проти


5-Гідрокситриптофан (5-HTP) - це амінокислота, яка виробляється організмом природним шляхом,
який ваш організм використовує для виробництва серотоніну.

Це хімічний вісник, який передає сигнали між нервовими клітинами.

Низький рівень серотоніну при депресії, тривозі, порушеннях сну, наборі ваги та інших проблемах зі здоров’ям. Отже, збільшення вироблення серотоніну в організмі може мати ряд переваг. Тому добавки 5-HTP, що продукують серотонін, стають все більш популярними. Ось 5 потенційних переваг 5-HTP для здоров’я, заснованих на науці. Ви можете допомогти вам схуднути, збільшивши відчуття ситості. 5-HTP може посилити відчуття ситості, спричиняючи менше їжі та втрату ваги. 5-HTP може протидіяти цим гормонам голоду, зменшуючи апетит та допомагаючи схуднути (6 надійних джерел). В одному дослідженні 20 людей з діабетом були рандомізовані для прийому 5-HTP або плацебо протягом двох тижнів. Більше того, 5-HTP переважно пригнічує споживання вуглеводів, що призводить до кращого регулювання рівня глюкози в крові (7 надійних джерел).

  1. Це допомагає збільшити депресію, збільшуючи рівень серотоніну

5-htp антидепресантний ефект, підсилювач настрою

Ефекти 5-HTP на симптоми депресії були добре вивчені. Хоча точна причина депресії в основному невідома, деякі дослідники вважають, що дисбаланс серотоніну може впливати на ваш настрій таким чином, що призводить до депресії (15 надійних джерел). Вважається, що добавки 5-HTP лікують депресію шляхом підвищення рівня серотоніну. Насправді кілька менших досліджень показали, що 5-HTP зменшує симптоми депресії. Однак обидва не використовували плацебо для порівняння, обмежуючи силу результатів (19 надійних джерел). Подібним чином, інший аналіз дійшов висновку, що 5-HTP може допомогти лікувати депресію. Однак значна частина досліджень припускає, що антидепресивні ефекти 5-HTP сильніші при поєднанні з іншими речовинами або антидепресантами порівняно з використанням окремо (21 надійне джерело). Потрібні подальші дослідження, перш ніж можна буде рекомендувати 5-HTP для самостійного лікування депресії. (24 надійних джерел).
РЕЗЮМЕ Добавки 5-HTP підвищують рівень серотоніну в організмі, що може покращити симптоми депресії, особливо в комбінації з іншими антидепресантами або ліками. Тим не менше, необхідні подальші дослідження.

  1. Поліпшились симптоми фіброміалгії

Добавки 5-HTP можуть поліпшити симптоми фіброміалгії, стану, що характеризується болем у м’язах і кістках, а також загальною слабкістю. В даний час невідомо жодної причини фіброміалгії, але низький рівень серотоніну пов'язаний із станом захворювання (26 надійних джерел). Це змусило дослідників припустити, що підвищення рівня серотоніну за допомогою добавок 5-HTP може бути корисним для людей з фіброміалгією. Ранні дані свідчать про те, що 5-HTP може покращити симптоми фіброміалгії, включаючи біль у м’язах, проблеми зі сном, тривогу та втому (28 надійних джерел). В одному дослідженні люди з фіброміалгією, яким вводили 5-HTP у комбінації з типом антидепресантів, які називаються інгібіторами моноаміноксидази (МАО), значно зменшували біль (31 надійний джерело). Однак було проведено недостатньо досліджень, щоб зробити чіткі висновки щодо ефективності 5-HTP у покращенні симптомів фіброміалгії.
РЕЗЮМЕ 5-HTP підвищує рівень серотоніну в організмі, що може полегшити деякі симптоми фіброміалгії. Тим не менше, необхідні подальші дослідження.

