Псиліум - це водорозчинна клітковина, отримана з насіння рослини, що називається індійський сланцевий. Цікаво, що псиліум може збільшити свій об’єм до 40 разів у воді або вологому середовищі. Однак наш організм не може його перетравити, а тонкий кишечник не здатний засвоїти з нього будь-які речовини. Проте ця клітковина корисна для нашого травлення, оскільки в товстому кишечнику вона є середовищем для розмноження пробіотичних бактерій, тобто вона має пребіотичну функцію. Щоб дізнатися, який склад псиліуму і який його вплив, прочитайте нашу статтю. Ми також розглянемо, як слід приймати його та яка рекомендована доза, а також те, як люди відчувають це разом із нею.

ефекти

Що таке псиліум і який його склад?

Psyllium або лушпиння псиліуму - це водорозчинна клітковина, яку отримують очищенням упаковки однорічної рослини, що називається індійський барвінок, латиною Plantago ovata. Як випливає з назви, ця рослина бере свій початок в Індії, де вона є частиною традиційної індійської природної медицини - Аюрведи.

Достатнє споживання клітковини надзвичайно важливо для здоров'я нашої травної системи, і рекомендується приймати приблизно 25 грамів клітковини на день. Незважаючи на цю рекомендацію, у багатьох людей, що харчуються, не вистачає клітковини, і це може призвести до проблем з дефекацією. При змішуванні з водою псиліум утворює гелеподібну консистенцію, зв’язуючи додаткові рідини в травному тракті, допомагаючи виводити шкідливі речовини з організму.

За складом це в основному чиста клітковина, яку наш організм не здатний переробити. Тим не менше, використання псиліуму важливо, оскільки в товстому кишечнику ця водорозчинна клітковина є хорошим джерелом поживних речовин для бактерій мікрофлори кишечника. Тому вживання псиліуму позитивно впливає на ріст цих корисних бактерій і, отже, на здоров’я нашого травного тракту. Псиліум від природи не містить глютену, тому він також підходить для целіакії.

Ви можете придбати псиліум як дієтичну добавку у вигляді порошку, капсул, таблеток або гранул, але він також може бути частиною випічки або круп’яних продуктів. Його основне застосування - для природного лікування запорів, але він також допомагає при діареї і навіть використовується для схуднення. Проте ми обговоримо вплив псиліуму на наше здоров’я в наступних рядках.

Ефекти псилію

Як ми вже згадували, псиліум в першу чергу рекомендується як природний засіб для лікування проблем з кишечником - він допоможе при запорах, але також може добре допомогти вам при діареї. Однак кілька інших наслідків для нашого здоров'я також пов'язані з цим.

Допомога при запорах

Більшість людей тягнуться до цієї водорозчинної клітковини, якщо страждають від проблем з дефекацією, тобто діареї або запору. Що стосується послаблюючої дії псиліуму, він діє, збільшуючи об’єм псилію після прийому (це може бути до 40 разів), що збільшує об’єм стільця в товстій кишці. У той же час псиліум гарантує, що стілець не буде занадто жорстким, що полегшує його спорожнення. Вміст води, яку утримує псиліум, також допомагає прискорити дефекацію. Якщо у вас є проблеми зі стільцем, спричинені недостатньою перистальтикою кишечника, регулярне вживання псиліуму збільшить вашу рухливість, і ваші проблеми точно полегшать. Це стосується і людей, які страждають на хронічні запори.

Це також полегшує діарею

Цікаво, що псиліум може допомогти вам при запорах, але він також ефективний при діареї. Це пов’язано зі здатністю цього волокна поглинати воду і збільшувати її об’єм. Тому, якщо ви приймаєте псиліум у разі діареї, це призведе до того, що клітковина поглине рідкі компоненти товстої кишки і зміцнить стілець. Це також уповільнює проходження стільця з товстої кишки. Тому ми можемо сказати, що завдяки сприятливому впливу діареї та запорів псиліум нормалізує діяльність нашого кишечника.

Зниження рівня холестерину

Ефекти псилію також включають зниження загального холестерину, холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів у нашій крові. Кілька досліджень розглядали цей вплив псиліуму на наше здоров'я, але результатів було недостатньо, щоб розглянути цю клітковину як єдину допомогу при підвищеному холестерині. Однак це придатна їжа для лікування високого рівня холестерину, а також для профілактичного вживання, якщо вас турбує високий рівень холестерину.

Цікаво, що деякі дослідження показали зниження рівня «поганого» холестерину ЛПНЩ під час прийому псилію, а інші дослідження показали, що прийом псилію може підвищити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ. Однак регулярне та тривале вживання має важливе значення - деякі дослідження показали вплив псиліуму на холестерин через шість тижнів використання при добовій дозі псилію 6 грамів. Інші показали, що рівень холестерину ЛПНЩ може бути знижений за 40 днів, щоденна доза становить до 15 грам псилію.

Зниження рівня цукру в крові

Кілька досліджень вивчали вплив псилію на зниження рівня цукру в крові. Деякі довели, що регулярне вживання цієї клітковини у хворих на цукровий діабет насправді призвело до збалансованості рівня цукру в крові. Звичайно, оскільки ця сфера впливу псиліуму на наше здоров’я досі недостатньо вивчена, для його зниження знадобляться подальші дослідження. Однак слід мати на увазі, що оскільки псиліум уповільнює перетравлення їжі, рекомендується приймати її разом з їжею. Це дасть вам найкращий можливий ефект зниження рівня цукру в крові.

