Категорії статей

Товар місяця

вага

Обчисліть свою ідеальну вагу

  • Вкажіть бажане значення ІМТ (наприклад, бажаний ІМТ 21)
  • Помножте бажаний ІМТ на квадрат висоти в метрах (наприклад, 160 см = 1,6 метра)
  • 21 ІМТ x висота в м 2 (21 x (1,6 x 1,6))
  • Бажана вага (21 x 2,56 = 53,70 кг)

Скільки потрібно схуднути - Розрахунок

  • Відніміть бажане значення ваги від фактичної маси тіла
  • Фактична вага (наприклад, 60 кг)
  • Бажана вага (наприклад, 53,70)
  • Для досягнення бажаного ІМТ 21 необхідно схуднути на 6,3 кілограма.

Вага тіла підтримується на нормальних значеннях, коли енергетичні потреби організму збалансовані з споживанням енергії протягом тривалого часу протягом життя. Надмірна вага та ожиріння завжди виникають в результаті збереження позитивного енергетичного балансу, тобто коли споживання енергії вище, головним чином через надмірне споживання їжі їжею, ніж вимагає організм.

Дисбаланс внутрішнього середовища

Стан, в якому в організмі не вистачає поживних речовин, сигналізує тілу про голод. Голод має сильну мотиваційну складову і є стимулом, який запускає дієтичну поведінку. Щоб зменшити один кілограм жиру в організмі, необхідно досягти дефіциту енергії від 25 до 30 тис. КДж.

Потрібен певний час, щоб мозок отримав, оцінив і обробив всі подразники, а також для того, щоб розвинулося почуття ситості. Між споживанням їжі та відчуттям ситості існує проміжок часу. Почуття ситості завжди виникає трохи пізніше, через відставання у часі від 10 до 40 хвилин після їжі. На відчуття ситості впливає в основному склад раціону та взаємна частка основних поживних речовин у раціоні. Регулярне вживання правильної дієти та частіше вживання їжі меншими порціями протягом дня допомагає контролювати почуття голоду та ситості. Це запобігає появі енергоефективності та індукції економічно ефективного метаболічного режиму. Почуття ситості викликає також вживання дієти великого обсягу з низькою щільністю енергії та достатньою кількістю якісного білка.

Дієта скорочувальної дієти розроблена таким чином, що ви можете добре контролювати почуття голоду та ситості під час схуднення.

Потреба в щоденному споживанні енергії

Оптимальне споживання енергії, необхідної для основного обміну (енергії, необхідної для підтримання життєво важливих функцій організму) і нормальної фізичної активності, є контролем нормальної маси тіла та легкої роботи у жінок від 9000 до 9500 кДж/добу, у чоловіків близько 11000/12 до 12000 днів. Відповідно до наступних формул, ви можете розрахувати кількість енергії, яка вам потрібна щодня для перевірки вашої поточної ваги та кількості енергії, яку ви досягнете для зменшення ваги.