  1. Ви можете зменшити частоту мігрені

Кажуть, що 5-HTP допомагає при мігрені, яка викликає пульсуючий головний біль, що часто супроводжується нудотою або помутнінням зору. Хоча точна причина дискутується, деякі дослідники вважають, що їх викликає низький рівень серотоніну (32 надійних джерела). Дослідження, проведене на 124 людях, порівнювало здатність 5-HTP та метилсергіду, стандартного препарату проти мігрені, запобігати мігрені. Він виявив, що прийом 5-HTP щодня протягом шести місяців запобігав або значно зменшував кількість нападів мігрені у 71% учасників (34 надійних джерела). В іншому дослідженні, в якому брали участь 48 студентів, 5-HTP був знижений на 70% порівняно з частотою головного болю порівняно з 11% зменшенням у групі плацебо. Подібним чином багато інших досліджень показали, що 5-HTP є ефективним варіантом лікування хворих на мігрень. 30 надійних джерел
РЕЗЮМЕ 5-HTP може допомогти вам страждати від меншої кількості мігрені за рахунок підвищення рівня серотоніну.

  1. Ви можете допомогти вам заснути, збільшивши вироблення мелатоніну

5-HTP виробляє серотонін, який допомагає перетворити його в гормон мелатонін.
Мелатонін відіграє важливу роль у регуляції сну. Його рівень підвищується ввечері, щоб сприяти сну, і падає вранці, щоб розбудити вас.
Отже, добавки 5-HTP можуть сприяти сну, збільшуючи вироблення мелатоніну в організмі.
Дослідження, проведене на людях, показало, що комбінація 5-HTP та гамма-аміномасляної кислоти (GABA) значно скорочує час, необхідний для засинання, збільшує тривалість сну та покращує якість сну (38 надійних джерел). ГАМК є хімічним засобом, що сприяє розслабленню. Його комбінація з 5-HTP, ймовірно, матиме синергетичний ефект. Насправді, кілька досліджень на тваринах та комах свідчать про те, що 5-HTP покращує якість сну і що ефект більший.,
у поєднанні з ГАМК (39 надійних джерел. Хоча ці результати є багатообіцяючими, відсутність досліджень, що проводяться на людях, ускладнює рекомендацію 5-HTP для поліпшення якості сну, особливо при ізольованому використанні).
РЕЗЮМЕ 5-HTP може сприяти сну, збільшуючи вироблення мелатоніну, важливого регулюючого сон гормону, який також доступний у трав'яних магазинах.

Дозування 5-HTP та додаткові інструкції
Крім того, 5-HTP отримують із насіння африканських кущів, відомих як Griffonia simplicifolia .
Ці добавки нічим не відрізняються від добавок L-триптофану, які також підвищують рівень серотоніну (43 надійне джерело).
L-триптофан - незамінна амінокислота, що міститься в багатих білками продуктах, таких як молочні продукти, птиця, м’ясо, нут та соя.
З іншого боку, 5-HTP не міститься у продуктах і може бути доданий у ваш раціон як доповнення (44 Надійне джерело).
Рекомендована доза 5-HTP залежить від того, чому вона була прийнята.
Ось декілька загальних рекомендацій для початку роботи:

  • Виправлення настрою: 50-100 мг тричі на день під час їжі. Використовуйте принаймні тиждень для виявлення сприятливого ефекту (20 надійних джерел).
  • Полегшення симптомів фіброміалгії: По 100 мг 3-4 рази на день під час їжі. Використовуйте принаймні два тижні для виявлення сприятливого ефекту (28 надійних джерел).
  • Мігрень: 100-200 мг 2-3 рази на день під час їжі. Використовуйте протягом двох-трьох тижнів для виявлення сприятливого ефекту (34 надійних джерел).
  • Підсилювач сну: 100-300 мг за 30-45 хвилин до сну з ГАМК для підвищення ефективності (38 надійних джерел).

РЕЗЮМЕ Дозування 5-HTP в кожному випадку залежить від того, чому ви його використовуєте.

Нижня лінія

Організм перетворює 5-HTP в серотонін, речовину, яка регулює апетит, біль і сон. Добавки є ефективним способом підвищення рівня серотоніну. Більш високий рівень серотоніну може мати ряд переваг, таких як сприяння зниженню ваги, поліпшення симптомів депресії та фіброміалгії, зменшення частоти нападів мігрені та допомога у сні. Незначні побічні ефекти пов’язані з 5-HTP, але їх можна звести до мінімуму, починаючи з менших доз і поступово збільшуючи дозу. Оскільки 5-HTP може негативно взаємодіяти з кількома ліками, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи безпечно його використовувати.