Можливо, це не найголовніший прийом їжі протягом дня, на відміну від того, що говорили нам бабусі, але сніданок, коли він хороший, є одним із найприємніших страв. Однак це також один із щоденних прийомів, що ми робимо найгірше, як правило: промислова випічка, цукристі злаки, занадто солодкі. вони, як правило, є частиною сніданку багатьох людей.

корисний

Для нас ідеальний сніданок - той, який містить "три S": простий, корисний та смачний. І щоб показати вам, що цього можна досягти, ми залишаємо вам 13 рецептів, які ви можете приготувати та включити у свої сніданки вже сьогодні.

Кіноа з темним шоколадом та фруктами: лобода є обов’язковою для наших сніданків завдяки своїм великим харчовим властивостям. І якщо ми також поєднуємо його з вибраними нами фруктами та знежиреним какао, ми отримуємо дуже смачне і повноцінне блюдо.

Веганська смузі з ананасами та кокосовим горіхом з червоними ягодами: чаша смузі - одна з модних страв, і не тільки завдяки своїй широкій присутності в Instagram, але й тому, що вона дуже настроюється і підтримує безліч різних інгредієнтів. У цьому випадку ми обрали веганську версію цієї страви з хорошим запасом вуглеводів та корисних жирів.

Чашки насіння манго, йогурту та чіа: щоб приготувати цей рецепт, ви повинні врахувати, що насіння чіа перед цим потрібно зволожити, щоб вони були желатиновими. Ви можете зробити це напередодні ввечері, залиште їх відпочивати, поки ви спите і використовувати їх наступного ранку. Решта - включити інші інгредієнти за смаком (манго, йогурт, сік лайма та ванільну есенцію) та насолодитися цим різним та смачним сніданком.

Тост із вершків з авокадо та сиру з маринованою морквою та анчоусами: у цій міні-кулінарній книзі не все буде солодким сніданком. солоні сніданки Їм також є місце, а також їх просто приготувати, будучи смачними та корисними. Тости з кремом з авокадо - це одне з моїх обов'язкових страв на сніданок, і додавання інших ароматів, таких як морква, маринована в соку лайма, є великим успіхом.

Веганські булочки з какао та бананів: ідеально готувати днем ​​і готувати їх протягом усього тижня. Ці веганські булочки зроблені на основі банана та знежиреного какао, і в яких ми можемо замініть тростинний цукор на стиглі фініки щоб підсолодити вони порадують всю родину.

Веганські млинці з банана: млинці - це класика під час сніданку, і якщо ви не хочете вживати яйця, ми представляємо це альтернатива зроблена на основі стиглого банана. Будьте обережні, тому що важливо використовувати хорошу антипригарну сковороду, щоб уникнути приготування «бананового омлету з чіпсами». В якості заливки ми пропонуємо натуральний йогурт та свіжорізані фрукти.

Кус-кус з молоком та фруктами: кус-кус не зарезервований лише на обідній час, але ми також можемо використовувати його в поєднанні з фруктами та горіхами, щоб створити сніданок із великим вмістом вуглеводів. Хороша новина в тому ми можемо приготувати його і зберігати в холодильнику пару днів, тому вам не потрібно робити це щодня вранці.

Йогуртовий пудинг від чіа та шоколаду - ідеальний рецепт для ласунів. Як і в попередньому випадку, коли ми використовували насіння чіа, пам’ятайте, що це потрібно робити нехай замочують принаймні одну годину (але ви можете залишити їх на ніч). Решта - це просто інтеграція інших інгредієнтів цього вершково-смачного пудингу. Ідеальний спосіб розпочати ранок.

Швидкий омлет зі свіжими травами з мікрохвильовки: якщо ви один з тих, хто вранці смакує хороший омлет, радимо спробувати цю швидку версію в мікрохвильовці. Ви можете піти різноманітні ароматичні трави які додають до омлету для додання йому щодня іншого смаку: орегано, петрушка, базилік. Існує багато можливих комбінацій!

Хліб із житнього хліба та волоських горіхів з фрескою Queso, дитячим шпинатом та персиком: тости - чудовий предмет сніданку, оскільки вони дозволяють нам створювати масу різноманітних страв. Якщо хочете додайте до свого раціону більше фруктів та овочів, це може бути ідеальним рецептом для приготування: шпинат та персик - це смачне поєднання, яке ви, можливо, ще не пробували.

Чаша смузі з полуницею, бананами та свіжими сирами з вівсом: вівсяна каша, одна з наших улюблених страв, не могла не бути у цьому виборі. У цьому випадку ми поєднуємо його у багатій коктейльній мисці зі свіжим сиром та фруктами за смаком. Хитрість? Залиште банан у морозильній камері напередодні ввечері для отримання дивовижної текстури у вашій чашці смузі для сніданків, набагато сливочнішою та ідеальною для спекотних місяців!

Фініки та вівсяні батончики: якщо ви один з тих, хто готує сніданок у дорозі, ці здорові батончики дадуть вам енергію, необхідну вам, де б ви не знаходились. Його підготовка дуже проста, і ви можете підготувати їх протягом вихідних щоб вони були готові до решти днів. Всього два інгредієнти для цих смачних домашніх енергетичних батончиків.

Вершкові тости з авокадо, тунця та манго на житньому хлібі - адже риба також має місце у здоровому сніданку. Будьте обережні з кремом з авокадо, приготованим з цим фруктом, збитим з йогуртом або свіжим сиром, який може стати необхідним на вашій кухні. поєднання тунця з манго Це також дуже насичено і дивно, спробуйте!

З цими ідеями у вас вже є рецепти приготування простого, корисного та смачного сніданку принаймні на пару тижнів. Що це тобі подобається? Який би ви хотіли і що б ви додали?