- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 05.01.2020 | Оновлено: 01.08.2020 | |
deena8050 Instagram | Діна Кастор - найвищий марафон у США. Він каже, що буде набагато успішнішим у бігу, якщо підбадьорюватиме себе позитивними думками у своїх внутрішніх монологах
Діна Кастор, Американський жіночий марафон (2:19:36), бронзовий призер Олімпійських ігор 2004 року, Лондонський марафон та переможниця Чиказького марафону, написала книгу під назвою Let Your Mind Run про силу позитивного мислення в бігу. Він розробив методику за допомогою спостережень, зроблених самостійно, і каже, що це справді працює!
Довгий час Діна думала, що підраховується лише той час, який вона проводить у кросівках, тренуючись. Він насправді не вважав регенерацію, зволоження, добавки та сон важливими. «Тоді мені довелося усвідомити, наскільки ефективніше моє бігове тренування буде від зайвої години сну або вживання здорової їжі. Потім я свідомо почав звертати увагу на свою регенерацію і наступного дня почав тренуватися, роблячи все, що міг, щоб тіло регенерувало. Мені дуже цікаво, чи може моє тіло зробити більше з цією впевненою свідомістю », - говорить Кастор в інтерв’ю журналу« Жіночі бігуни ».
Читайте це теж!
Сон - найкраща регенерація
Американський бігун каже, що їй довелося свідомо зосередитись на тому, щоб не допускати негативних, принизливих думок з голови. Він почав обраховувати свої думки. Наприклад, замість "Ви, небеса добрі, цей підйом ніколи не закінчиться", він подумав: "Але добре, цей біг в гору зробить вас набагато сильнішими". Він робив це щодня, щоб зробити ці діалоги позитивними, і на власний подив він виявив, що метод позитивного мислення працює все краще і краще. Спочатку Кастор просто відчув зміну самостійно, і тепер він може точно сказати, що метод працює.
Читайте це теж!
5 життєвих мудростей, яких навчає спорт
Діна Кастор каже, що змогла розробити метод насамперед завдяки досвіду. “Це був цілком природний процес, я не знайшов багато літератури на цю тему, щоб почати, тому я покладався на власний досвід. Я просто спостерігав, як міняється мій власний рівень енергії, підбігаючи на підйом і мантруючи позитивні думки в голові. Я спостерігав за тим, на які думки, на які слова реагую. Насправді це також була дуже захоплююча гра для мене ".
Читайте це теж!
Готуйся до напівмарафону в голові
Американський топ-власник намагався створити атмосферу сам по собі, ніби він бігав на перегонах, і заохочував багатьох людей на шляху до мети. Але не варто уявляти, як метод Кастора постійно бурмоче собі подані речення. Якщо, скажімо, у нього неповний робочий день, він дає собі кілька секунд перед швидкими темпами, щоб звернути увагу всередину, і починає з речення: «Добре, ти повинен поставити себе тут і зараз, давай!". І коли ви потрапляєте на інший етап, ви не зосереджуєтеся на тому, як проходила попередня частина: речення типу: "О, давай, чому б тобі не піти краще?" він замінив це висловлюваннями на кшталт: "Так, давай, воно піде, воно піде!".
Читайте це теж!
Створіть свою власну запущену мантру!
Це справді дивно, але позитивні (або негативні) думки впливають не лише на наш настрій. Вони здатні викликати справжню ланцюгову реакцію в організмі через гормони та нервову систему. Позитивні думки можуть помітно відрізнятись від гормонів через нервову систему до надниркових залоз та м’язів. Цей процес зачепив і Кастора, тому його почало турбувати питання, що він міг би зробити, якщо б застосував метод.
«Це справді чудова річ у спорті - занурювати власне тіло в стресові ситуації, коли ми також можемо відчувати втому, переляк і тривогу, бо боїмося, що не можемо закінчити або виконати те, що призначено. Коли ми переживаємо такі важкі моменти та думки, ми вчимося справлятися зі стресовими ситуаціями, що є справді корисною здатністю у повсякденному житті », - каже Кастор. За його словами, глибина і висота, які відчуває біг, створюють сильні емоції, і досвід у цьому напрямку може бути чудово використаний і в повсякденному житті. Під час бігу кожен відчуває ситуації, в яких не може контролювати події (наприклад, якщо починає йти дощ, дата перегону переноситься або навіть спазм перериває фінішну гонку тощо), і в цьому випадку вам доведеться навчитися приймати ситуації та витягніть з неї найкраще. Кастор наводить приклад повсякденного життя, коли ти вночі прямуєш до ванної кімнати і штовхаєшся кутом у висунуте крісло, замість того, щоб сказати: "Як це, біса, сюди потрапило, чому саме тут, чому саме зараз?", Натомість ви можете сказати: "Гаразд, наступного разу мені доведеться приділяти набагато більше уваги тому, куди я йду". Але ви також можете навести приватні чи робочі приклади.