Ми всі дуже вдень, і навіть не підраховуємо, що можемо проїхати від одного до десяти кілометрів на день! Ходьба приносить велику користь нашому організму: вона сприяє зміцненню серця і серцево-судинної системи, покращує роботу дихальної системи, оксигенує клітини і, звичайно, сприяє зниженню ваги. Ходячи, ми спалюємо калорії і допомагаємо організму легко скидати вагу. Тож за місяць за допомогою звичайної ходьби можна скинути 2-3 кілограми, і це дуже хороший показник. Але в той же час потрібно пам’ятати, що ходьба буває різною, а це означає, що споживання калорій під час ходьби різне. Зверніть увагу, що якщо ви ходите лише в парк чи парк, ви витратите значно менше калорій, ніж якщо ви активні, наприклад, спортивна ходьба. Отже, якщо ви хочете схуднути, гуляючи, вам потрібно змінити єдиний крок переходу на швидший і корисніший.
Розраховане розрахункове споживання калорій
В середньому людина може витратити від 2000 до двохсот калорій на годину швидкої ходьби або двох годин швидкої ходьби. А якщо ваша вага більше шістдесяти кілограмів, то за одну годину швидкої ходьби ви зможете спалити тридцять калорій. Але в той же час пам’ятайте, що чим більше швидкість, тим більше споживаних калорій.
Щоб розрахувати споживання калорій для швидкої ходьби, потрібно знати, що ходьба не менше години, а краще - 2-3 години на день, тоді результат ви побачите через кілька місяців.
І все ж, якщо ви переслідуєте мету - схуднення, намагайтеся проходити щонайменше 7-10 кілометрів на день. В ідеалі, витратьте 2 години вранці перед сніданком і дві години ввечері після легкої вечері.
До речі, регулярні та регулярні прогулянки не тільки допоможуть схуднути, але і значно зміцнять імунітет і благотворно впливають на серцево-судинну систему.
Калорії спалювались під час прогулянки
З огляду на це, на спалювання калорій впливає величезна кількість важливих факторів: вага, вік, стан здоров’я, дієта, фізична підготовленість, стан обміну речовин, регулярні прогулянки та їх тривалість, температура на вулиці та багато іншого.
Як уже зазначалося, спалювання калорій при швидкій ходьбі набагато сильніше та інтенсивніше, ніж уповільнення. Тож споживання калорій для скандинавської ходьби буде набагато кращим, ніж для звичайних прогулянок. Нижче ми пропонуємо таблицю із середнім споживанням калорій.