Я здивував учасників курсу RKC наступними 10-хвилинними тренінгами, хоча метод не є моєю ідеєю. Оскільки дихання виконавців балістичних блоків через деякий час порушується - головним чином, через фізичні та психічні навантаження - варто тренуватися для таких ситуацій у тренінгу, подібному до наступного. Всі способи розмахувати, але хапати також можна практикувати таким чином ...
Техніка виконання: гойдалки двома руками
Розмір гирі: розмір тесту на виривання або на +1 розмір більше
Спосіб: драбина
Дихання під час відпочинку: черевне дихання, через ніс
Сходи 1
5 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 5 великих ефірів відпочинку
6 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - тоді 6 великих ефірів відпочинку
6 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - тоді 7 великих ефірів відпочинку
8 махів з правильним диханням, жорсткий стиль - тоді 8 великих ефірів відпочинку
Сходи 2
5 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 4 великих ефіру відпочинку
6 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 5 великих ефірів відпочинку
7 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - тоді 6 великих ефірів відпочинку
8 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 7 великих ефірів відпочинку
Сходи 3
5 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 3 великі види відпочинку
6 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 4 великих дихання відпочинку
7 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 5 великих ефірів відпочинку
8 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 6 великих ефірів відпочинку
Сходи 4
5 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 2 великих ефіри відпочинку
6 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 3 великих ефіри відпочинку
7 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 4 великих ефіру відпочинку
8 махів з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 5 великих ефірів відпочинку
Сходи 5
5 махів з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 1 великий повітряний відпочинок
6 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 2 великих дихання відпочинку
7 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 3 великих дихання відпочинку
8 гойдалок з правильним диханням, жорсткий стиль - потім 4 великих ефіру відпочинку
зроблено жорстким способом - вдихнути вниз, видихнути вгорі, з повним натягом - дуже тонка та ефективна серія.