У передісторії бодібілдингу (h) склепінчаста скриня була одним з найважливіших стандартів. Разом з вакуумною позою це дало вражаючий вигляд. Тоді на початку 1990-х, можливо, з Лі Хейні, це теж було закінчено. І в наш час, можливо, цим не займається ніхто, крім фізіотерапевта. Однак, окрім того, що оптично допомагає розім’ятим м’язам грудей-спини-плеча, він покращує поставу, а в багатьох випадках також може покращити порушення розвитку.

скрині

Велика і міцна грудна клітка виглядає краще у хлопчиків, ніж у дівчаток, тому що, безсумнівно, сиськи втрачаються на величезних грудях, і порівняння між 95D та 75B може легко відставати від D-кошика з правильними кістками. І справа в тому, що якщо форма ребер недостатньо сформована, то розмір, безумовно, не рятує естетику.

Але давайте перейдемо до питання, чи можна впливати на форму та розташування ребер. Більшість може сказати ні, це не може впливати на кістки традиційними методами. Анно навіть під час занять фізкультурою нас годували, що правильні дихальні вправи збільшують розмір грудей. Це правда, що тим часом дослідження показали прямо протилежне, а саме: коли ріст завершується, положення ребер стабілізується, і неможливо змінити їх положення простими вправами. Тим не менше, дихальні вправи відіграють певну роль, оскільки навіть якщо вони не збільшують розмір грудей, вони все одно можуть значно покращитися з нашим диханням.

Для того, щоб форма грудної клітини змінилася, у хрящі реберного відділу грудини повинно відбуватися зміщення. Хрящ ребра можна зґвалтувати, але це короткий і простий процес.

Першим кроком до формування є розслаблення грудей. Положення ребер визначається двома їх кінцями, з яких ми не можемо починати безпосередньо з грудини, але другий кінець - це хребетний стовп, на який можна впливати. Кривизна ураженого спинного відділу, так званий кіфозний відділ, сильно залежить від постави, тобто може відхилятися від нормальної кривизни. Зазвичай характеризується більш сильною кривизною. Якщо ми навіть маємо сколіоз, наш хребет вже огинає ребра в двох площинах. Тоді першим кроком є ​​поліпшення постави, створення належної гнучкості, форми та розхитаності хребта. У будь-якому випадку, це не велике завдання навіть із загальним спортивним способом життя. Навпаки, для людини, яка багато сидить і не рухається, так.

Наступним кроком є ​​розвиток діафрагми. Занедбана діафрагма не дозволяє грудній клітці правильно розширюватися. Однак діафрагму не можна тренувати безпосередньо, не можна призначати п’ять серій сміху. На щастя, розвиток м’язів живота також сприятливо впливає на функцію діафрагми, тому, якщо ми маємо з ними справу, діафрагма також буде в більш сприятливому положенні. Зокрема, для досягнення мети потрібно зміцнити і розтягнути косі м’язи живота.

Останній підготовчий етап - розвиток дихальних м’язів. Можна подумати найпростіше, але плавно просто зробити великі вдихи недостатньо. Це буде ефективно, якщо ми насправді перебуваємо в стані гіпоксії. У цьому випадку ми можемо задіяти у вправі лише всі первинні дихальні м’язи.

Стільки про те, щоб підготуватися і придумати конкретні вправи на збільшення грудей:

  • Потягування та його види (з витягнутими руками, зігнутими руками, гантелями однією чи двома руками, хрест-навхрест або вздовж на лавці тощо)
  • Жим лежачи
  • Закупівлі
  • Тиск над головою (тиск на грудну клітку)

Багато хто міг би подумати, що грудну клітку також можна збільшити, повісивши і розтягнувши, але це неправда, насправді за допомогою неї можна досягти прямо протилежного. Ці рухи, як правило, впливають на лопатку, і грудна клітка не може розширюватися через ригідність м’язів живота.

А як це може виглядати насправді? "Йдеться не про розвиток м’язів грудей, а про збільшення грудей!" - Як я писав вище, дефіцит кисню повинен бути викликаний першим. Цього можна досягти найшвидше та ефективно за допомогою легкого важкого присідання, за яким негайно в супергрупі слід потягнути витягнутою рукою за допомогою однієї штанги. Потрібно звернути увагу на дві речі, з одного боку, на те, що у нас зігнуті коліна, оскільки лише прямий м’яз живота дозволяє грудній клітці максимально розширюватися лише в цьому положенні, а з іншого боку, не дозволяти занадто вазі піти Спочатку глибоко, враховуючи плечовий суглоб. Новачки повинні опустити його приблизно на 45 градусів нижче горизонталі, пізніше це можна і потрібно збільшити.

У минулому для цієї мети існувала «горбиста лава», яка представляла собою гладку лавку з невеликою опуклістю на гіпозисній частині спини, щоб ще більше відкрити грудну клітку. Давно я не бачив нічого подібного.

Вищезазначений метод може запропонувати трохи більше, ніж його естетичну частину, оскільки багато людей борються з проблемами постави та наслідками різних патологічних змін. З ними можна впоратися дуже добре за кілька хвилин на тиждень або дві на тиждень, і вони можуть мати чимало позитивних наслідків для кровоносної та дихальної систем.