Багато людей починають початок року з рішучості перестати худнути, скинути зайві кілограми, знову почати займатися спортом. Деякі не роблять це роками, десятиліттями, але тоді в них варто рішучість зробити щось для свого здоров’я. Однак раптовий початок занять спортом може призвести до травм, розтягнення зв’язок, сліз та навіть більш серйозних захворювань, якщо ми недостатньо обережні. Ми зібрали, на що слід звернути увагу, перш ніж знову починати рух.
Регулярні фізичні вправи - це одна з найкращих речей, яку ми можемо зробити для себе, свого тіла, свого здоров’я. Це покращує витривалість, зміцнює серцево-судинну систему, зменшує шанси розвитку ожиріння, діабету та інших метаболічних захворювань. Ось чому варто врізатись усім, незалежно від віку. Просто не має значення, як ми це робимо. Це тому, що спорт може бути небезпечним, якщо до нього не дбайливо ставитись. Раптово розпочаті тренування привели до величезного навантаження на серце, суглоби та м’язи.
Чим старший хтось, тим хтось ожиріє, тим серйознішим може бути інтенсивне тренування. Якщо хтось живе довгий час сидячим життям, раптовий початок занять спортом багаторазово збільшить шанси на серцевий напад. Але, звичайно, також збільшуються ймовірності інших травм, переломів, розривів стрічок і розтягнень. Це не означає, що вам не потрібно починати займатися спортом, ви просто повинні бути дуже обережними. Але що шукати?
1. Перед початком будь-якого тренування бажано звернутися до лікаря. У будь-якому випадку бажаний регулярний внутрішній огляд лікарів старше 40 років, але якщо ви хочете тренуватися після тривалої перерви, особливо варто на це піти. За допомогою лікаря ми також можемо легше вирішити, який вид спорту вибрати і з якою інтенсивністю та частотою починати рух.
2. Не завадить присутній досвідчений тренер хоча б на наших перших тренуваннях. У більшості тренажерних залів та студій йоги ви можете вибрати серед багатьох професіоналів, які допоможуть вам вивчити правильні послідовності рухів. Але сьогодні вже можна попросити професійної допомоги, щоб розпочати наші бігові тренування.
3. Прагніть до градації! Якщо ми роками не запускаємо лічильник, ми не хочемо запускати Архіпелаг вперше. Невдача, ще гірше, травма закінчиться. Спочатку досить займатися раз на тиждень, потім двічі або тричі, по 30-60 хвилин. Розсипчастий, легкий, без особливих зусиль.
4. Поки наше тіло не звикло регулярно займатися, не варто вибирати вправи, які значно збільшують пульс, такі як швидкий біг, аеробіка, більш серйозні тренування з обтяженнями. Для початку зробіть швидшу темп ходьби, бігу, плавання.
5. Майте реалістичні цілі! Не хочете скидати п’ять кілограмів за один місяць, замісити тіло бікіні або картатий живіт за два місяці. Це не спрацює, але ми можемо постраждати або просто будемо в поганому настрої. Однак, якщо ми ставимо менші, але досяжні цілі, у нас завжди буде відчуття успіху, що є додатковою мотивацією.
6. Майте відповідне обладнання! Для запобігання травмуванню в комплект входить належний, безпечний спортивний інвентар. Наприклад, безумовно варто вкласти гроші в хороший кросівок, бо це може захистити нас від безлічі незручностей.
7. Шукаємо супутників для занять спортом! Якщо ми боїмося, що наш ентузіазм з часом зменшиться, і ми будемо все рідше рухатися, шукайте партнера по навчанню. Товариші можуть рухати один одного, стимулювати кращі результати. Не кажучи вже про те, що ми не підводимо іншого, ми просто спускаємося тренуватися до нього, коли б у нас і так не було настрою.
8. Прийміть, що завжди будуть тупикові ситуації. Навіть професійні спортсмени не намагаються щодня тренуватись із однаковим ентузіазмом, навіть не завжди отримують однакові результати. У спорті, будь то аматорський чи професійний, завжди бувають злети і падіння, коли однаковий обсяг вкладеної роботи не приносить однакових результатів. У цьому випадку потрібно бути сильним і не зупинятися.
9. Пишайтеся своїми досягненнями, а іноді винагороджуйте себе! Якщо ви досягли рівня, скажімо, ви регулярно тренуєтеся півроку, можете озирнутися назад і похвалити себе. У цьому випадку може бути включена невелика винагорода, скажімо новий спортивний костюм, взуття або щось інше, що ще більше зміцнює нашу рішучість.
10. Нарешті, найголовніше правило для всіх, але для початківців спортсменів зокрема: не існує тренувань без розминки та розтяжки. Це найкращі способи захистити своє тіло від травм. Плюс 15 хвилин до тренування та плюс 15 хвилин після тренування, які ні в якому разі не можна класти.
Стаття підготовлена за сприяння співробітників Національного центру спінальної медицини.