Зарядка з Ляйсан Утяшевою - прекрасний спосіб прокинутися вранці, щоб покращити своє тіло і позбутися зайвих кілограмів. На тренування потрібно відвести лише 15 хвилин.
Ляйсан Утяшева - схуднення
- схили. Встаньте, ноги розставте на ширині плечей, підніміть руки і прикладіть пальці до замка. Як можна, ви можете нахилитися вліво, потягнувши тіло рукою, а потім вправо. Всі вправи, які потрібно повторити для ранкової вправи Ляйсан Утяшевої, слід повторити 15 разів.
прогин. Початкове положення не змінюється. Тепер потрібно нахилитися вперед і витягнути підборіддя до долоні. Потім опустіться вниз і повільно округніть спину і потягніться якомога далі вперед.
Піднімання ніг. Встаньте прямо, ноги разом. Спочатку підніміть праву ногу і постукайте лівим коліном, праве коліно спостерігати. Потім, не опускаючись, поверніть вперед і поверніть ліворуч якомога далі. Повторіть для іншої ноги.
обертання. Для цієї вправи вам потрібен культурист, принаймні для звичайної швабри. Візьміть так, щоб ваші руки були трохи ширше плечей. Поступово починайте з культуриста за спиною, а потім знову вперед.
планки. Для цієї практики, з ранкової практики в Ляйсані, вам потрібно робити футбол для футболу. Поставте ногу на м’яч так, щоб опора впала на вашу гомілку. Рукостискання на підлозі, поклавши руку під плечі. В результаті спина і ноги утворюють пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні щонайменше 1,5 хвилини.