На даний момент недостатньо наукових доказів щодо дієти, яка значно полегшує або зменшує менструальні та передменструальні симптоми.

протизапальна

Проте існують рекомендації (без достатньої наукової бази), такі як протизапальна дієта. Кажуть, що така дієта може частково зменшити цю симптоматику.

Ця дієта заснована на просуванні продуктів із протизапальною активністю та обмеженні продуктів із протизапальною активністю. (1)

Протизапальна активність: фрукти та овочі як джерело антиоксидантів та жирна риба та горіхи завдяки високому вмісту жирних кислот омега 3.

Прозапальна активність: продукти з насиченими жирами (м’ясо, сир, ультра-оброблена їжа…), рафіновані вуглеводи (білий хліб, рафіноване борошно, цукри, біла паста…). Алкоголь, кава.

Перш ніж ми почнемо бачити, як це може зменшити симптоми, давайте подивимося, що саме являє собою ця симптоматика.

Симптоматика передменструального синдрому.

Передменструальний синдром з’являється за тиждень до менструації. Переважна більшість фертильних жінок мають деякі симптоми. Його симптоми схожі на симптоми менструації, але зазвичай вони менш інтенсивні.

Менструальні симптоми є частиною менструального циклу природним шляхом. Переважна більшість фертильних жінок мають передменструальні симптоми.

Цю симптоматику можна класифікувати на соматичну та психічну.

Через соматичні симптоми найпоширенішими проявами є головний біль (головний біль), болючість грудей (у деяких випадках збільшення в розмірах), здуття живота, затримка води та дисменорея.

Що стосується психічних симптомів, серед найбільш частих проявів є депресія, дратівливість, напади гніву, тривога, безсоння та розгубленість. (два)

Можливо дієтичне лікування.

Під час менструації рівень естрогену (гормону) підвищується. Зниження рівня цього гормону може призвести до незначного зменшення симптомів. Це можна зробити за допомогою вживання сої або похідних оскільки вони містять фітоестрогени (рослинні естрогени). Фітоестрогени ускладнюють взаємодію жіночих естрогенів з клітинами-мішенями, що призводить до зниження активності естрогену. (3)

Споживання жиру. Споживання насичених жирів (як правило, присутніх у тваринному жирі) сприяє виробництву простагландинів. Ці хімічні агенти беруть участь у запаленні, болі, скороченні м’язів та згортанні крові. Вважається, що вони відіграють важливу роль у полегшенні менструального болю, оскільки існує кілька ліків для лікування менструального болю, які пригнічують дію простагландинів. (3) Різноманітна дієта, в якій є низьке навантаження насиченим жиром а більша кількість моно- та поліненасичених жирів може трохи сприяти зменшенню симптомів.

Споживання трансжирів тісно пов’язане із запальними процесами.

Здається, що жирні кислоти w3, особливо ейкозапентаенова (EPA) та докозагексаєнова (DHA) мають протизапальну дію. Це спостерігалося як у здорових, так і у хворих людей. (4) Це не доведено, але є деякі автори, які коментують, що цей протизапальний ефект може допомогти поліпшити менструальні симптоми.

Споживання простих цукрів та рафінованих каш, окрім продуктів харчування, що сприяють появі серцево-судинних захворювань, мабуть, також має прозапальну роль.

Олія першого віджиму (EVOO). Цей тип олії завдяки тому, що він не рафінований, зберігає свої фенольні сполуки, які характеризуються незначною протизапальною активністю.

Так само, як EVOO сухофрукти (натуральні), особливо волоські горіхи, вони підтримують протизапальні речовини. Тож його споживання може допомогти зменшити будь-які симптоми. (4)

Наукові дослідження показали, що a велике споживання фруктів та овочів має протизапальну дію, частково завдяки великій кількості антиоксидантів та фітохімікатів, що містяться в овочах.

Завершення.

Оскільки досліджень взаємодії дієти з купіруванням симптомів менструації недостатньо, ми не можемо з упевненістю стверджувати, що дієта може зменшити симптоми протягом цього періоду часу. Незважаючи на це, МОЖЛИВО (не впевнено), що споживання протизапальної їжі трохи сприяє симптомам. Вживання цього виду їжі не зашкодить, якщо приймати його в помірних кількостях.

Я хотів наголосити, що протизапальна дієта заохочує уникати вживання бобових, усіх видів молочних продуктів та клейковини. Якщо індивідуально немає непереносимості або алергії на будь-який із цих продуктів, я б рекомендував продовжувати приймати їх нормально. Принаймні бобові культури, оскільки вигоди, які вони можуть принести, більші за збитки. (Наголошую, що це потрібно оцінювати індивідуально).