослідження, в якому випробовувані, які в іншому випадку займалися кардіотренінгом вранці, були напхані жиром протягом дня, до і під час тренування (або замість цього) вуглеводами, за винятком контрольної групи. Дивно, але група, яка тренувалася натщесерце, показує найкращі результати?
Було б помилкою зробити чіткий висновок з цього дослідження, що краще тренуватися на голодний шлунок. Особливо не про гантелі. Чому?
- У цьому дослідженні вивчався вплив втрати жиру. Однак, якщо ваша мета - набрати вагу та максимізувати ефективність, можливо, вам краще з’їсти щось перед тренуванням (але це теж не законно).
- Деякі люди погано реагують на пісні тренування, і боротися з нездужанням під час, спричиненим низьким рівнем цукру в крові. Жодна людина через це вже не вимкнула бігову доріжку. Це, звичайно, структурне питання, є ті, хто без проблем витримує голодування (навіть тренування з обтяженнями). Але це не може бути чітко сформульовано, що це найкраще рішення для всіх
- У дослідженні не сказано жодного слова про споживання білків та амінокислот. Вивчався лише вплив вуглеводів.
Однак є також аргумент на користь тренування натщесерце вранці, якщо ми розглянемо лише це дослідження. Подивимось:
- Якщо вашою основною метою є втрата жиру, вам неодмінно слід спробувати, оскільки результати говорять самі за себе
- Якщо ви можете займатися натщесерце, тоді ризиків немає, угорською мовою ви нічого не втратите, намагаючись
- Ніхто не забороняв невеликий препарат BCAA або інший вільний амінокислотний препарат, можливо, якийсь енергетик перед тренуванням сповзати вранці.
Тож немає нічого поганого у твердженнях, заснованих на наукових дослідженнях, просто завжди перевіряйте, чи дійсно висновок, який ви знайдете у статті, що посилається на неї, може бути зроблений із цього дослідження.!
Ви можете зробити це в будь-якому випадку!
Природно також існує теорія, згідно з якою силові тренування натщесерце лише з невеликою кількістю ВСАА або незамінних амінокислот у "резервуарі" є особливо вигідними, також для росту м’язів. Незалежно від часу доби. Очевидно, теорія також підтримується дослідженнями. Велика проблема з цим в дослідженні брало участь дуже мало випробовуваних (вже там, де про це взагалі згадується, бо вони навіть не пишуть про обсяг вибірки з поданих тверджень. На жаль, 10-20 осіб НЕ вважаються репрезентативною вибіркою!).
Ну, це може спрацювати - оскільки дослідження також дало хороші результати, навіть якщо вибірка мала, - але це не було законно. Ми не винні, що це твердження відповідає дійсності чи ні, але це юридично це не може бути правдою для всіх! (Безумовно, варто зазначити, що сам рекламодавець методу не каже, що всі повинні дотримуватися цієї дієти і що було б рано сприймати що-небудь про це як факт.)
Одне можна сказати точно, досліджуйте тут чи там: якщо ви тренуєтесь натщесерце вранці, ви не втратите м’язи, і ми стверджуємо, що лише на власному досвіді це є ваші сили теж не погіршаться, за винятком перших кількох тижнів, коли ваш мозок змушує вас вірити в те, що ви можете робити засмічені тренування лише натщесерце. Скажімо, у випадку післяобідньої зарядки ми навіть не думали б про те, щоб не їсти 8 і більше годин раніше, але це вже інша справа.