(потенційно небезпечний)

потенційно

ВСТУП

Інформація про протипоказані вправи (потенційно небезпечні вправи) представлена ​​в цій роботі. Як ми знаємо, наше тіло є і повинно бути дуже важливим інструментом, оскільки у нас є лише один на все життя. Тому ви повинні намагатися підтримувати його здоровим; як доглядати, вправляти і правильно годувати.

Заняття спортом важливі для здоров’я, але щоб воно могло виконувати свою роботу, це потрібно робити правильно. Нижче наведено деяку інформацію, яка прояснить деякі сумніви щодо того, які є потенційно небезпечними вправами та як їх правильно виконувати.

Загалом, травми трапляються через те, що не дотримуються необхідної обережності перед фізичними вправами, під час бігу та після них. Тому слід починати з розминки, яка дозволяє активізувати систему кровообігу і розтягнути м’язи. В кінці рутини зручно повільно знижувати пульс і нормалізувати організм. Для цього завжди рекомендується стадія «охолодження» та «розтягування». Щоб уникнути проблем із комфортом, слід віддавати перевагу вільному одягу та матеріалу, що дозволяє тілу потіти; взуття має бути зручним. Під час вправ пам’ятайте, що ви працюєте м’язами, а не кістками. І більшу частину часу, якщо ми робимо неправильні фізичні вправи, страждає кісткова система. Аеробні вправи виконують, зокрема, мету вправляти кардіореспіраторну та м’язову систему. Таким чином, ці вправи можуть бути корисними, якщо з самого початку їх робити помірковано (відповідно до опору кожної людини), не змушуючи тіло більше, ніж це можливо. Дуже важливо, щоб перед початком будь-яких фізичних вправ було проведено медичний огляд.

Щоб правильно і безпечно виконувати аеробні вправи, важливо правильно вирівняти своє тіло. Під час їх виконання необхідна правильна постава. Аеробні вправи повинні бути змінені для різних рівнів кваліфікації учасників та особливої ​​групи населення: вагітні, ожиріння, діти, інваліди, люди похилого віку. Ви повинні визначити, чи ефективна вправа, і вирішити, чи безпечна вона. Невдало виконана вправа не дозволить досягти бажаної мети або мети, але що ще важливіше, неправильне виконання вправи може призвести до травми. Вирівнювання постави має вирішальне значення для правильного виконання вправ. Важливо постійно нагадувати учасникам програми вправ про правильну поставу: нейтральна голова, таз у нейтральному положенні та розслаблені коліна (стоячи).

  • Рухи, що призводять до гіперекстензії будь-якого суглоба або суглоба.
  • Надмірні повторення на одній нозі (часто чергуючи ноги).
  • Протипоказані положення, такі як стійке згинання тулуба вперед.
  • Розтягніть м’язи балістично (підстрибуючи). Різка зміна напрямку.
  • Безперервні рухи, що вимагають від учасника тривалого перебування на кулях ніг.
  • Тримайте руки на рівні плечей або вище протягом тривалого періоду часу. Часто змінюйте рухи руками вниз, посередині або вгору.

Перевищення кількості вправ пов’язане з можливостями тренажера. Побічні рухи повинні бути добре контрольовані, щоб уникнути спотикання або падіння. Процедури повинні бути збалансовані там, де рухи виконуються з обох сторін (Право? Ліво). Ознайомтеся з механікою кожної вправи, такою як ходьба, біг підтюпцем, аеробні танці, водні аеробні танці (аквааеробіка), катання на роликах тощо.

Інші приклади вправ, які можна вважати протипоказаними:

Завдяки цій роботі вдалося зрозуміти важливість правильного виконання будь-яких типів вправ. Дуже важливо володіти цими знаннями, починаючи рутину вправ. Оскільки вправи - це покращення нашого фізичного тіла, а не погане поводження з ним.

Тому будь-яка людина, яка хоче мати міцне здоров’я, повинна почати правильно харчуватися і розпочати вправи. Але з потрібними людьми, такими як тренер у спортзалі чи вчитель фізкультури. Маючи належні знання про те, як виконувати вправи, ви можете досягти режиму вправ і одночасно досягти хорошого фізичного стану.

БІБЛІОГРАФІЯ

  • Лозано-дель-Ріо, Карлота. http://www.funsite.net/karla. (1997). Аеробні вправи "Техніка та правильна практика".
  • Леон, Сол Г. medicine4y [at] hotmail.com. (1999). Вправи та протипоказання.
  • Лопес Дуран, Сілені; Бакеро, Крістофер. (дев'ятнадцять дев'яносто шість). http: //www.nación.co.cr/enforma/1996/nov Diciembre/28/enemigos.htm. Вороги твого здоров’я.

Брошура Clinica de Medicina Deportiva del Caribe, Inc. Потенційно небезпечні вправи.