Джерело зображення, Getty Images
Позитивістське мислення не наближає нас до наших мрій, як багато хто може думати.
Як часто ви занурюєтесь у фантазію, уявляючи, наскільки великим було б ваше життя, якби ви тренувалися до марафону, вивчали нову мову, засновували стартап або написав роман?
Природно мріяти про те, чого ми прагнемо.
Але на відміну від того, на що вказують течії позитивістської думки, візуалізація світлого майбутнього не робить його більш вірогідним.
Натомість психологічні дослідження показують, що нам слід будувати прагматичні плани для досягнення цілей, а не мріяти.
Це передбачає порівняння наших побажань із реальністю, виявлення перешкод та пошук найкращого способу їх уникнути.
Кінець Можливо, ви також зацікавлені
Психологи називають цей процес «психічним контрастом».
Їх дослідження показують це більшість людей не можуть скласти стратегію у своєму повсякденному житті.
Добрі наміри залишаються лише позитивними думками, і ці мрії ніколи не досягаються.
Джерело зображення, Getty Images
Більшість людей не вдається скласти стратегію для досягнення цілей.
Навчання ефективно контрастувати може покращити наші навички вирішення проблем, мотивацію та самоконтроль.
Це може принести велику користь для нашого особистого та професійного життя.
Теорія рреалізація Fфантазія
Габріеле Еттінген, професор психології Нью-Йоркського університету, США, провела значну частину досліджень у цій галузі, яку вона називає "теорією реалізації фантазії".
Його інтерес почався з деяких досліджень у 1990 році, які показали це Позитивістське мислення одне може бути напрочуд контрпродуктивним.
Еттінген зрозумів, що чим більше людей фантазують про схуднення, тим менш імовірною стає їх мета.
З іншого боку, студенти, які мріяли про успіхи в навчанні, як правило, отримували гірші оцінки.
Емоції, які викликають фантазії, можуть викликати у вас відчуття досягнення цілей.
Це перевірив Еттінген разом із учасниками дослідження, які, фантазуючи про свої цілі, докладали менше зусиль для їх досягнення.
На початку 2000-х експерт досліджував, чи може проста перевірка реальності змінити цю тенденцію.
Працюючи з колегами в Німеччині, він завербував 55 дітей, які вивчали англійську мову.
Джерело зображення, Getty Images
Студенти, які знають про виклики та виклики, набрали більше, ніж ті, хто просто фантазував про академічний успіх.
Декого попросили написати про переваги оволодіння мовою, "позитивну фантазію".
Завданням, покладеним на інших, було скласти список перешкод для досягнення тієї ж мети; тобто "негативна реальність".
І робота третьої групи полягала в поєднанні обох питань: аналіз позитивної фантазії разом із негативною реальністю, стратегія, відома як де "ментальний контраст".
Еттінген дійшов висновку, що діти, які виконували психічну контрастну діяльність, значно значно прогресували протягом наступних трьох місяців.
Розум і хитрість
Ці висновки надихнули на численні дослідження у наступні роки. Разом вони представляють дуже повний зразок багатогранності та цінності психічного контрасту.
Зараз ми знаємо, що його переваги включають кращі навчальні показники, поліпшення дієти, більше фізичних вправ та зменшення споживання алкоголю.
Джерело зображення, Getty Images
Виконання розумового контрасту може збільшити частоту тренувань.
У 2019 році Еттінген виявив, що ментальний контраст також може призвести до перемоги в змаганнях з бальних танців, оскільки ті, хто робить це, зобов'язуються тренуватися довше годин.
І в дослідженнях, опублікованих на початку цього року, експерти заявили, що це також може покращити соціальні відносини, допомога людям подолати свої розчарування та розбіжності.
"Психічний контраст зараз дуже добре досліджений. Це виявилось дуже корисним для людей для досягнення своїх цілей у спорті або бізнесі, наприклад", - пояснює Катя Фрідеріхс, психолог з університету Тріра, Німеччина.
У всіх випадках ця техніка, здається, посилює рішучість і здатність людей до вирішення.
"Щоб виконати більшість бажань, вам доведеться попрацювати, щоб подолати перешкоду. Психічний контраст допомагає людям це робити", - погоджується А. Тимур Севінкер з Гамбургського університету, також у Німеччині.
Нещодавно Севінкер досліджував, чи спонтанно люди щодня використовують психічний контраст.
В одному з експериментів він попросив учасників записати важливе особисте бажання, а потім проаналізувати свої відповіді на наявність позитивних фантазій та перевірки реальності.
Їх результати показали, що лише від 10% до 25% учасників спонтанно використовували цю стратегію для здійснення своїх мрій.
Більшість захоплювалися позитивними фантазіями або були знеохоченими викликами, з якими вони стикалися.
З огляду на це, є багато тих, хто міг би скористатися технікою психічного контрасту.
Такий спосіб мислення видається досить ефективним у поєднанні з "намірами здійснити".
В основному це передбачає пошук перешкод та планування конкретного шляху їх подолання.
Це може здатися очевидним, але це простий крок, якого багато людей пропускають.
У дослідженні, опублікованому на початку цього року, соціальний психолог Нью-Йоркського університету Елізабет Маттер вивчила використання цієї техніки для відмови від куріння.
Джерело зображення, Getty Images
Психічний контраст також окупився тим, хто намагався кинути палити.
Наприклад, один із учасників визначив, що в його випадку стрес змусив його скористатися звичкою, тому вони вирішили піти на прогулянку замість того, щоб закурити сигарету.
У своєму дослідженні Муттер виявив, що ті, хто найбільше залежав від тютюну, найбільше виграли від застосування психічного контрасту та намірів реалізації.
Висновок збігається з дослідженнями Фрідеріха, які демонструють, що психічний контраст особливо корисний для людей з меншим самоконтролем.
Муттер вважає, що ця методика, будучи настільки простою, може бути дуже корисним інструментом у програмах охорони здоров'я.
"Це можна дізнатись за 10 хвилин, не вимагаючи фінансових витрат".
Розумові м’язи
Якщо ви хочете спробувати застосувати це на практиці, ти повинен придумайте Я хочу уявити що це буде результат щоб її виконати, визначити перешкоду на шляху і сплануйте, як це подолати.
Якщо ви будете повторювати ці кроки неодноразово, з часом вони стануть звичкою до розуму, яку ви застосовуватимете до того, як почнете базікати на непродуктивних фантазіях.
Наприклад, Севінкер регулярно використовує його, коли шукає роботу.
"Перед інтерв'ю я фантазую про те, наскільки чудовим буде мій виступ. Потім я роблю крок назад і думаю про мінуси".
Джерело зображення, Getty Images
Постановка невеликих цілей - це хороший спосіб побудувати свій розумовий контраст.
Фрідеріхс також включив цю техніку у своє життя.
Забезпечує самовладання під час написання науково-популярних статей, навіть якщо вам доводиться це робити в спекотний літній день, коли всі ваші друзі плавали.
Дослідник описує самоконтроль як «емоційний м’яз», який потрібно розвивати та перевіряти з невеликими цілями, перш ніж застосовувати його до великих викликів життя.
"Якщо ви починаєте з малого, у вас нарощується м'яз, і з часом великі виклики будуть досяжними".
Пам'ятайте, що Ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажити до наш додаток і активуйте їх, щоб ви не пропустили наш найкращий вміст.