Кілька днів тому ми побачили, як біг марафону може стати бізнесом для індустрії бігу. Сьогодні ми збираємося проаналізувати, чому далеко не всі готові пробігти марафон, одне з найвибагливіших випробувань з легкої атлетики.

марафону

Кількість бігунів, які підписалися на марафон, зростає, але багато хто залишається в дорозі і їде до прибуття до фінішу. Інші перетинають фінішну пряму, але з травмами або дискомфортом. І полягає в тому, що не всі готові протистояти цій відстані.

Біг марафону - це серйозна справа

Бігуни ми не можемо сприймати відстань 42к легковажно. Популярний спортсмен, який робить свій перший марафон, може зайняти 4-6 годин. Це тривалий час піддається зусиллям, крок за кроком, стійка втома, можлива зневоднення і розчавлювання м’язів і суглобів.

Пробіг марафону впливає на нашу імунну систему, це призводить до настороженості запальних систем, особливо людей, які недостатньо підготовлені до пробігу цієї дистанції. У цьому дослідженні було виявлено, що у бігунів, які не готові бігти на великі дистанції, запальна реакція є більш вираженою, тим самим впливаючи на нашу імунну систему.

Не кажучи вже про стрес, який зазнають м’язи та суглоби, оскільки в марафоні ми можемо нанести від 40 000 до 50 000 ударів об землю, що є потенційно шкідливим. Згідно з систематичним оглядом 2012 року, найпоширенішими травмами у бігунів на довгі дистанції є: періобіт великогомілкової кістки, ахілловий тендоніт і підошовний фасцит. Типові травми, спричинені повторюваними жестами.

Лихоманка на великі відстані та гіпермотивація

Очевидно, що за останні роки кількість людей, які бігають, дуже зросла. Хтось намагається пройти свої перші кілометри, інші ставлять перед собою більш амбітні завдання. Але багато хто хоче пройти від дивана до марафону. І в цьому проблема, люди, які ніколи не бігали і хочуть зробити марафон за два, три чи дев'ять місяців.

Мотивація до спорту - це дуже гарна річ, але ви повинні знати, як спрямувати його в правильному напрямку. У новинах або соціальних мережах ми можемо знайти випадки людей, які закінчують один або кілька марафонів, і тоді багато хто з нас запалює лампочку: "Я теж можу, і я хочу це зробити".

Потрібно багато, щоб бути реалістичними, коли ми гіпермотивовані, ми схильні переоцінювати свої фізичні здібності, і ми думаємо, що якщо багато людей можуть, ми можемо і ми. Але питання в наступному: Чи можу я закінчити марафон, не постраждавши від здоров’я?

Стресовий тест може бути нашим страхуванням життя

Одне з перших речей, яке ми повинні врахувати, коли збираємося розпочати тренування для марафону, - це зробити стрес-тест. У цьому типі тесту кваліфікований персонал розповість нам, з чого починаємо, якщо у нас є проблема, яка заважає нам зробити марафон або, якщо в нашій нинішній формі божевільно робити цей тест.

Під час стрес-тесту ми стискаємося до межі, і лікарі бачать, як реагує наше серце в цій ситуації, що є дуже важливим для виявлення проблем із серцем. Стрес-тест може врятувати життя і вести наш тренінг досить добре з самого початку, тому варто інвестувати в нього, якщо ми плануємо зробити такий випробувальний тест, як марафон.

Складне - це не пробігти 42 кілометри, важко - в яких умовах пробігти їх

Бігти марафон з нерівномірністю, ніж без нерівностей, з вологістю або без вологості, при 37º, ніж при 10º, біля моря, ніж по висоті. Умови навколо марафону дуже важливі і іноді визначають, чи зможемо ми його закінчити. Тому це важливо що в перший раз ми обираємо марафон не дуже вимогливий.

Одним з найбільших обмежувальних факторів спортивної діяльності на витривалість є зневоднення. Пробігти добре зволожений марафон не має нічого спільного з деякою дегідратацією, де все починає мати фізичні проблеми, які можуть мати кардинальні наслідки.

Як я знаю, чи готовий я побігти марафон?

Це ключ до знаю, чи зможу я успішно закінчити марафон і без багатьох фізичних проблем. Непросто визначити, коли ми будемо готові, але ми можемо слідувати деяким основним вказівкам:

  • Якщо ми носимо хоча б два роки поспіль часто (3-4 рази на тиждень).
  • Так, принаймні, ми закінчили пару півмарафонів без особливих проблем і з добрими почуттями.
  • Якщо я зможу навчати щотижневі обсяги 50-70 кілометрів.
  • Якщо я тренуюся 4-5 разів на тиждень.

Незважаючи на те, що ці показники залежать від нашого віку, фізичного стану, спортивного життя та ступеня підготовки, вони можуть служити тестом для того, щоб дізнатись, чи здатні ми пережити 42 000. Моя порада, загалом, - залишити «горіння» відстаней потроху:

  • Гонки на 5 км, поки ми не зможемо їх швидко пробігти.
  • 10-кілометрові перегони: 4-5 на рік, відзначаючи, як ми зменшуємося в рази.
  • Півмарафони: розгляньте можливість робити один-два на рік, готуючись спеціально до цього.
  • Марафон: витратьте на його підготовку принаймні 6-8 місяців.

Багато людей можуть взяти участь у пригоді, намагаючись закінчити марафон, але, навіть якщо вони можуть це зробити, ви завжди повинні дивитись на здорову сторону. Не потрібно закінчувати будь-якою ціною, тест дуже довгий і може взяти своє, травмуючись або перенапружившись.

Сторона марафону Це та, яку ми бачимо по телевізору та соціальних мережах, із щасливими людьми, які досягають великого виклику (за цим, безперечно, багато зусиль для навчання та жертв). Бічна сторона марафону, З іншого боку, це той, де люди повинні вийти на пенсію, отримати травми або навіть загрожувати своєму життю, бо логічно та безпечно не підготували такий важливий тест.