допоможуть

Хотіли б ви нарешті позбутися жирових прокладок? Будьте обережні, ви не досягнете бажаної стрункості за допомогою кардинальних дієт! Втрата ваги - це питання зміни способу життя, і це починається у вас в голові. Сьогодні ми пропонуємо вам трюки та поради, якими користуються у своїх пацієнтів лікарі з клінік ожиріння, а також фітнес-тренери.

1. Їжте так, щоб ви вживали ковтку.
Як швидко ви їсте, може бути настільки ж важливим, як і те, що ви їсте. Мозку людини потрібно близько 20 хвилин, щоб зареєструвати почуття ситості, незалежно від того, що і скільки ви споживаєте. Це означає, що чим повільніше ви їсте, тим менше їжі потрібно годувати. Зверніться до продуктів, які потрібно довше жувати або пити, і насолоджуйтесь ковтком чи ковтком. Ви отримаєте менший обсяг їжі і одночасно будете насолоджуватися самою їжею.

2. Розмістіть їжу на вазі.
Зважування та вимірювання порцій їжі забирає більше часу під час приготування їжі, але ви отримаєте загальний огляд кількості з’їденої їжі. Неконтрольоване і неконтрольоване вживання їжі найчастіше є ознакою невдалого схуднення.

3. Просто скуштуйте смаколиків.
Ви маєте непереборний смак до чогось гріховно солодкого, наприклад, до фундукового шоколаду. Якщо ви не отримаєте його відразу - що буде? Ти помреш? Можливо, ні. Вийміть з голови шоколад і йдіть на швидкий біг. Аеробні вправи мають здатність притупляти голод. Особливо, якщо ти навіть не голодний. Але якщо ви дійсно, але насправді не витримуєте цього, не турбуйтеся і задовольняйте потребу свого організму в поповненні вуглеводів. Але замість того, щоб з’їсти цілу плитку шоколаду, відламайте лише невеликий шматочок, а решта працюйте на безпечну відстань. Вам дійсно не потрібно півкілограма жувальної гумки, щоб поповнити запаси цукру і полегшити "цукровий голод", навіть у кризові періоди.

4. Не пропускайте сніданок
Не дарма їх називають найважливішою їжею дня. Окрім заряджання енергією, необхідною для функціонування цілий день, вони захищатимуть вас від опівнічних нападів вовчого голоду.

5. Вимкніть постіль холодильника на ніч
Калорії, які вживаються в пізні години, як правило, зберігаються довше, ніж ті, які ви приймаєте протягом дня, оскільки у вас більше немає можливості позбутися їх фізичної активності. Ви також можете обмежити різкі набіги на кухні послідовним і багатим сніданком

6. Подумайте, перш ніж вкусити
Іноді ми бездумно штовхаємо один одного, навіть не знаємо, чому і як. Ми слухаємо сліпе бажання, яке ми навряд чи можемо виправдати ретроспективно. Наступного разу зупиніться, глибоко вдихніть і подумайте, що і скільки ви плануєте з’їсти. На кожному ковтку чогось, чого «не слід», задайте собі питання: чи це мені того варте? Я так багато займаюся фізичними вправами, намагаюся дотримуватися дієти, чи не хочу її так і так зіпсувати? Звичайно, щонайменше дев'ять з десяти випадків дадуть відповідь "ні".

7. Почистіть зуби, полоскайте горло або використовуйте ментолову жувальну гумку
Якщо ви відчуваєте бажання щось з’їсти, навіть незважаючи на те, що час обіду чи вечері видно, направляйте свої кроки у ванну кімнату, а не на кухню. Це затримало ваші смаки на деякий час. Зрештою, хто хотів би забруднити чистий, вимитий рот більше їжі?

8. Завантажте щоденник
Дієтологи часто просять своїх пацієнтів створити щоденник харчування та чітко записати, що вони їли протягом дня. Вони також рекомендують записати, як часто вони їдять (точну або, принаймні, орієнтовну годину), або калорійність та інші харчові цінності їжі. Крім того, постарайтеся надихнутися і створити такий щоденник. Якщо ви чесно запишете кожен шматочок, ви, мабуть, будете здивовані тим, скільки ви несвідомо «напхаєте» себе протягом дня. Використовуйте примітки, щоб отримати корисний огляд своїх харчових звичок. Ви можете порівняти та з’ясувати, які продукти є каменем спотикання, які горезвісні помилки ви робите, і ловите їх.

9. Не пропускайте прийоми їжі
Кожні три-чотири години наповнюйте чим-небудь шлунок. Не потрібно набивати себе, просто символічно з’їжте щось дрібне, наприклад шматочок фрукта або йогурт. Регулярне вживання їжі запобіжить уповільненню обміну речовин і, отже, втраті ваших зусиль. Краще з’їдати п’ять міні-прийомів на день, ніж з’їдати порцію двічі на день, ніж для працівника.

10. Нагодуйте справжній голод, а не емоційний голод
Їжте, коли ви по-справжньому голодні, а не тоді, коли вам потрібно дути їжею біль у душі. Завдяки п’яти рівномірно розподіленим меншим прийомам їжі на день ви не дасте своєму тілу шансу відчути справжній фізичний голод. Тоді ви легко зможете розпізнати емоційний голод, який походить від психічного дискомфорту.

11. Стрибки в міру
Пошкодження калорій, спричинене алкоголем, триватиме довгий час після припинення головного болю. Згідно з кількома публікаціями про харчування, калорії від алкоголю спалити найважче. Крім того, алкоголь сприяє схильності організму до накопичення жиру.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.