Coiling Core - це дуже ефективний тренінг, за допомогою якого ви зміцните спину, що є вічно забутою в силі роботою

Наближається літо і ми можемо почути «тикання» стрілок годинника, що нагадують нам, що ми не придатні для цього демонструвати тіло на пляжі. Можливо, у вас ще є час, якщо хочете демонструвати ці м’язи що ви бачите у деяких спортсменів і що ви навіть не підозрювали, що існуєте. Звичайно, ви повинні якнайшвидше покласти батареї, щоб ви знали, виймайте та пиліть Кросівки.

Чоловічий журнал "Здоров'я чоловіків" пропонує метод, яким ви, мабуть, захочете дотримуватися, як тільки зустрінетесь. Є про 'Сердечник намотування '. "Якщо ви хочете рухатись як спортсмен, а також маєте багато сил, вам слід почати з цього тренування. Наприклад, коли ви дивитесь якийсь професійний біг або їзда на велосипеді, не присвячений виключно виконувати вправу, він робить це не по прямій лінії, але трохи гойдається вперед і назад. Це тонке обертання змушує м’язи на спині працювати у формі віяла, якими є великий забутий практично всіх тренувань для абс.

Можна використовувати медичний м’яч або щуку, головне створити обертання для вправлення м’язів спини

В ідеалі додайте кілька рухів до Ваша загальна підготовка, двічі на тиждень, щоб мати можливість зміцнити прес і загалом покращити показники інші вправи. Майте на увазі, що ви обираєте рух, який ви обираєте, вам потрібно не поспішати. Ідеально не робити це швидко, але якісно.

Рухи сердечника, що звивається, вимагають від вас встати і ви можете використовувати щука або лікарський м’яч обертатись та генерувати імпульс. Найголовніше - створити обертання.

З медицини м'яч

Це дуже просто. Схопіть м’яч і, ніби ви збираєтеся викинути його вперед за допомогою баскетбольної передачі (насправді, ви повинні, тому будьте обережні, куди він падає), відступите ліву ногу назад і поверніть тулуб вправо. За цим, кинути лікарський кульку. Як логічно, після того, як вам доведеться це зробити Права нога і повернення тулуба вліво для того, щоб обробіть обидві сторони спини. Буде достатньо трьох підходів по шість-вісім повторень.

схуднення
Рух обертання, незалежно від того, який предмет у вас є в руках, є важливим.

Зі штангою та вагою

Покладіть гирю на штангу і, як меч, ви є прибивання цвяхів до землі, Тримайте товстий кінець правою рукою, а вагу лівою, щоб ви знову робили обертання тіла.

Після розміщення, посуньте планку вгору і вниз (начебто ви веслуєте). Звичайно, ви повинні змінити ногу, праву ззаду і ліву попереду, змінюючи.

Сідайте на борт

Гаразд, ми сказали, що ці рухи робляться стоячи, але ти можеш навіть збільшити ці м’язи при складанні таблиці з кількома мінімальними змінами, які дадуть багато результатів. Що Картинка коштує тисячі слів ось приклад.

З мотузкою

Ви знаєте мотузку з тренажерного залу, хоча ви, можливо, не користувалися нею багато, але вже настав час це зробити. Якщо ви не дуже добре знаєте, про що йде мова:

Це звучить звично, чи не так? Ну давайте дійдемо до цього. Тримайте мотузку, поклавши її на груди, відступивши назад ліва нога і поверніть тулуб праворуч. Підніміть руки над головою мотузкою і, зараз найскладніше, стрибніть. По черзі робіть ногу вперед, а також місце, куди ви повертаєте тулуб робота обох частин. Як у решта вправ, їх може бути шість-вісім, з трьома повтореннями. Якщо ви додасте його до свого тренувального режиму, ви почнете помічати зміни через кілька тижнів.