Яке відношення має душа до шестипакувальника на животі або нової людини на задньому присіданні? Потроху всього.

соромиться

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Психічне здоров'я. На перший погляд, можливо, недостатньо сексуальна тема для нової статті. Або навіть серія статей. Бо яке відношення має душа до шестипакувальника на животі або нової людини на задньому присіданні? Потроху всього.

У наступній серії ми розглянемо, як регулярні тренування та регулярні рухи можуть допомогти нам від незначних неприємностей, а також запобігти більш серйозні психічні проблеми. Ми не упустимо підводних каменів у світі гантелей та здорового харчування. Розлади харчування ховаючись за наклейкою "фітнес". Пекло імені судоми переїдання, що стосується більшої кількості людей, ніж вони готові визнати. Одержимий власною зовнішністю або патологічне захоплення здоровим харчуванням.

Але для початку трохи з іншого моменту - навіщо взагалі говорити про психічне (не) здоров’я?

1 з 5 дорослих має досвід психічних захворювань. Занепокоєння, депресія, панічні атаки, ОКР або соціальні фобії є одними з найпоширеніших причин психічного розладу і трапляються частіше, ніж ми думаємо, оскільки про них все ще мало говорять. Однак не варто стикатися з повною мірою вираженою хворобою душі - хронічного стресу від роботи, безсоння, страхів, пов’язаних з іспитами або складної життєвої ситуації, «вистачає». і ми всі це знаємо. І коли ти не крутий, ти ніколи не можеш дати найкращі результати. На роботі, вдома або на тренуванні.

Без спокійної голови важко досягти поставлених цілей. І навіть якщо в підсумку ви досягнете успіху, ви, мабуть, не будете так раді цьому. Тож чи шукаєте ви зростання м’язів, втрату жиру чи силу та витривалість як такі, психічне благополуччя - це те, що повинно бути у вашому списку пріоритетів.

Рух до щасливішого життя

Вправи самі по собі є стресовим фактором, тобто відволікають організм від його природного балансу та викликають захисні та адаптаційні механізми, завдання яких - повернути його до нього. Але стрес - це не завжди погана річ. Навпаки, виявляється, що якщо адекватні фізичні вправи покращують стійкість до інших стресових факторів, з якими ми стикаємось у житті. Спортсмени та активні люди загалом описували кращий настрій, ніж ті, хто не рухався регулярно. Тренінг позитивно впливає на впевненість у собі, почуття благополуччя та логіки, а також задоволення власною зовнішністю. Люди похилого віку, які залишаються активними, виявляють більше бадьорості та радості в житті. Жінки, які менше займалися фізичними вправами, виявляли ознаки клінічної депресії у своїх дослідженнях і, навпаки, виявляли більшу впевненість у своїй здатності.

Це ще не приємна втома, з якою ми лягаємо спати після фізично складного, але чудового дня. Вправа покращує якість спати і допомагає нормалізувати цикл сну та неспання, що є, серед іншого, механізмом дії деяких антидепресантів.

Якщо ми почуваємося спокійно, це також буде відображено в результатах нашої роботи та роботи. Але це не єдина причина позитивного впливу руху на нашу продуктивність. Якщо тіло звикло рухатися, то голова думає краще. Регулярні фізичні вправи працюють для запобігання розвитку нейродегенеративних захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера або Паркінсона. Однак позитивний вплив спорту на когнітивні (психічні) функції та розумову діяльність також виявляється у молодих здорових людей.

Як звичайно з дослідженнями у галузі спорту, переважна більшість із них займається тренуванням на витривалість. Але навіть силові спортсмени не повинні сумувати - дослідження, що порівнюють вплив анаеробних та аеробних вправ на психічне самопочуття, як правило, підтверджують принаймні порівнянний позитивний ефект. Тож не має значення, чи будете ви після роботи чистити голову між гантелями чи ви віддаєте перевагу залишити свої турботи десь на тротуарах.

Механізм дії - як це? Чому це?

Як зазначалося вище, фізичні вправи призводять організм до стресового стану. Ці захисні механізми в основному відповідають за гіпоталамус і гіпофіз у мозку, а також наднирники, які виробляють гормони стресу, і всю симпатичну нервову систему. Ця досить складна система в наш час надовго перевантажена наслідками хронічного стресу, на якому наш організм не побудований. Великий короткочасний стрес раніше був більш природним (переслідування мамонта/переслідування мене мамонта), ніж повзучий нескінченний (вимагання робочих обов’язків, шкільна команда тощо).

Трохи гострого стресу тут і там приносить нам користь, вся система "тренується" і довгостроково підтримує переважання парасимпатичної вегетативної нервової системи, що перебуває в стані спокою. Завдяки чому ми просто більше в чилі.

Десять більшість з нас добре знають почуття ейфорії після тренувань, яке ми пов'язуємо з виділенням ендорфінів у мозок. Спочатку ми не просто дякуємо їм за це. Хоча ендорфіни і з’являються у підвищених концентраціях після вправ високої інтенсивності, помірні тренування активізують ендоканабіноїдну систему та її рецептори. Тож навіщо ризикувати здоров’ям і витрачати гроші на марихуану, коли ми можемо виготовити самостійно.

Тоді позитивний вплив тренувань на нашу пам’ять, концентрацію та швидкість обробки інформації зумовлений кількома факторами росту, які все частіше вивільняються завдяки фізичним вправам і лежать за загадковими абревіатурами BDNF, VEGF та IGF-1. Вони підтримують приплив крові до головного мозку, реконструкцію та оновлення нервових зв’язків та розвиток протизапальних речовин.

Що з цього? Що на рахунок того?

Якщо вас цікавить, як покращити та зберегти своє «психічне здоров’я» завдяки спорту, ви можете взяти кілька простих моментів із попереднього тексту.

  • Рухайся. Будь активним. Принаймні 2-3 рази на тиждень.
  • Більш висока інтенсивність тренувань ефективніша за середню, середня - безумовно, краща за низьку. Але не переборщіть ще раз. Мета - не зруйнувати.
  • Виберіть вид спорту, який вам подобається. Витривалість чи сила, це, мабуть, не має значення. Головним чином, щоб ви розважали і раділи.
    Особисто мене ніхто не переконає, що там, де робиться зумба або стрибки на гантелях, але якщо вам це подобається, робіть це. Особливо щось робити. Твоя голова дякує тобі за це.

А наступного разу, давайте розглянемо, як гантелі можуть лікувати та лікувати кросівки.