протизапальна

  • м’язові судоми
  • дієти
  • рухатися
  • тренування
  • протизапальні ліки
  • Дієта

Балаз Баджі, Ласло Че, Зсузанна Якабос, Гергелі Дюрта, Тамас Кендересі, Андрас Сатмарі, Емесе Барка, і ми могли б перерахувати імена олімпійців та елітних спортсменів, які харчуються таким чином, щоб вони завжди отримували максимум з себе. Правильна регенерація також є пріоритетом для професійних спортсменів або спортсменів-любителів. THE Інститут спорту та харчування Інституту Scitec експерти зараз зібрали десять важливих відомостей, якими можна скористатися.

Під час занять спортом м’язи, кровообіг, дихання, органи травлення та нервова система також піддаються сильному навантаженню. У міру збільшення навантаження на організм і накопичення мікротравм, регенерація вимагає дедалі більше енергії.

Ось як ви можете допомогти з регенерацією м’язів

М’язи можуть робити сильнішу та швидшу роботу лише тоді, коли регенерація майже ідеальна. Точне досягнення енергії та споживання вуглеводів, необхідних для цього, є завданням, яке вимагає знань зі спортивної етики, особливо якщо потрібно враховувати вагу.

- Під час інтенсивних тренувань ми можемо настільки втомитися, що нам може знадобитися до десяти днів для ідеальної регенерації. Відомо, що близько 20-25 мікроелементів допомагають у цьому процесі. На додаток до деяких амінокислот - лейцину, ізолейцину, валіну, глутаміну, лізину, аргініну - у посиленні регенерації беруть участь спеціальні жирні кислоти, вітаміни, деякі мінерали, такі як цинк та мідь, а також багато спеціальних мікроелементів. Мате Саш, Керівник відділу спортивного харчування в Інституті Scitec.

- Якщо ми приділяємо достатньо уваги регенерації при належній підготовці та тренуванні, через короткий час ми можемо помітити, що ми стаємо енергійнішими, ефективнішими та легшими в тренуванні. Крім того, наші спортивні показники покращуються. Це дуже важливо, навіть якщо ми не хочемо отримувати медаль з турніру. Не кажучи вже про покращення нашого здоров'я!

Мате Саш запропонував наступні поради щодо регенерації, які можуть допомогти цьому процесу.

Вуглеводи, які ви вживаєте під час і після тренування, не набирають ваги. Потреби вашого тіла в енергії різко зростають із збільшенням інтенсивності тренування. Якщо у вас важкі тренування, не економте на поживних речовинах.

Рекомендується регулярний огляд стану м’язів. Втома та пошкодження м’язів можна виміряти та контролювати лабораторними методами та забором крові.

Їжа після тренування має першорядне значення. Після інтенсивних тренувань споживайте від 0,6 до 0,8 грама вуглеводів на кілограм ваги. Це дорівнює від 50 до 70 грамів для 80-кілограмового спортсмена.

15-20 грам швидко всмоктуючого високоякісного сироваткового протеїну, взятий після тренування, негайно постачає втомленим м’язам амінокислоти, необхідні для регенерації, в першу чергу так звану групу амінокислот BCAA.

Зверніть увагу на споживання антиоксидантів. Європейська міська дієта містить приблизно одну десяту кількість антиоксидантів, скільки потрібно спортсмену. Візьміть з собою вітамін С і збагатіть їжу після тренування спіруліною, ягодами, чорним шоколадом хорошої якості.

Для регенерації нервової системи нам можуть знадобитися якісні жири, вітаміни, білки та трохи креатину. Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у житті нервових клітин. Лецитин також є корисним допоміжним засобом для регенерації втомленого нейрона на роботі. Окрім вітамінів В1, В6, В12, вітамін С та цинк також допомагають поповнити нервову систему.

Використовуючи 1-1,5 грама креатину на день, ви можете допомогти мозку працювати, збільшити регенерацію нервових клітин, відбиток слідів пам'яті.

Сон - найважливіший етап регенерації. Короткий денний сон і спокійний нічний сон створюють умови для регенерації. Спіть у прохолодному, добре провітрюваному приміщенні в темряві. Спалахи світла навіть на короткий час можуть суттєво погіршити якість сну. Особливо несприятливий вплив має світло від світлодіодних джерел світла та мобільних телефонів.

Стаття продовжується після рекомендатора

Якщо запалення, то швидкий тест на СРБ

С-реактивний білок (СРБ) - це білок, що виробляється в печінці, який використовується для виявлення бактеріальних інфекцій та запальних захворювань, тому тест слід проводити на наявність ознак гострого інфекційного захворювання, таких як лихоманка, лихоманка, головний біль або слабкість.

Регенерація сполучної тканини може бути важливою при циклічних видах спорту та в суглобах, що зазнають високих кутових прискорень. Гідролізовані рецептури колагену, а також збільшення споживання вітаміну С можуть допомогти прискорити регенерацію навіть до того, як трапляються травми.

М’язова лихоманка після тренування та втома тіла можна зменшити, використовуючи протизапальну дієту. Це коли ми уникаємо злаків та рафінованих вуглеводів, а також червоного м’яса. Варто триматися подалі від продуктів з високим вмістом консервантів та ароматизованих солодощів. Листяні овочі, буряк, солодка картопля, а також джерела білка холодного виробництва, такі як сир, сироватковий білок - та здорові жирні кислоти - омега-3 - сприяють зменшенню запального статусу та швидшій регенерації.

Розминочні вправи перед тренуванням

Правильні розминочні вправи допоможуть м’яко перевести тіло в робочий режим і допоможуть уникнути травм. Ви можете випробувати їх перед будь-яким типом тренувань, і рух буде більш гармонійним та злагодженим.