9 листопада 2020 р.
THE утворюються в організмі один з найкращих способів зменшити запалення лежить не в аптечці, а в холодильнику. Ви можете назавжди подолати це, дотримуючись протизапальної дієтивони є запаленняв порядку.
Що робить протизапальна дієта? Наша імунна система активується, коли організм виявляє чужорідну форму зору - наприклад, мікроби, пилок рослин або хімічні речовини. Вони часто можуть викликати запалення в організмі. Хоча періодичні запальні напади проти дійсно загрозливих зловмисників захищають наше здоров’я, іноді запалення триває цілими днями, навіть якщо організму не загрожує жодна небезпека. Тоді запалення може стати ворогом. Багато серйозних захворювань, які нас вражають - включаючи рак, хвороби серця, діабет, артрит, депресію та хворобу Альцгеймера - можуть бути пов'язані з хронічним запаленням.
Найефективніший засіб боротьби із запаленням лежить не в аптеці, а в продуктовому магазині.
Багато експериментальних досліджень показали, що інгредієнти харчових продуктів або напоїв можуть мати протизапальну дію. Правильно вибирайте протизапальну їжу, щоб ми могли зменшити ризик захворювання. Натомість виберіть неправильний і прискоріть процес запального захворювання. Тож давайте розглянемо кілька прикладів:
Запалення стимулятор продукти харчування:
Намагайтеся якомога більше уникати або обмежувати ці продукти:
- Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб та тістечка
- Картопля фрі та інша смажена їжа
- Сода та інші цукристі напої
- Червоне м'ясо (гамбургери, стейки) та перероблене м'ясо (ковбаси, ковбаси)
- Маргарин і жир
Ризики для здоров'я запальних продуктів:
Деякі продукти харчування, які пов’язані з підвищеним ризиком хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та хвороби серця, також пов’язані з надмірним запаленням. Це не дивно, оскільки запалення є важливим механізмом, що лежить в основі розвитку цих захворювань.
Нездорова їжа також сприяє набору ваги, що саме по собі є фактором ризику запалення. Проте в багатьох дослідженнях, навіть після того, як дослідники розглядали ожиріння, зв'язок між їжею та запаленням залишався, що свідчить про те, що збільшення ваги не є єдиною рушійною силою. Харчові інгредієнти або деякі інгредієнти можуть самостійно впливати на запалення, збільшуючи споживання калорій.
Протизапальна їжа
Протизапальна дієта повинна включати такі продукти:
- Помідор
- Оливкова олія
- Зелені листові овочі
- Волоські горіхи, мигдаль
- Жирна риба, як лосось, скумбрія, тунець і сардини
- Такі фрукти, як полуниця, чорниця, вишня та апельсини
Переваги протизапальної їжі
На цій сторінці ви знайдете напої та продукти, які зменшують запалення, а разом з ним і хронічні захворювання. Особливої уваги заслуговують фрукти та овочі, такі як чорниця, яблука та листяна зелень, які містять багато природних антиоксидантів та поліфенолів, а також захисних сполук, що містяться в рослинах.
Дослідження також пов’язують горіхи із зменшенням маркерів запалення та меншим ризиком серцево-судинних захворювань та діабету. Кава, що містить поліфеноли та інші протизапальні сполуки, також може захистити від запалення.