Вирішивши позбутися від невеликої ваги автоматично, зменшення вуглеводів є однією з речей, яка спадає на думку, хоча вуглеводи - це наші друзі в довгостроковій перспективі. У нас також є вуглеводи?

набираєте

Вуглевод - це сполука, яка відповідає за постачання енергії нашим тілам. Під час щоденних фізичних вправ та підтримки життя запаси вуглеводів нашого тіла (м’язів) вичерпуються, тому нам доводиться постійно поповнювати їх, щоб ми могли залишатися свіжими та енергійними, а якщо ми робимо фізичні вправи, м’язи можуть відновлюватися.

Основними джерелами вуглеводів є: пшениця, овес, рис, картопля, кукурудза, крупи, мюслі, хлібобулочні вироби, макарони, насіння, фрукти, овочі, солодощі, цукор. В основному, ми можемо сказати, що нам потрібні вуглеводи, і не варто їх різко зменшувати під час дієти. Чому?

Проблема не в поживній речовині, оскільки створена природою система є досконалою, тож якщо є несправність, це як завжди людина. Енергія, в даному випадку вуглеводи, не втрачається, а трансформується. Якщо споживання вуглеводів перевищує поглинену м’язову здатність, надлишок зберігається у вигляді жиру.


Яке рішення?

Рішення - фізичні вправи та правильне споживання вуглеводів. Ви можете їсти вуглеводи спокійно, без почуття провини, але не важливо, якої якості та часу ми це робимо. Не варто потрапляти в пастку зменшення споживання поживних речовин до нуля. Це не приносить користі ні психічно, ні фізично. Якщо ми хочемо схуднути, нам неодмінно потрібно почати займатися спортом, якщо нічого іншого, трохи інтенсивної прогулянки на день можуть творити чудеса. Крім того, ми можемо споживати вуглеводи зі спокійним серцем, оскільки в цьому випадку ми спорожняємо запаси вуглеводів, які потім повинні поповнюватися.

Тут у справу вступають особисті цілі та статура. Якщо ми хочемо позбутися більшої кількості надлишку, можливо, навіть варто зменшити споживання вуглеводів, але так, щоб напр. на сьогодні ми імпортуємо лише половину споживаної кількості щодня. Тож давайте не будемо забирати собі їжу, тому що ми будемо буквально підготовлені, і що більш важливо, ми не можемо підтримувати дієту послідовною.

Якщо ми можемо розділити всю добову кількість на багато менших прийомів їжі, щоб отримати менші спалахи енергії, наше тіло і шлунок також звикають до зменшених доз. Це також допомагає уникнути утворення надлишків.

Не чекайте, що через 3-4 тижні відбудеться диво, і всі наші надлишки знизяться. Ось у чому полягає послідовність, ми повинні мати можливість вірити в успіх у довгостроковій перспективі. Простий приклад: якщо ви чистите зуби дві години раз на рік, це не буде працювати в довгостроковій перспективі, але якщо ви чистите зуби двічі по одній хвилині щодня протягом року. Замість того, щоб встановлювати свою мету в тижнях, давайте собі 3-6 місяців, щоб отримати результати. Також буде менше стресу, і споживання їжі не доведеться різко зменшувати. Вам буде краще у вашій шкірі, і ви не будете страждати від голоду.


Якість:

Ми розрізняємо вуглеводи з швидким та повільним поглинанням. Повільно засвоювані вуглеводи - наші друзі, оскільки вони всмоктуються повільніше в шлунку, ніж інші вуглеводи, тому є менше шансів, щоб ми “переповнили” свої м’язи. Сюди входять хліб і макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, солодка картопля, овес.

Швидко всмоктується, наприклад. солодощі, білий хліб, біла паста, білий рис сприяють якраз протилежному. Тож замість того, щоб торкатися останніх продуктів, спробуємо замінити їх вуглеводами кращої якості, згаданими раніше. Якщо ми зробимо це, нам навіть не доведеться зменшувати добову кількість порівняно з початковим споживанням.