Целюліт - не сезонна справа. Недостатньо розібратися з цим лише перед польотом, це тривалий процес, і завдяки цим вправам, які я склав, ви можете поступово позбутися цієї проблеми.!
Ви можете розпочати війну з целюлітом у будь-який час. Фізичні вправи повинні бути для вас не лише сезонною справою, але вони повинні стати частиною вашого життя, забезпечуючи таким чином життя без апельсинової кірки. Я підібрав для вас 5 вправ, які допоможуть вам зміцнити м’язи ніг з акцентом на зміцнення м’язового тонусу і, таким чином, проти целюліту. Однак будьте терплячі, виконуючи вправи, це не буде працювати з дня на день. Так само, як целюліт не з’явився за одну ніч, результати будуть не такими швидкими.
1. Погодинні випадки:
Ефекти: сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси, внутрішня та зовнішня частина стегон
Виконання: 3 серії після 15 повторень
Техніка:
Ми відкладаємо руки в сторони, робимо порив вперед правою ногою в позицію 12 годин. Ми повертаємо ногу назад у стійку і ставимо ще один випад праворуч до положення 3 години. Повертаємо стопу в положення 6 годин. Потім киньтеся вбік, щоб ваша права нога потрапила в положення 8 або 9 годин. Міняємо ногу і повторюємо те ж саме з лівою ногою.
2. Присідання з переднім навантаженням:
Ефекти: сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси, внутрішня та зовнішня частина стегон
Виконання: 3 серії після 20 повторень
Техніка:
Візьміть у руку щось порівняно важке і покладіть на груди. Тримайте його двома руками і починайте присідати, щоб під час стрільби не переводити коліна в заблоковане положення. Навантаження, яку ви обираєте і кладете на груди, повинна бути більшою, ніж навантаження, з якою ви зазвичай працюєте: тобто важче вашої дитини, сумочки або вашої собаки, якщо ви часто піднімаєте її.
3. Станова тяга однією ногою
Дія: підколінні сухожилля
Виконання: 3 серії після 20 повторень
Техніка:
Встаньте, візьміть в ліву руку вантаж вагою 5-10 фунтів і одночасно підніміть ліву ногу трохи над землею. Вийдіть, тримайте спину вгору, а коліна зафіксуйте врівноважених ногах. Нахиліться вперед, зберігаючи це пряме положення протягом усього тренування. Ліва нога йде стріляти позаду вас, а задня знову вперед. Поверніться назад і повторіть це правою ногою, обмінявшись вантажем у правій руці.
4. "англійська"
Дія: все тіло
Виконання: 3 серії після 15 повторень
Хто з вас спробував кросфіт, добре відомий цією вправою. Завдяки цим інтенсивним вправам ми спалюємо велику кількість калорій і в кінцевому підсумку зміцнюємо м’язи значної частини тіла. Англійська мова допоможе вам відновити фізичну форму і дуже проста у виконанні.
У вихідному положенні ви виділяєтесь і дивитесь вперед. Потім ви динамічно рухаєтесь до кривошипа, торкаєтесь підлоги обома руками і відкидаєте ноги назад. Слідкуйте за кривошипом, витягнувши руки, ви зігнете ноги у вихідному положенні кривошипа і отримаєте їх перед грудьми, щоб ви могли стрибати якомога вище, тримаючи руки над головою. Це одне повторення.
5. Зміцніть дупу в ліжку
Дія: зад
Виконання: 3 серії після 15 повторень
Ляжте на спину. Покладіть руки біля тіла. Зігніть коліна під кутом 90 градусів. Підніміть таз так, щоб коліна, сідниці і плечі були рівними. Витріть ліву ногу. У цьому положенні зробіть невелике коливання - трохи опустіть положення каструлі до землі і поверніть його у початкове положення. Ваша ліва нога все ще витягнута. Після 15 повторень поміняйте ноги і повторіть.
Багато хто не погодиться з цією процедурою, оскільки ви спробували і викинули гроші на стільки гарантованої антицелюлітної зброї. Але якщо ви дійсно бажаєте результатів, це не буде безкоштовно. Але тим більше ви оціните той факт, що ви боролися своїми зусиллями. Тому уникайте способів, які ведуть до лінивого та неефективного рішення для видалення целюліту:
- чудо-креми наносити на уражену ділянку
- антицелюлітний масаж
- антицелюлітні таблетки, де апельсинова шкірка вважається хворобою
- вакуумні пристрої
- целюлітні дієти
- ліпосакція
- спеціальна білизна для видалення целюліту
- нескінченна кількість повторень під час вправи