фактори

Початок весни, який повільно наближається і залишає зимовий гардероб, викликає бажання більшості людей скинути зайві кілограми, набрані за зиму.

Ведеться пошук нових та ефективних дієт, і потрібно якомога швидше їх розпочати. Хтось швидший та ефективніший, а хтось вважає, що час ще є, принаймні до понеділка.

Боротися із зайвою вагою непросто, хоча основний рецепт дуже простий. Кажуть, що просто потрібно менше їсти і більше займатися. Але це ще не все. Також потрібно бути послідовним і часто дуже наполегливим у цьому. Зіткнувшись із різними спокусами, не поступаючись, відступаючи від зраджених сподівань, витримуючи всі смачні випробувальні пости, і не завжди голодуючи та нервуючи. Далеко не легко.

Однак це може бути простіше і успішніше, якщо ми подивимося, чому це важко, і подумаємо, як би ми могли полегшити нам, тобто ми знаємо деякі психологічні фактори, які змусять нас спотикатися на цьому шляху до ідеальної ваги.

Одне з них - нереальні очікування.

Ми просто сподіваємось, що це дуже швидко і легко, тому що ми хотіли б, щоб так було. Наскільки сильними можуть бути нереальні очікування, видно з того, що на кожному кутку з’являються реклами та тексти, заголовки яких говорять приблизно так: вона знайшла диво-рецепт чи інгредієнт, від якого за тиждень схудла п’ять кілограмів, або ця вправа сім хвилин щодня, і у вас буде плоский живіт через тиждень.

Як би неймовірно це не звучало, ці тексти будуть дуже розбірливими, як тільки ви побачите їх там, куди дивитесь. Вірте чи ні, але на якомусь рівні ці заголовки мають вплив на нас та наші очікування.

У цьому сенсі, якщо ми втрачаємо 300 грамів на тиждень, може здатися, що нічого не відбувається і що ми цього не досягаємо, незалежно від того, чи це приблизно шість кілограмів за п’ять місяців.

Нереалістичні очікування можуть посилити наше почуття невдоволення результатами, а це, в свою чергу, може посилити почуття голоду і схильність надто швидко здаватися. Рішення цієї проблеми полягає в тому, щоб зменшити їх, а ще краще, щоб увійти у весь процес без чітких сподівань, наприклад, з позицією: кожен грам має значення, і кожен з них важливий. І крім нього важлива лише наполегливість.

Рухайся. Що ще псує наше щастя? Одним з найважливіших факторів є відчуття позбавленості або позбавлення.

Під час дієти ми чогось хочемо, але не можемо. Що ще гірше, він там, під рукою, і ми могли б легко його отримати.

Якщо ми глибше заглибимося в те, від чого насправді відмовляємось у цій ситуації, то побачимо, що мова йде не про конкретну їжу, а про почуття задоволення.

Непросто опинитися в стані, коли бажання не виконуються, але, на щастя, ми до цього дуже звикли. Коли ми чогось не можемо або не маємо, ми часто компенсуємо це іншими задоволеннями, і ми можемо використовувати цей принцип і тут. Ми можемо практично задатися питанням, яке ще задоволення, і якщо воно не калорійне, ми можемо компенсувати це позбавлення.

Що це те, що наповнить нас задоволенням і радістю?

Це можуть бути дрібниці, на які ми часто не маємо часу і від яких також часто відмовляємось. Ось чому зручно скласти список задоволень, які ми можемо собі дозволити, коли нам хочеться померти за шматок пирога, і спробувати побалувати себе під час дієти, з усвідомленням того, що поки ми від чогось відмовляємось, ми отримуємо щось більше . Важливо також усвідомлювати, що ми ніколи не можемо мати всього цього.

Далі йде сила волі та послідовність, що з цього випливає.

Коли м’яз використовується тривалий час, він втомлюється. Щось подібне відбувається із заповітом.

Особливо, коли справа стосується тих м’язових дій. З кожною дієтою має бути сильний удар руками і ногами, що подобається не всім. Постійно повторюючи одні і ті ж вправи, одночасно, однаково, стає монотонно і нудно. Ось чому важливо переконатись, що спосіб вправ різноманітний і веселий, і що він адаптується до нашої чутливості.

Мабуть, найголовніше не в тому, скільки калорій витрачається на певну вправу, а в тому, наскільки веселіше це під час вправ. Нам потрібно знайти ті види діяльності, які не лише ґрунтуються на сильній волі, але й відображають наші інтереси. Це можуть бути заняття, під час яких ми будемо зустрічатися з іншими, насолоджуватися розмовою, працювати разом або грати, це можуть бути танці або щось інше, що нас задовольняє і вимагає фізичної активності.

З іншого боку, у самому харчуванні має значення не тільки те, які калорії є, але й те, чи смачні ми, чи можемо знайти в цьому якесь задоволення, а не просто залежати від волі сталі.

Отже, для нас важливі ще два списки, один з улюблених фізичних навантажень, а другий - з улюбленою низькокалорійною їжею, а також готовність їх знаходити та використовувати.

Крім того, не є неправильним надавати чиюсь підтримку в часи сильнішої кризи. Ми можемо призначити когось на телефон “SOS”, і тоді, коли ми потрапляємо в кризу, хтось, хто заслуговує на довіру і знає, що вони повинні нам сказати, щоб ми повернулись у крісло.

І, нарешті, слід врахувати ще один важливий фактор, оскільки його вплив дуже сильний і часто може призвести до невдачі в цій боротьбі. Це небажані думки, які ми намагаємось придушити. "Я хочу з'їсти шоколад" або "з'їсти шматочок піци зараз", це можуть бути думки, які з'являться раптово і що ми будемо страждати деякий час.

Що ми зазвичай робимо в ці моменти, це намагаємося їх відігнати або придушити, однак результатом, як правило, є напруга та її постійне повернення. Коли ми маємо чіткий намір не думати про щось, ми зазвичай лише думаємо про це.

Для цієї ситуації ми можемо застосувати деякі з наведених нижче методів.

Прийміть свої думки та побажання і задовольніть їх у фантазії. Наприклад, ми можемо на мить зупинитися і бути з цими думками. Ми можемо закрити очі, щоб глибше зіткнутися з відчуттями всередині нас, і уявити, як ми їмо цей смачний торт або шоколад. Давайте скуштуємо його в роті і дамо собі нульове задоволення. Ми їмо у фантазії, шматочок за шматочком, злегка жуємо і відчуваємо всі ці смаки. Ми відчуваємо себе ситими і задоволеними, ми залишаємось у такому стані деякий час, випиваємо склянку води і просто рухаємось далі.

Натомість ми можемо повернутися до списку речей, які доставляють нам задоволення, і вибрати один із предметів, який приведе нас до цього стану, будь то гаряча ванна, улюблена музика, мить спокою та розслаблення для себе чи щось інше. решта, яку вона нам дає, доступна і те, що ми хочемо.

Ми також можемо домовитись із собою, що наступного дня дозволимо собі цей шматок пирога і завтра скорегуємо меню, адже сьогодні ми витрачаємо всі позики або домовляємось із собою про те, в який день тижня це буде будь-які незначні порушення. І продовжуйте.

* Стаття була перекладена на основі вмісту Sito & Rešeto веб-сайтом www.sitoireseto.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.