За здорове серце

Завдяки здатності знижувати рівень шкідливого холестерину в крові, благотворний вплив вживання псилію на наше здоров’я серця йде рука об руку. На додаток до зниження рівня холестерину та тригліцеридів у крові, за даними кількох досліджень, також показано, що використання псилію знижує артеріальний тиск. Однак це стосується не тільки використання цього волокна, але і використання водорозчинного волокна як такого. Псиліум також позитивно впливає на здоров’я нашого серця, зміцнюючи серцевий м’яз.

Підтримання здорової ваги та схуднення

Psyllium також підходить тим людям, які хочуть підтримувати здорову вагу або хочуть схуднути. Це пов’язано з тим, що клітковина здатна викликати відчуття ситості, тому ми можемо легше контролювати об’єм їжі, яку ми їмо. Тому, якщо ви приймаєте псиліум перед їжею, то, швидше за все, ви будете менше їсти, що може призвести до втрати ваги. Проблема, однак, полягає в тому, що вплив псиліуму на схуднення та підтримання здорової ваги тіла ще недостатньо науково доведено.

Яке дозування та застосування?

Псиліум у чистому вигляді має форму порошку, який при заливанні рідиною створює консистенцію гелю. Рекомендується використовувати його у змішаному стані з водою, овочевим або фруктовим соком або йогуртом. Ви також можете додавати його в смузі або в їжу з достатньою кількістю рідини, щоб клітковина поглинала.

Бажано приймати псиліум за 30 хвилин до їжі, а максимальна рекомендована добова доза становить 5 чайних ложок, тобто приблизно 12,5 грам. Як варіант, його можна приймати приблизно через 30 хвилин після їжі. Оскільки псиліум зв'язує велику кількість рідини, важливо пити псиліум склянкою води або іншої рідини. Якщо ви хочете приймати псиліум, ми рекомендуємо його природну форму без інших доданих речовин.

Дозування псиліуму при різних проблемах зі здоров'ям:

  • Запор: 2 чайні ложки один або два рази на день, змішуючи в рідині або йогурті або в їжі
  • Втрата ваги: ​​1 чайна ложка на кожен прийом їжі, бажано випивати не менше 1 дкл води перед їжею
  • Зниження рівня холестерину: 2 чайні ложки один або два рази на день, змішуючи з рідиною, йогуртом або їжею
  • Зниження артеріального тиску: 7 грамів псилію на день, ви можете розділити на кілька прийомів
  • Зниження рівня цукру в крові: 10 грамів псилію на день, доцільно розділити на кілька прийомів

Побічні ефекти та протипоказання

Не рекомендується приймати псиліум, якщо у вас сильний біль у животі невідомого походження або якщо у вас непрохідна кишка. Він також протипоказаний при різних захворюваннях - таких як провулок, перитоніт, панкреатит або гострий апендицит. Діти віком до трьох років не повинні вживати псиліум, але деякі джерела вказують, що його не можна застосовувати дітям до шести років.

Побічні ефекти, які можуть виникати при псиліумі, включають спазми в животі або біль, здуття живота, частіші випорожнення кишечника, нудоту та блювоту. Дуже важливо тримати псиліум у недоступному для дітей місці, оскільки вдихання цього порошку може спричинити задуху. Якщо ви не впевнені, поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому псиліуму.

Досвід роботи з псилієм

Люди, які досягли цього волокна, як правило, мають хороший досвід. Багатьом псиліум допоміг усунути проблеми із запорами, і як проносне, що не викликає звикання, вони хваляться тим, що можуть приймати його регулярно і тривалий час. Деякі користувачі навіть стверджують, що їм вдалося зменшити вагу за допомогою псилію.

Що стосується смаку, псиліум має нейтральний смак, тому люди зазвичай не скаржаться на нього. Однак для деяких консистенція цього волокна може бути проблемою, яка при змішуванні з водою утворює такий собі гель, який може бути не на смак кожному. Однак якщо ви змішуєте псиліум з соком або йогуртом, у вас не повинно виникнути проблем із його використанням.

На закінчення кілька слів

Псиліум - це водорозчинна клітковина, отримана з рослини під назвою Skorocel indian і яка впродовж століть використовується в традиційній індійській медицині - Аюрведе. Це чиста клітковина, яку наш організм не здатний переробити, але вона є живильним середовищем для пробіотичних бактерій у товстому кишечнику. Найчастіше застосовується при проблемах з дефекацією, будь то запор чи діарея, але це допомагає регулювати загальний баланс у нашому травному тракті. Вживання псиліуму також може бути корисним для ряду проблем зі здоров’ям, а також може допомогти вам схуднути.

Псиліум найчастіше зустрічається на ринку в чистому вигляді, який є найбільш придатним для використання, оскільки не містить ніяких добавок. Якщо вам не подобається таке вживання псиліуму, ви також знайдете його у вигляді ароматизованих порошків для приготування напоїв, капсул або у складі харчових добавок, призначених, наприклад, для схуднення. У випадку з такими препаратами псилію слід дотримуватися дозування, зазначеного на упаковці.