З роками спорт і спосіб життя загалом безпосередньо впливають на стан здоров’я та суглобів. Ми розповідаємо вам, як можна зняти біль у суглобах зі столу.
У вас болять суглоби? Ви не єдиний, якщо це служить для вас невеликим затишком. Менопауза, сидяче життя, механічні та повторювані рухи або регулярні фізичні вправи є чинниками, які Вони можуть спричинити такі наслідки, як біль у суглобах, хоча багато разів вони виникають без видимої причини або через певні захворювання, такі як артрит або ревматизм. Здоровим харчуванням та хорошими життєвими звичками ми можемо полегшити ці болі, зміцнюючи суглоби, м’язи, кістки, хрящі та сухожилля. Ми даємо вам кілька порад щодо контратаки зі столу, незалежно від того, страждаєте ви від болю в суглобах чи хочете його запобігти.
Контролюйте рН крові
Лужна дієта заснована на нейтралізації кислотності крові, щоб уникнути інфляції та очистити і очистити організм від токсинів і важких металів. Продукти, що викликають цю кислотність у крові, серед іншого - молоко, кава, червоне м’ясо, рафіноване борошно, цукор ... уникайте їх якомога більше і вирішіть включати в меню лужні продукти, такі як брокколі, авокадо, червоний перець, яблука, капуста або морква.
Вода є найкращим лугом, який існує, тому покладіть батареї, щоб випивати 8 склянок води щодня. Якщо у вас виникають проблеми з питтям води, ви можете надати їй інший настрій, зробивши воду настояною, наприклад, огірком, імбиром, яблуком, корицею ... Ви також можете додати більше води у свій раціон, приймаючи відвари та настої, якщо вони чистять, наприклад, хвощ або кульбаба.
Білки, які доглядають за суглобами
Слід уникати тваринних білків через кислотність, але деякі з них можна помірно використовувати. Ідеально не їсти червоне м’ясо, а помірковано вживати біле м’ясо, таке як курка чи індичка. Вживання жирної риби, такої як лосось або скумбрія, також було б дуже хорошим варіантом як білка Я б додав до вашого раціону Омегу 3, речовину, яка покращує когнітивні функції, зменшує запалення та підтримує здоров’я суглобів.
Бобові та горіхи з чудовим джерелом рослинного білка. Ви можете замінити ці продукти харчовими продуктами тваринного білка, оскільки це було вивчено У них лише кілька незамінних амінокислот менше, ніж тваринного білка, тому вони є дуже здоровою альтернативою включити у свій раціон і краще піклуватися про себе.
Кальцій і магній - ваші союзники
Вони є двома основними елементами для підтримки міцності і кісток, і суглобів. Вони також утримають втому, безсоння, мігрень та занепокоєння. Рекомендуємо включити в меню бобові та горіхи, а також водорості, броколі, капусту, насіння кунжуту, насіння гарбуза, сушений інжир, петрушку, овес, банан, темний шоколад ....
Магній є важливим мінералом для здоров'я і працює разом з кальцієм у формуванні зубів і кісток. Захищає суглоби та правильну роботу нервової та м’язової системи. Хороша новина полягає в тому, що неважко отримати його зі здорового та збалансованого харчування.
Збільште споживання продуктів, багатих сіркою та колагеном
Важливість сірки в дієті або продуктах, що містять цей мінерал, зазвичай не обговорюється, але це важливий опорний елемент, який зміцнює хрящ і захищає суглоби. Ви можете знайти цей мінерал у цибулі, цибулі-пореї, цвітній капусті або часнику.
Те, про що ви напевно чули сотні разів, - це колаген. Колаген необхідний для утримання сполучних тканин разом. М'язи, сухожилля, хрящі, зв'язки, кістки ... вони утримуються разом завдяки колагену, який дозволяє структурам і тканинам тіла підтримувати себе. Ви можете додати колаген у свій раціон за допомогою таких продуктів, як желатин, кістковий бульйон або навіть гідролізований колаген.
Перевірте рівень вітаміну D.
Вітамін D покращує засвоєння кальцію і відповідає за підтримку здоров’я нервової системи, м’язів та імунної системи. Найкращий спосіб природного синтезу вітаміну D - це потрапляння на сонце, але коли це неможливо, ми можемо використовувати добавки.
Дефіцит вітаміну D Це може призвести до втрати щільності кісткової тканини, болю в суглобах, слабкості ... крім того, що вони пов’язані з такими проблемами здоров’я, як діабет, гіпертонія, рак або аутоімунні захворювання, такі як розсіяний склероз.
Ви також можете підвищити рівень вітаміну D за допомогою дієти, хоча їжа не містить великої кількості цього вітаміну. Хорошим вибором є печінка, жирна риба, жовток або продукти, збагачені вітаміном D. Перевірте рівень вітаміну D, оскільки його надлишок також є проблематичним, оскільки він токсичний при високому рівні і може пошкодити нирки, підвищити рівень кальцію в крові (гіперкальціємія), аритмії, нудота, блювота чи слабкість серед інших симптомів.
Ретельно доглядаючи за своїм харчуванням, маючи здорові звички, позитивне ставлення і практикуючи вправи, ви зможете запобігти та мінімізувати біль у суглобах. Приказка говорить, що ми є тим, що ми їмо, більше дбайте про себе всередині, і ви це помітите зовні.