8 фунтів мінус за 2 тижні, а потім повернутися до звичного режиму харчування? Страшні зразки дієт, які обіцяють такі та подібні «результати», доступні у Всесвітній павутині як білкова дієта. Немає сенсу пробувати одне з них, особливо якщо через кілька тижнів ви повернетесь до неконтрольованої традиційної дієти. Ви можете втратити фунт-два за короткий термін від непрофесійних методів, але він гарантовано повернеться.
При правильній інтерпретації білкова дієта - це більш довгострокова стійка дієта з трохи вищим вмістом білка близько 25-30 Е% (відсоток енергії), приблизно 40-45 Е% вуглеводів, а також 25-30 Е% жир. Це не надто далеко від співвідношення поживних речовин звичайної здорової дієти, яке становить приблизно 15-20 Е% білка, 50-55 Е% вуглеводів, 30 Е% жиру. Двотижневі короткі дієти не мають сенсу.
Чому корисне більше споживання білка під час дієти?
Білок допомагає схуднути, оскільки добре насичує, дає відчуття ситості. Він повільніше очищається від шлунку, ви не будете голодувати. Також вигідно їсти з ним сирі овочі. Високий вміст клітковини в овочах ще більше посилює відчуття ситості, тому процес можна підтримувати з двох напрямків.
Інша велика перевага полягає в тому, що завдяки меншому споживанню вуглеводів організм також повинен отримувати енергію з жиру. Хоча деяку кількість енергії можна отримати з білка, але з дуже низькою ефективністю, і лише в особливих випадках. Жир залишається, і організм може лише дотягнутися до нього, щоб отримати достатньо енергії.
Нарешті, це також допоможе вам не втратити м’язову тканину під час дієти, тому ви дійсно втратите лише жир у першу чергу. В ідеалі регулярні заняття спортом також починатимуть ті, хто сидить на дієті, і важливо відновлюватися після занять спортом. Регенерація вимагає значної кількості білка, оскільки це є “будівельними елементами” у нашому раціоні. Більше споживання білка захищає наші м’язи від руйнування, важливо, щоб ми худнули не від м’язів, а від жиру.
Які рекомендовані продукти та продукти містять багато білка?
М’ясо з грудей птиці, м’ясо м’яса птиці з високим вмістом м’яса, органічні яйця, риба, морепродукти (мідії, краби, кальмари тощо), квасоля, горох, сочевиця, олійні насіння, цільні зерна, натуральний йогурт, сир, кефір, інші знежирені молочні продукти, можливо соя.
Тоді вуглеводи навіть не важливі?
Звичайно, ні! Важливо підкреслити, що вуглеводи нам потрібні однаково, тому ми не повинні просто вживати білок або вживати його в занадто високій пропорції. Це може порушити ваш метаболізм, і ви також не зможете ефективно займатися спортом. Ви будете більш дратівливими, оскільки вам також потрібні вуглеводи для правильної роботи мозку. Крім того, кишкова флора може зазнати несприятливих змін, але можуть виникнути навіть проблеми з нирками.
Звичайно, це не означає, що ви можете їсти шоколад, торти, солодощі. Покрийте вуглеводи з цільнозернового хліба, коричневого рису, булгура, фруктів, а не нездорових кондитерських виробів. Рекомендується взагалі відмовитись від продуктів, що містять рафінований білий цукор, а не лише під час дієт.
Важливо також правильно пити під час білкової дієти, але, звичайно, це все одно важливо 🙂
Роль білкових добавок
Сьогодні ви також можете отримати дуже якісні білкові порошки, з яких ви зможете приготувати смачний смузі. Однак важливо підкреслити, що жодна дієтична добавка не замінює збалансовану дієту. З іншого боку, хороша, практична річ - це якісний сироватковий білковий напій для тих, хто хоче схуднути, і спортсменів, оскільки його легко приготувати (потрібен лише міксер і склянка знежиреного молока або мінеральної води), у вас це швидко, і ви просто повинні його випити. Завжди вибирайте якісний продукт, який не обтяжує ваш шлунок. Не перестарайтеся, однієї дози на день достатньо для тих, хто діє.
Слід наголосити на тому, що білковий порошок не є забороненим, не допінговим, не підвищує ефективність чи засобом для збільшення ваги, він не шкодить ні вам, ні вашим органам у будь-якій формі. Їх споживають багато хобі та змагальні спортсмени, білки - це будівельні блоки, підсилювачі імунної системи, які дуже допомагають у регенерації.
Ви готові до останньої дієти?
Таким чином, протеїнова дієта корисна, якщо вона не є різкою, не дуже короткостроковою, стосується не лише білка, а лише трохи підвищеного споживання. З урахуванням цих міркувань, я допоможу кожному, хто зацікавлений, хто хоче скинути свій надлишок за моєї підтримки.
Для найбільш рішучих всебічна, активна, особиста програма наставництва є найкращим вибором, де ми будемо щоденно підтримувати контакт і де успіх є єдиним очікуваним результатом 🙂
Ви хочете йти в ногу зі своїм власним ритмом? Мої онлайнові програми для схуднення з підготовчими уроками, дієтичними дієтами, рецептами, спортивними порадами дадуть вам усе необхідне для досягнення ваших цілей щодо схуднення.
Ви щойно збираєте інформацію? Нема проблем! Завантажте мій безкоштовний путівник, який показує, чому ви ще не змогли висадитись, і що вам потрібно для справжнього, тривалого успіху.