Влада встановлює бар’єри, але те, що відбувається між цими бар’єрами, залежить від нас. В інтерв’ю Forbes.sk психолог Ленка Рушарова розповідає про страх, викликаний поточною ситуацією, подолання тривог та важливість особистості. Це також пояснює роль, яку тут відіграє гумор, і дає поради щодо уникнення міжособистісних конфліктів, що спричиняють напругу. "Нам потрібно бути свідомими солідарними та розуміти різні реакції", - говорить він.

Як психолог дивиться на поточну ситуацію у Словаччині?

У своїй амбулаторії я особливо сприймаю людей. Вони намагаються приймати "правильні" рішення щодо здоров'я, сім'ї чи економіки, але зовсім не ясно, що правильно в тій чи іншій ситуації. Кожне рішення має ціну. Сім'ї постійно стикаються з дилемами про втрату/програш (ситуація, яка погана для всіх причетних, прим. Ред.), Внутрішня напруженість зростає.

Чи зроблю я велику покупку і, можливо, сприятиму паніці, чи, скоріше, буду без поставок? Чи буду я сумувати за похороном близького родича чи ризикувати зараженням? Чи я залишу старого вдома одного без контакту, чи піддаю його можливому ризику? Люди справляються з обмеженнями та втратою комфорту. Але в той же час, досі цього тижня для людей це було «як зазвичай» - вони мали справу зі своїми стосунками, труднощами та життєвими ускладненнями.

коронавірусу
Ленка Рушарова - сертифікований клінічний психолог та психотерапевт з більш ніж 15-річним досвідом у галузі психотерапії та індивідуального розвитку. Фото: Сона Малец, Сода

Наша країна вжила масових заходів. З понеділка школи, соціальні та культурні центри, аеропорти будуть закриті, міжнародний рух зупинений ... Як ці зміни можуть сприяти загальному настрою суспільства та поведінці людей?

Ми рекомендуємо:

Виникає ефект каскаду, одна міра викликає низку інших реакцій. Мені важко передбачити. Однак загалом обмежувальні заходи та їх наслідки, які ми відчуваємо на власні очі, додають ситуації серйозності. Різниця відслідковувати ситуацію в Китаї, Італії, інакше коли ми самі піддаємось цьому. Лише зараз емоції повністю активізуються - коли ми відчуваємо страх за власне здоров’я, обмеження на кордонах, вимушену ізоляцію близьких. І емоції рухають нас.

У той же час, оголошення надзвичайної ситуації та заходи створюють конкретні рамки, частково створюючи відчуття безпеки - що влада діє, що існує план і заходи, що ми маємо інструменти для подолання ситуації.

Кризова ситуація

Що робити, якщо ви відчуваєте певну тривогу?

Тривога - це складні емоції, стан збудження, реакція на небезпеку. Адреналін вимивається, серце б’ється, дихання прискорюється, руки і ноги перебиваються, готові втекти або напасти. У той же час важко спрямувати це збудження, оскільки джерело тривоги незрозуміле або немає однозначних рішень та варіантів "порятунку". Ми не можемо на перший погляд здогадатися, хто є, а хто не інфікований, на чиїй руці хтось залишив вірус. Після миття рук ми не на сто відсотків впевнені, що на них залишився вірус. Ми не знаємо, якою буде ситуація завтра.

Тож ця емоційно-тілесна енергія залишається, стан збудження зберігається. Тоді люди сприймають цю напругу як серце, що б’ється, дихання, що прискорюється, піт, стискання в грудях, у шлунку. Занепокоєно, тривога шукає канал, через який вийти. Тоді деякі люди шукають сурогатні або субцілі - наприклад, хтось кричить на матір, у якої дитина нежить на вулиці.

Добре дати тривозі відповідну мету та напрямок. Бережіть, влаштовуйтесь на роботу, допомагайте іншим. У той же час дуже важливо, щоб люди могли прийняти навіть часткову безпомічність, невизначеність того, що ми не можемо контролювати все. Це важкий час, оскільки він показує нам нашу вразливість.

Однак цілком природно, що люди мають занепокоєння. Але коли ми можемо говорити про наш страх, що перевищує допустимий рівень?

