4. Їжте трохи менше

Просто зменшіть споживання калорій на 100 калорій на день. За цілий тиждень ви з’їдаєте на 700 калорій менше, тож можете втратити майже десять кілограмів на рік. Звикайте до «правильних» порцій. Міністерство сільського господарства США підтвердило, що більшість людей обманюють себе, коли думають, що будуть їсти більші порції фруктів, молочних продуктів та м'яса, а також менше солодких і жирних продуктів.

калорій

1. Пити воду

Два літри водопровідної води або пляшки на день забезпечать організм необхідною гідратацією без порожніх калорій.

Реклама

2. Навчіться знати, коли ви ситі

Припиніть їсти, коли ви з’їли 80 відсотків звичайної порції, і почекайте 20 хвилин. Це час, який потрібно шлунку, щоб подати сигнал мозку про те, що він має достатньо. Відчуття ситості залежить від емоцій, від гормонів, від того, як довго їжа кусається, і від того, наскільки ситна їжа. Вибирайте замість цукрів і жирів продукти, багаті клітковиною та білками, які викликають негайне відчуття ситості, але воно зникне за короткий час.

3. Завжди снідайте

"На відміну від того, що вони говорять, хороший сніданок не збільшує ризик переборщити з калоріями. Ті, хто регулярно снідає, мають менше шансів мати зайву вагу та ожиріння. Сніданок, крім вуглеводів, повинен містити білки та жири, щоб їх здатність продовжувати ситість. Декілька мигдалів або горіхів, склянка молока або йогурту та яйця - хороший вибір, оскільки вони крім білків і жирів містять вітаміни та мінерали ", - говорить Джузеппе Фататі, президент Італійської асоціації клінічного харчування.

Реклама

4. Їжте трохи менше

Просто зменшіть споживання калорій на 100 калорій на день. За цілий тиждень ви з’їдаєте на 700 калорій менше, тож можете втратити майже десять кілограмів на рік. Звикайте до «правильних» порцій. Міністерство сільського господарства США підтвердило, що більшість людей обманюють себе, коли думають, що будуть їсти більші порції фруктів, молочних продуктів та м'яса, а також менше солодких і жирних продуктів.

5. Побалуйте себе легкою вечерею

Чим пізніше ви їсте, тим менше ви можете спалити спожиті калорії. Для дорослої людини, яка потребує щоденного споживання 2000 калорій, вечеря повинна містити близько 600 калорій. Бажано віддавати перевагу вуглеводам з низьким або середнім глікемічним індексом, таким як цільнозернові продукти, та продуктам харчування, що є джерелом білка, таким як риба та біле м'ясо або бобові, додані до овочів та фруктів. Скоротіть споживання жирної та смаженої їжі, яка погано засвоюється і може заважати сну. Що стосується алкоголю, обмежтеся однією склянкою, бажано червоним вином. Вечеря повинна бути повноцінною, щоб нам потім не хотілося тяги.

Реклама

6. Прогулянка

Щодня намагайся потроху додати. Це зміна, яка матиме значну користь для здоров’я, а не лише втрату ваги. "Ходьба добре впливає на всі органи і все тіло. Вона знижує кров'яний тиск і ризик усіх захворювань серця і вен, а також ризик пухлин, призначена для тих, хто страждає на астму та бронхіт. Вона також регулює обмін речовин і запобігає діабету . Він також працює проти стресу та тривоги. І сприяє зменшенню ймовірності депресії ", - сказав Джанфранко Белтрамі з Університету Парми.

7. Зміцнення м’язів

Після тридцяти років м’язова маса починає зменшуватися приблизно на один відсоток на рік. Тому літні люди, як правило, набирають вагу. М'язи є більш метаболічно активними, ніж жирова тканина, і споживають калорії навіть у стані спокою.

8. Ніколи не їжте їжу безпосередньо з оригінальної упаковки

Покладіть їх на тарілку і розділіть на менші порції. Колір посуду, розмір чашок, тип освітлення та вибір правильного столу в ресторані: дослідження підтверджують, як ми можемо з’їдати менше калорій різними способами, не знаючи про це. Маленькі тарілки та чашки здаються ситішими, і ви будете задоволені, навіть якщо їсте менше.