втрата

З віком кілограми легше підбирати і набагато важче скидати. Чому це так і як правильно почати худнути?

Чому ми набираємо вагу?

Вікова межа 40 років є важливою віхою в житті жінки. Основний обмін сповільнюється, гормони втрачаються, і деякі жінки відчувають перші ускладнення здоров’я.

З настанням менопаузи кілограми осідають переважно в попереку, стегнах, сідницях і стегнах. Чи грала жінка молодість, чи була вона досить пасивною, також відіграє велику роль.

Якщо ви хочете схуднути після сорока, вам потрібно скорегувати споживання енергії, відкоригувати своє меню та додати регулярні фізичні навантаження.

Консультант з питань харчування Маріка Кралікова зазначає:

Зі збільшенням віку тенденція до накопичення жиру зростає, особливо в області живота. Надмірна кількість такого жиру значно збільшує ризик метаболічних ускладнень, таких як діабет або атеросклероз.

Він також надає попередження про поширені помилки:

Обмін речовин починає сповільнюватися приблизно у віці до 30 років. Найпоширенішою помилкою при перших ознаках набору ваги є спроба кардинально зменшити своє меню, не замислюючись про його склад. Якщо ми почнемо їсти трохи, ми втратимо м’язову масу і будемо підтримувати лише уповільнення метаболізму. Рішення полягає не в різкому зменшенні доходу, а в тому, щоб стежити за якістю меню та підтримувати форму, а це означає збільшити рух.

NBC News також звертає увагу на вплив гормонів. Починається воно поступово незадовго до настання менопаузи знизити рівень естрогену в крові. Результат - втрата м’язової маси та уповільнення метаболізму.

Крім того, втрата естрогену призводить до тенденції до набору жиру в області тулуба, що пов’язано з більшим ризиком серцево-судинних захворювань.

Що ще може бути причиною набору ваги після сорока?

  • експерименти з дієтами
  • відсутність фізичних вправ
  • втома або лінь
  • стрес
  • генетика
  • підвищений апетит до нездорової їжі

Можливі проблеми зі здоров’ям

Деякі проблеми зі здоров'ям часто пов'язані зі збільшенням кілограмів після сорока.

  • витончення кісток
  • серцево-судинні захворювання
  • порушення функції щитовидної залози
  • психічні проблеми

10 порад щодо способу життя

1. Снідайте

Перший прийом їжі протягом дня наповнить вас і правильно почне травлення та обмін речовин. Але дуже важливо, що ви готуєте для тарілки. Віддавайте перевагу білим булочкам з варенням цільні зерна, якісні білки, корисні жири та фрукти чи овочі.

Наприклад, ви можете приготувати домашні мюслі з йогуртом, глибокою кашею або яєчнею.

Веб-медик також звертає увагу на важливість сніданку. На сніданок можна пригостити вівсяними пластівцями або хлібом з непросіяного борошна з фруктами, наприклад. Це запобіжить відчуття голоду вранці, що в іншому випадку може призвести до переїдання під час обіду. Завдяки невеликим порціям їжі протягом дня ви будете тримати свої смаки під кращим контролем.

2. Купуйте основні продукти

Віддавайте перевагу базовій або справжній їжі та забудьте про напівфабрикати та харчові продукти, що переробляються промислово. Ковбаси, паштети, солодощі та чіпси не принесуть вашому здоров’ю нічого, крім кілограмів. Складіть у меню цільнозернові, бобові, нежирне м’ясо, яйця, овочі, фрукти, горіхи, насіння та інші корисні жири.

3. Їжте регулярно

Їжа через рівні проміжки часу дасть свої результати. Ви не будете голодувати і швидше підтримуватимете стабільний рівень цукру в крові. Не має значення, скільки порцій ви можете з’їсти протягом дня. Слідкуйте за своїми почуттями та потребами і далі їжте їх 3-6 разів на день.

4. Віддавайте перевагу коригуванню здорової їжі

Смажити, смажити та згущувати їжу не є здоровим у будь-якому віці. Однак не раніше як після сорока тіло дасть вам це дуже чітко. Якщо вас не турбують болі в животі, втома, порушення травлення та подальший набір ваги, віддайте перевагу тушкуванню, випічці та смаженню на грилі без додавання жиру.

5. Остерігайтеся вечірнього клювання

Не їжте нічого жирного чи солодкого перед сном. В цей час організм вже не використовує отриману енергію, а тому зберігає її в запасі. Крім того, важка їжа викликає проблеми зі сном та проблеми зі шлунком.

6. Алкоголь лише зрідка

Якщо ви хочете схуднути після сорока, вам не обійтися без алкогольних обмежень. Він приховує багато швидкої енергії, яку організм не має можливості використовувати. Однак алкоголь має і ще одну неприємну властивість. Вживання його підвищує апетит, особливо до нездорових продуктів, таких як смажені горіхи, чіпси та фаст-фуд.

7. Побалуйте себе сном

Коли ви відмовляєте спати в своєму тілі підвищує рівень гормону стресу. Захисна реакція - накопичення жиру. Лягайте спати раніше і спати досить довго, щоб почуватися розслаблено. За словами лікарів, ідеальний час сну становить близько 8 годин. Але конкретний час індивідуальний. У той час як деяким потрібно лише 7 годин сну, іншим жінкам потрібно до 9 годин сну.

За повідомленням NBC News, відсутність сну може бути позаду підвищений ризик діабету та ожиріння. Це пов’язано з тим, що втомленому організму набагато складніше регулювати рівень глюкози, що призводить до інсулінорезистентності та поступового набору ваги.

8. Проведіть обстеження щитовидної залози

Після 40 років кількість жінок, у яких є проблеми із щитовидною залозою, різко зростає. Коли функція щитовидної залози знижується, також порушується здатність організму позбавлятися від зайвого жиру і худнути. Тому регулярно відвідуйте медичні огляди та запобігайте діяльності щитовидної залози, коригуючи свій спосіб життя.

9. Рухатися

Навіть після тридцяти років організм жінки, як правило, втрачає м’язову масу і замінює її жировим шаром. Щоб запобігти ослабленню організму і підтримати спалювання жиру, займіться фізичними навантаженнями, які допоможуть вам наростити м’язи.

Але вибирайте вправу, яка буде розважати вас через півроку. Крім того, можна чергувати дії та продовжувати пробувати нові речі. Не обов’язково відразу бігати або піднімати гантелі у спортзалі. Почати можна просто з ходьби або на велосипеді.

Healthline додає, що правильні тренування не тільки відновлять м’язову масу і прискорять обмін речовин, але також допоможуть зберегти ваші кістки міцними та здоровими. М'язи необхідні для підтримки структури кісток і суглобів та забезпечення достатнього обсягу рухів.

10. Вірте

Важлива і сила ваших думок. Якщо ви не довіряєте, але підсвідомо перешкоджаєте вашим зусиллям, ви підете проти себе. Тож вірте, що, змінивши меню та регулярні фізичні вправи, ви повернете своє тіло у форму і будете почувати себе чудово.