У людей є щось на зразок вікна толерантності, зони відпочинку, в якій емоції та раціональність збалансовані. Коли люди виходять з цього вікна, вони поводяться нерегульовано, вони або емоційно пригнічені, імпульсивні, вони не враховують наслідків. Або навпаки, ніби застиглі, від’єднані, вони нічого не відчувають. Кожен має такий терпимий рівень в інших місцях і, крім того, ситуативно обумовлений. Це означає, що якщо мене не годують, не перевантажують і не сплять, моє вікно толерантності звужується, і набагато легше потрапити в нерегульований стан і приймати неадекватні рішення.

Паніка - це надзвичайно пригнічуючий страх, безмежні гострі турботи про життя, раціональність відходить. Паніку можуть відчувати окремі люди або навіть люди в групах, натовпах. Панічний напад у людини зазвичай триває півгодини, завершується через кілька секунд, тоді лише стомлюваність стихає, часто без видимих ​​причин і викликає. Однак панічна поведінка може охопити всю групу.

Які його тригери? Що, на вашу думку, може спричинити кризову ситуацію?

Я розумію, що це вже кризова ситуація. Однак особисто я ще не вловлював паніку. Однак я відчув страх, гнів, заперечення небезпеки чи конфлікти між людьми від підвищеної напруги. Причини панічної поведінки натовпу включають тісний простір для багатьох людей, насильство, гострі загрози, такі як пожежа тощо. В даний час люди все частіше сприймають небезпеку з будь-якої сторони, я думаю, ваше запитання це також документує. Ми також боїмося власного страху.

Влада встановлює бар'єри (обов'язковий карантин або закриття кордону), і що буде між цими бар'єрами, вирішувати нам, говорить психолог.

Як завадити йому контролювати нас?

Я б поділив це на профілактику та втручання. Як запобіжний захід, якщо ми вже перебуваємо в цій кризовій ситуації щодо розповсюдження вірусу, ми можемо спробувати утриматися у вікні толерантності, принаймні, маючи те, що ми маємо під контролем - достатній сон, регулярне харчування. Майте структуру, план дня, діяльність.

Також добре розуміти свій страх - чого саме я боюся? У чому полягає невралгічний момент для мене і що я можу з цим зробити? Коли страху занадто багато або хтось має напад паніки - допомагає глибоке і повільне дихання. Відволікання уваги, зазвичай контакт з іншою людиною. Згадайте свою раціональну частину - наприклад, порахуйте всі червоні предмети в кімнаті. І повернутися сюди і зараз через 5 почуттів - які звуки я чую зараз, які запахи я відчуваю, я відчуваю землю під ногами, я сприймаю стиснутий кулак?

Ми можемо заздалегідь підготуватися до вирішення кризової ситуації?

Певною мірою його можна підготувати, тому антикризове управління готове і працює. Але завжди буде відсоток невизначеності та невідомого, для цього його потрібно подумки налаштувати - ми знаємо, що не знаємо. Будемо також очікувати несподіваного. Цей період вимагає великої гнучкості та творчості.

Це залежить від кожного з нас

Важливим є також належне спілкування цієї теми. Хто відіграє ключову роль?

Безумовно, влада - криза вимагає чіткого та компетентного керівництва, це найкращий сервіс для населення. Під час кризи людям бракує найбільшої безпеки - фізичної та психічної. Психічна безпека посилюється, якщо доступна інформація про те, що відбувається, що буде, і чіткі вказівки щодо того, що від них очікують. Тому що люди заповнюють прогалини в інформації припущеннями, страхами. Однак, окрім влади, важливо також, щоб кожна людина не відмовлялася від боротьби із самодисципліною, відповідальністю, терпінням.

Коли ми говоримо про окремих людей, то протягом останніх кількох днів ми могли спостерігати жарти про постачання людей або висміювання завіс в Інтернеті. Як ти сприймаєш це?

Ситуація змінюється щодня. Кілька днів тому ніхто точно не знав, що буде. Якщо ситуація невизначена - одні вживатимуть більш рішучих заходів, а інші ні. Це як ходити із закритими очима, і кожна людина відкриває очі зі страху в інший момент, хтось на секунду раніше, хтось пізніше. Але кожен їх відкриває один раз. Важливо визнати, що ми не знаємо, який саме момент, ніхто тут не має патенту на розум. Це питання судження та природи.

