Той, хто регулярно читає, вже не дивується, коли я пишу про дихання, можливо навіть нудно. Не робіть цього, тому що правильне дихання може робити надзвичайні речі ...
На курсі FMS1 я зазвичай проводжу коротку презентацію, де прошу учасників виміряти один із своїх тестів на рухливість - плече або стегно - і потім провести 20 вдихів у дихаючій позі. Дихаючи носом, партнер допомагає активізувати належні дихальні м’язи. Під час повторного вимірювання, як правило, 80% або більше вказує на те, що відбулися позитивні зміни. 80% - це не так вже й погано, протягом 2-3 хвилин дихання?
Зазвичай під час дихального блоку використовуються два положення. Спочатку їх роль не важлива, пізніше експерт вже знає, кому, яка посада буде кращою.
Крокодилове дихання
Ви лежите на животі, руки під лобом. Якщо у вас немає товариша, який може допомогти, покладіть легкий предмет на талію і дихайте так глибоко і повільно, щоб ви могли рухати предмет своїм диханням.
Дихання 90/90
Ляжте на спину, шукайте вільну поверхню стіни або просто стілець, де можна розслабити п’яти. Стегна та коліна також утворюють кут 90 градусів, звідси і назва. Покладіть легкий предмет на живіт і дихайте досить глибоко і повільно, щоб ви могли рухати предмет своїм диханням.
Ви будете вражені тим, наскільки великими змінами можуть стати ці два положення в стабільності тулуба та рухливості кінцівок.