слід

Практикуючи шкідливі звички, такі як вживання алкоголю або наркотиків, сидячий спосіб життя та неправильне харчування, щодня викликають хронічне запалення кишечника. Тому, Розробка протизапальної дієти має важливе значення для підтримки здоров’я.

Вживання жирів, переробленої їжі, рафінованого цукру, злаків та борошна, доданих до шкідливих звичок, викликає захворювання та розвиток пухлин, цукрового діабету, нежиті, алергії, випадіння волосся та артриту. Запалення - це вже не простий стан організму, який можна вирішити за допомогою морозива, кремів або таблеток. Життєво важливо дотримуватися здорового харчування, за допомогою протизапальної дієти, де усуваються токсичні продукти. Все для того, щоб гарантувати оптимальний стан клітинної тканини.

Зв'язок між хронічним запаленням та дієтою

Поняття запалення, як правило, пов’язане з реакцією організму на удари, укуси, опіки тощо, які сприймаються на шкірі або м’язах. Запалення - це саме така реакція тканин на агресивні агенти, тому будь-яка тканина нашого тіла може запалитися. Якщо вплив збудника речовини підтримується з часом, запалення називається хронічним. Що стосується компонентів травної системи, вони можуть запалитися під впливом:

Тому їжа відіграє дуже важливу роль. Як? За допомогою добре спланованої дієти можна виключити продукти, що посилюють запалення в організмі, як безпосередньо, так і опосередковано.

Що таке протизапальна дієта?

Протизапальна дієта спрямована на запобігання хронічному запаленню наших клітин і боротися з цим, якщо ми вже страждаємо від цього. Для схуднення це не обмежувальна дієта, ні режим харчування з терміном придатності.

Це харчова пропозиція, яка замінить шкідливі харчові звички здоровою практикою. Таким чином, він призначений для досягнення кращого фізичного та психічного стану. Тому, говорячи про протизапальну дієту, ми повинні брати до уваги чотири основних принципи:

  • Споживайте велику кількість корисних жирів, овочів як джерела води та клітковини, а також багато фруктів.
  • Збільште споживання всіх продуктів, які функціонують як антиоксиданти.
  • Обмежте споживання тваринного білка, крім жирної риби або білка з жирної риби.
  • Скоротіть оброблені продукти.

11 фундаментальних правил протизапальної дієти

Відомий дієтолог і тренер з охорони здоров’я Беатріс Ларреа зазначила 11 важливих моментів для Vogue Spain в плані харчування, яке спрямоване на запобігання або боротьбу із клітинним запаленням:

1. Змінюйте та обертайте продукти

Експерт запевняє, що дуже важливо не захоплюватися їжею, якою б здоровою вона не була. Таким чином організм не насичується. Крім того, ми сприяємо надходженню нових поживних речовин.

2. Приймати пробіотики

Вони є хорошими бактеріями, які позитивно впливають на баланс кишечника. Їх можна знайти в харчових добавках та деяких продуктах, таких як кефір, ферментовані продукти, місо та соєві продукти.

3. Натщесерце пийте теплу воду з соком половини лимона

За допомогою цього рецепта стимулюється метаболізм і очищається печінка. Ви також можете додати яблучний оцет, імбир, куркуму або кайен.

4. Включіть Омегу 3

Є багато продуктів, що містять цю поживну речовину, таких як насіння чіа, водорості, лосось, оливкова олія, горіхи, коноплі, сардини, анчоуси, авокадо та ін.

5. Супроводжувати щоденними настоями

Найбільш рекомендованими є зелений чай, чай з матчі та імбирний чай. Всі вони містять велику кількість антиоксидантів і мають високу протизапальну здатність.

6. Уникайте пропускати їжу та вечеряти раніше

Важливо з’їсти всі основні прийоми їжі і постаратися поститись протягом ночі. З іншого боку, фахівець пояснює, що шлунку необхідно відпочивати між 10 і 12 годинами ночі. Так клітини будуть відновлюватися.

7. Уникайте наступних продуктів

Рафінований цукор, борошно та солі. Надлишок молочних продуктів, безалкогольних напоїв, обробленої їжі, рафінованих вуглеводів, холодних нарізок та червоного м’яса.

8. Шукайте протизапальну дієту на природній основі

Ларреа відноситься до свіжих цільних продуктів, що мають багато кольорів і які базуються на тваринному світі. Тобто уникайте продуктів переробки, які містять непомірну кількість хімічних речовин.

9. Купуйте органічне м’ясо

Це гарантуватиме, що м’ясо, яке ви купуєте, не було оброблено гормонами або антибіотиками.

10. Уникайте антибіотиків

Наскільки це можливо, адже "саме вони наносять найбільшу шкоду вашій кишковій флорі", за словами спеціаліста.

11. Супроводжуйте вправами

Важливо виконувати вправи на силу та опір, а не лише серцево-судинні. Так рекомендував дієтолог. Таким чином, чітка структура, якої ви повинні дотримуватися, готуючись дотримуватися протизапальної дієти. Зрозуміло, що дотримуватися простого і легкого плану харчування.

Пам’ятайте, що найкраще продовжувати протизапальну дієту, а не застосовувати її на практиці лише тоді, коли ви відчуваєте дискомфорт. Це рішення змусить вас почуватись краще, мати більше енергії та бути здоровішою людиною. Якщо є сумніви, зверніться до фахівця.