Для деяких людей насмішки використовуються, щоб заявити про свою безстрашність, для деяких, щоб зберегти ілюзію невразливості, а отже, і почуття безпеки. Іноді це також розділяє чоловіків - жінка хотіла б захистити дитину і вимагає носити фату вдома, чоловік називає її гіперпротекторною і відмовляється "робити драми". На мою думку, обом важливо смиренно визнати, що вони не знають напевно, наскільки правильно, що вони разом у сірій зоні.

Хіба жарти не можуть бути небезпечними? Наприклад, людям буде соромно носити фату.

Знущання ніколи не допомагало. Максимум, провітрювати за рахунок когось. Гумор - приємний механізм подолання, але іноді люди використовують його необдумано. Це правда, що люди загалом є відповідними істотами. Якби портьєри вистачало і більшість їх одягала б, іншим було б соромно ходити без них.

Я особисто думаю, що це залежить від поведінки кожної людини. Можливо, це не здається - я лише один із шести мільйонів, - але кожен з нас має певний вплив на інших, іноді ненавмисний. Особливо в цей період нам потрібно бути свідомо солідарними та мати розуміння різних реакцій. Влада встановлює межі (наприклад, обов’язковий карантин чи закриття кордону), і те, що відбувається між цими кордонами, залежить від нас.

Ви згадали приклад, коли ця ситуація могла розділити подружжя. Як запобігти конфлікту в домогосподарствах у цей період?

Повністю уникнути конфлікту не вдається. Налаштування, коли ми щедріші за звичай, трохи допоможе. Тож ми не тільки очікуємо, що інший зрозуміє наші роздратовані реакції, тому що ми в стресі. Але будьте налаштовані кинути все за свою голову. І тоді важливо усвідомити, що подружжя стикаються з ускладненнями разом, а не розцінювати це як боротьбу за владу, рішення та підхід якої є кращими. Краще поєднувати рішення, ніж конкурувати, хто пройде. Наприклад, один хоче, щоб діти вчилися перед тим, як вони граються, а інший не хвилює. Тож одного дня діти беруть на себе відповідальність за тата, а наступного дня - маму - і кожен робить це по-своєму.

Конфлікти також можуть виникати внаслідок т.зв. хвороба підводного човна. Як забезпечити собі психічне здоров’я та час у ситуації, коли вдома є цілі сім’ї?

Спільний карантин незвичний - він триває набагато довше, ніж сімейні вихідні разом, багато занять, якими ми насолоджуємось, неможливо виконати. Потрібно деякий час, щоб сім’ї встановили нові стандарти, як відбувається домашнє навчання, скільки часу дозволено дітям перед екраном, скільки безладу все ще має місце. У цьому я дуже вірю в людей, вони з часом пристосуються до будь-якої ситуації, навіть якщо ті перехідні періоди важкі.

Тож синдром "підводного човна" - це не хвороба, а сигнал, що настав час змін і, мабуть, незадоволена потреба в особистому просторі. Ви можете закрити кімнату, надіти навушники та відрізати себе, піти гуляти наодинці або просто відпочити один від одного, дозволити іншим дихати, не коментувати, не вчити, не вирішувати поки.

Які нові виклики приносить громадам ця ситуація?

Наприклад, ми можемо усвідомити, наскільки тендітним і ні в якому разі не очевидним є те, що ми добре працюємо в економічному плані, що маємо свободу подорожей, що ми здорові, що наші діти отримують стандартну освіту і що щеплення дозволяє уникнути більшості епідемій. Я особисто прийняв би заклик до скромності, звик би до місцевого функціонування і прийняв би потребу зменшити особистий комфорт.

Наприклад, про кліматичну кризу говорять дуже довго, але поки люди не можуть самі переконатися і відчути, що втрачають щось важливе, вони обмежуються дуже неохоче. Навпаки, коронавірус охопив нас, і люди поводяться відповідально самі по собі, і в той же час уряди вживають рішучих заходів щодо примусу. Саме ця синергія - зміна знизу та зверху одночасно - має синергетичний ефект.

То що може зробити людина?

Для особистості - поводитися раціонально, дисципліновано - зараз це важливіше, ніж зазвичай. Будьте готові йти на жертви, позбавляйте себе комфорту. Без цього не можна, це криза, і ми всі програємо. Це просто те, скільки ми втрачаємо.

На жаль, Вашу електронну адресу не вдалося підписати.