Збереження калорій у їжі - це стратегія, яка застосовується для низькокалорійних планів їжі. Це єдиний спосіб, який працює протягом усього плану схуднення і призводить до найважливішої мети, яка полягає у перевихованні нашого розладу харчування. Заборони деяких видів їжі призводять лише до постійного мислення про них, і ці самі думки припиняють обмеження, коли виникають стани занепокоєння, смутку та зневіри, що змушує людей, які їдять їжу, закінчуватися переїданням їжі.
Заборонене завжди було найзаманливішим, тому найздоровішою пропозицією є завжди обирати продукти з низьким вмістом калорій.
Як нам вдалося зробити цю зміну.
Це легко! Складаючи список покупок з продуктами, ми маємо записати вибір цих гіпокалорійних продуктів.
Де зберегти ці калорії
Молоко
1 склянка незбираного молока забезпечує:
- Вуглеводи 9 гр
- Білки: 6,4 гр.
- Жир: 6 гр.
- Калорії: 116
1 склянка знежиреного молока
- Вуглеводи: 10,8 гр.
- Білки: 7,4 гр.
- Жир: 1 гр.
- Калорії: 81,8
Енергозбереження: 35 калорій
Йогурт
1 невеликий горщик цільного йогурту
- Вуглеводи: 20,6 гр.
- Білки: 5,9 гр.
- Жир: 3,6 гр.
- Калорії: 138,3
1 невеликий горщик знежиреного йогурту
- Вуглеводи: 7,9 гр.
- Білки: 4,6 гр.
- Жир: 0,7
- Калорії: 56,3
Енергозбереження: 82 калорії
Сир
1 ціла сирна фета
- Вуглеводи: 0,6 гр.
- Білки: 4,9 гр.
- Жир: 5,1 гр.
- Калорії: 67,8
Вносить 1 фета пісного сиру
- Вуглеводи: 0 гр.
- Білки: 6 гр.
- Жир: 2,7 гр.
- Калорії: 48,3
Енергозбереження: 19,5 калорій
Зернові культури
1 Порція 40 гр. З цукрових злаків
- Вуглеводи: 37,6 гр.
- Білки: 1,6 гр.
- Жир: 0 гр.
- Калорії: 156,8
1 Порція 40 гр. Крупи з високим вмістом клітковини
- Вуглеводи: 15 гр.
- Білки: 4 гр.
- Жир: 1 гр.
- Калорії: 86
Енергозбереження: 70,8 калорій
Цукор
6 столових ложок щодня
- Вуглеводи: 60 гр.
- Калорії: 240
Підсолоджувач
6 порцій щодня
- Вуглеводи: 0
- Калорії: 0
Енергозбереження: 240 калорій
Солодкий
1 ст. звичайного варення
- Вуглеводи: 7 гр.
- Білки: 0
- Жир: 0
- Калорії: 28,2
1 ст. Легке варення
- Вуглеводи: 3,6 гр.
- Білки: 0 гр.
- Жир: 0
- Калорії: 14,5
Енергозбереження: 13,7 калорій
Майонез
1 ст. З звичайного майонезу
- Вуглеводи: 0,3 гр.
- Білки: 2 гр.
- Жир: 2 гр
- Калорії: 27.2
1 ст. Легкий майонез
- Вуглеводи: 0,5
- Білки: 0
- Жири: 1
- Калорії: 12
Енергозбереження: 15,2 калорій
Виберіть міняти жирні вершки в їжу для натурального йогурту
½ чашка жирних вершків
- Вуглеводи: 3 гр.
- Білки: 2 гр.
- Жири: 38 гр.
- Калорії: 362
½ Т натурального йогурту
- Вуглеводи: 7 гр.
- Білки: 4,05 гр.
- Жир: 0,3 гр.
- Калорії: 47.01
Енергозбереження: 315 калорій
Напої
1 склянка звичайної соди
- Вуглеводи: 22 гр.
- Білки: 0 гр.
- Жир: 0 гр.
- Калорії: 89
1 склянка соди, підсолодженої підсолоджувачем
- Вуглеводи: 0 гр.
- Білки: 0гр.
- Жир: 0 гр.
- Калорії: 0 гр.
Енергозбереження: 89 калорій
1 склянка консервованого апельсинового соку
- Вуглеводи: 10.2
- Білки: 0,2
- Жир: 0
- Калорії: 166
1 склянка натурального апельсинового соку
- Вуглеводи: 10, 5 гр.
- Білки: 1,6 гр.
- Жир: 0,8 гр
- Калорії: 47 калорій
Енергозбереження: 119 калорій
Складаючи загальну економію енергії цих продуктів і роблячи розрахунки їх щоденного споживання більше, ніж однією порцією, ми досягаємо економії в цілому 999,2 калорій, тобто майже на 1000 калорій менше, що при введенні означає гарантовану зниження ваги і яке, якщо ми будемо супроводжувати щоденні фізичні навантаження, дасть більш задовільні результати.
Ось декілька прикладів вибору їжі, які дуже допомагають при складанні плану, який вміщує продукти, які ми їмо щодня, включаючи їх у вигляді зниженої калорійності. Ця дієтична стратегія набагато здоровіша, ніж обмеження певних видів продуктів, які ми воліємо вживати щодня. З іншого боку, ми також виховуємо свій спосіб харчування, оскільки вибираємо здоровіші продукти, що закінчується будь-яким успішним гіпокалорійним планом харчування.