Пола Ортега @pabsortega
Тренер охорони здоров’я
Мене часто запитують на конференціях та в моєму Instagram, Що я рекомендую вам виглядати краще у купальнику або спустити повітря та опуститись на кілька сантиметрів до події. Так я і зробив:
Пляжний план пляжу Паули - за 7 днів до свят.
Цей 7-денний план ідеально підходить для:
- здути вас на клітинному рівні,
- втратити вагу,
- тонус живота,
- гуляючи по пляжу, не надто затримуючи дихання,
- очистити печінку і найголовніше:
- ЗАЖИВАТИ! З лише їжею, без дорогих добавок чи дивних хитрощів.
Погляньте на цю дієту, яку я приготував! Я не збираюся вам брехати, це буде нелегко, але не неможливо. Він створений для очищення печінки, і я маю для вас новини:
Целюліт і відсутність м’язового тонусу виникають, коли наша печінка насичена і брудна. Іншого немає!
Це лише на 7 днів, оскільки воно суворе, але дуже відновлювальне, ви помітите зміни на шкірі, волоссі та нігтях і, звичайно, на рівні енергії організму, знявши навантаження з процесу травлення. Ви готові.
- 6:00 ранку (після пробудження) - «Лужний постріл»
- півсклянки теплої води
- 1/2 лимона
- 1 чайна ложка харчової соди
- 7:00 ранку «Зелене диво»
- Зелений чай
- 1/2 лимона
- 5 см тертого імбиру
- 1 ст. Л. Сирого меду
- 1 ст ложка меленої кориці
- 1 склянка гарячої води
- 8:00 ранку «Підсилення цитрусових»
- 5 чорниць або свіжа чорниця в соковижималці
- 1 помаранчевий клин
- 1 зубчик часнику
- сік 1 лимона
- Щіпка кайенського перцю
- 9:00
- Варене яйце і чашка листової зелені
- 1 скибочка авокадо, з 1 ч. Ложкою меленої материнки
- 1 чайна ложка оливкової олії
- 10:00 ранку чашка ямайського чаю
- 11:00
- Подрібнене жовте або зелене яблуко
- морква в барите
- Чашка зеленого чаю
- 13:30 Склянка води одночасно
- 14:00
- Рибний стейк
- 1 склянка зеленого листя з 1 подрібненим помідором, половиною зеленого болгарського перцю, подрібненим коріандром і 1 ч. Ложкою меленої материнки
- 1 ст. Ложка кунжуту
- 1 ч. Ложка оливкової олії
- 1 тостиль нопал тост
- 1 склянка коричневого рису або лободи, на 2 і 5 день
- 15:00 - чашка зеленого чаю
- 16:30 - чашка вареної брокколі та 3 палички селери з 1/2 подрібненого авокадо, лимонного соку та рожевої солі
- 17:30 - Зелений чай і склянка води одночасно
- 19:30
- Артишок на пару або 7 спаржі на грилі
- 6 помідорів черрі
- сіль за смаком
- 1 ст. Ложка насіння соняшнику
- рибне філе на грилі
- 2 рази на тиждень під час тренувань:
- Смузі «Спалювання жиру»
- в блендері 1 огірок
- 1/2 зеленого яблука
- 2 палички селери
- Імбир 2 см
- 1/2 склянки води
- 1 пакетик стевії (за бажанням)
- 20:00 - чашка зеленого чаю без кофеїну
- 21:00 «Депутат»
- У блендері столова ложка насіння псиліуму
- 1 склянка мигдального молока. День 1, День 3 і День 5.
КЛАСИ:
- Як зелене листя використовують не салат, а крес-салат, руколу, шпинат, дитячий шпинат, капусту.
- Його можна підсолодити стевією. Мед - це тільки вранці чай.
- Приготування їжі з кокосовою олією
- Цього тижня двічі лосось.
- Люди, які страждають алергією на рибу, можуть їсти пісну курку або індичку.
- Ходьба 20 хвилин на день і коротка щоденна вправа, що включає 1-2 хвилини дощок, 6 лопаток, 1 хвилину присідання або присідання, 20 секунд стрибків.
- 8 годин сну
- Їжте тільки те, що вказано, ви можете поміняти авокадо на нут хумус.
Підбадьоріться і, щоб полегшити вам життя, я ділюсь списком покупок у наступній примітці!