кісток

Кожна третя жінка і кожен шостий чоловік старше п’ятдесяти років ризикують отримати перелом через витончення кісток. Чай і молоко допоможуть?

Данка, кремезна брюнетка, завжди заздрила світлому від природи волоссю і стрункій лінії своєї подруги Мелінде. Але лише до тих пір, поки Мелінда не зламала зап’ястя, коли їй було сорок. "Ви знаєте, що мені сказав лікар? Що у мене легкий остеопороз. Схильність, мабуть, можна прочитати з того, як ми виглядаємо - бідні блондинки знаходяться в зоні ризику. А жінки з ожирінням, як кажуть, менше страждають на остеопороз! »Скандинавський тип також описав ортопед MUDr. Франтішек Фаркаш. "Це може бути пов'язано з вродженою перевагою певних харчових звичок. Кісткова маса нарощується приблизно до тридцятирічного віку, а потім зменшується зі швидкістю близько одного відсотка на рік. У цьому віці харчування, фізична активність та генетична схильність мають вирішальний вплив на кількість утвореної кістки ".

Тверді кістки

Вітамін D, який організм виробляє сам, якщо дозволити йому залишатися на сонці принаймні двадцять хвилин на день, особливо необхідний для якості кісток та профілактики остеопорозу. "Ви також можете їсти його у своєму раціоні, найбільшим джерелом є морська риба, особливо риб'ячий жир. Меншою мірою він також міститься в яєчному жовтку та молочних продуктах. Молоко та молочні продукти також містять другий необхідний для кісток інгредієнт - кальцій. Його оптимальна добова доза становить тисячу п’ятсот міліграмів ", - говорить MUDr. Фаркас.

Навпаки, слід уникати надмірного надходження фосфатів, які поглиблюють декальцинацію кісток - таких як напої кола, а також тваринних білків та натрію - особливо солей. Недавні дослідження показують, що флавоноїди позитивно впливають на кістки. Ви можете знайти їх у чаї, свіжих фруктах та овочах. Однак у гонитві за міцними кістками не перестарайтеся з харчовими добавками. «Постійно високе споживання вітамінів може спричинити затягування організму, який після припинення прийому не може ефективно використовувати нормальний запас вітамінів за допомогою здорового харчування. Навіть сам вітамін D у більших дозах може призвести до пошкодження кісток ", - застерігає первинна ортопедія від самокоординації таблеток.

Змащені шви

Крім кісток, на плавний рух впливають і суглоби. Вони зношуються з віком, і це допоможе їм, особливо якщо ми не переїдаємо і не обтяжуємо їх надмірною вагою. "На них може позитивно вплинути дієта, збагачена колагеном, наприклад, желе або хрящ. Однак препарати з аптеки, що містять хондроїтин сульфан, глюкозамін сульфан та колаген, тут також важливі », - радить лікар. Не можна врятувати хворі суглоби, жуючи гумових ведмедів. Краще профілактично плавати і їздити на велосипеді, це заняття, які не напружують суглоби і допомагають підтримувати їх належну функцію.