31 липня 2015 р., 02:47
Теплова хвиля також впливає на молодий організм, тому навіть на тих, хто ослаблений хворобою або на людей похилого віку! У червні ртутна нитка термометра вийшла майже до 38 градусів на півдні Словаччини, і хоча кондиціонер, особливо якщо він увімкнений занадто низько або вентилятор є проблемою для багатьох, був радий, що трохи охолодився. У найбільшу спеку в південних районах Братислави та в Братиславі щодня привозили 110-150 людей через нездужання, порушення кровообігу, хоча цю проблему можна було б запобігти в декількох випадках, якби ми приділяли більше уваги собі, якщо б ми тримали кілька правил.
Витрата рідини
Лікарі недостатньо піддаються стресу, і в спекотні дні через підвищене потовиділення ще важливіше пити достатню кількість рідини. У здоровому організмі баланс споживання та викиду рідини забезпечує нормальну роботу. Якщо споживання рідини менше розряду, виникає стан зневоднення, яке може мати ряд шкідливих наслідків: втома, слабкість, втома, втрата концентрації, запаморочення, головний біль, прискорене дихання, серцебиття, судоми в м’язах, зневоднення. Літні люди та діти особливо чутливі до останнього, тому в їх випадку необхідно бути особливо обережним, щоб забезпечити достатнє споживання рідини.
Дорослій людині потрібно приблизно Вам потрібно 2-3 літри рідини, тому що ми втрачаємо приблизно стільки щодня - особливо влітку - разом з потом, сечею, калом та парами, які виділяються під час дихання. У літні місяці потовиділення збільшується, звичайно, пропорційно фізичним навантаженням і різною мірою від людини до людини. Це може бути покрито частково за рахунок більшого споживання рідини (1,5-2 літри), частково під час харчування (супи, овочі, овочі, фрукти тощо). Мінеральна та джерельна вода, фрукти або зелений чай корисні для здоров’я. Міцної кави, чорного чаю, коли та цукатів слід уникати, оскільки вони додатково стимулюють потовиділення та зневоднюють воду.
Деякі овочі та фрукти, наприклад, кавуни, містять багато води, від 90 до 95 відсотків, і це поступово виділяється під час травлення, тому це не обтяжує кровообіг, серце або нирки, як якщо б ми раптово зняли спрагу. Він також багатий мінералами та вітамінами. Апельсинові, персикові, виноградні та розведені супи - бульйонні, м'ясні та фруктові супи - також чудові форми зволоження.
Гойдалки в одязі
У спеку віддайте перевагу легким, повітряним матеріалам. Льон, бавовна та зім’ятий шовк є найбільш терпимими. Не слід носити в спеку нейлон, штучну шкіру та шкіряні вироби. Бавовна має чудове поглинання вологи і повітряне, що дозволяє їй дихати достатньо повітря. Хороша порада: подивіться на етикетку під час покупок, оскільки важко знайти 100% бавовняні речі, синтетичне волокно вторжується скрізь. Очевидно, усі також чули, що світлий колір приємніший за темний, оскільки він відображає, а останній поглинає світло. Не забуваємо про головний убір: діти, люди похилого віку ніколи не повинні перебувати на сонці без шапки чи капелюха!
Важливе значення має зручне взуття. Стопа може набрякати і навіть набрякати в спеку. Вузьке взуття може зламати наші п’яти, пальці на ногах і спричинити хворобливі пухирі.
Кришка або кондиціонер?
І те, і інше не є хорошим, особливо тим, хто страждає на опорно-руховий апарат. Ми можемо легко перехопити невеликий застуду, навіть запалення вух чи очей.
Бажано ретельно провітрювати рано вранці, а потім, щоб виключити сонце, опустити жалюзі. Тим часом невелика блискавична вентиляція не зашкодить освіжити відпрацьоване повітря.
Безсонна ніч
У червневу спеку ртутна нитка градусника вночі не опускалася нижче 20 градусів, і в спеку багато людей просто крутилися в ліжку і не могли відпочити. Якщо сонце палить на вікні спальні цілий день або кілька годин, спека нестерпна навіть вночі. Вдень витягніть жалюзі, затемніть кімнату і провітрюйте протягом 10 хвилин перед сном. По можливості використовуйте полегшену бавовняну постільну білизну, яка добре охолоджує. Бажано ввечері швидко приймати душ, яким би дивним він не був, теплою водою. Приємніший холодний душ, який, у свою чергу, розширює судини та пори, і тепло легше залишає тіло.
Рухайся
Залежно від стану здоров’я та фізичної форми кожного, яку форму руху ви вибрали, з якою інтенсивністю та тривалістю. Для здорових, підтягнутих людей гімнасти рекомендують біг підтюпцем, але тільки в ранні ранкові години, поки не буде більше 25 градусів. Той, хто не навчений, обмежує свої рухи в спеку, літнім і хворим краще залишатися в будинку, а якщо вони вже наважились - сидіти в затіненому місці. Хороша холодна ванна для ніг - це добре, і вони часто охолоджують зап’ястя під краном.
Поки їдуть машини швидкої допомоги.
Пацієнта негайно вивозять в тінисте місце і поливають. Ви отримаєте полегшення, якщо покладете вологий рушник на лоб і шию. Якщо у вас паморочиться голова, у вас почервоніло обличчя, нудота, викликайте швидку допомогу, оскільки, можливо, у вас був сонячний опік. Ні в якому разі не можна залишати його одного, поки не приїдуть машини швидкої допомоги!
- Двохвідсоткової втрати рідини достатньо, щоб ми не почувались добре. Оскільки в нашому тілі приблизно 60–70 відсотків води, це означає, що для 70-кілограмової людини втрата 1 літра води без заміни вже може спричинити дискомфорт.
- Немовлята піддаються підвищеному ризику влітку, оскільки їх тіло менше, тому вони можуть легше висихати. Для них рекомендуються води з низьким вмістом мінеральних речовин 500 мг або менше.
- Найбільша проблема людей похилого віку полягає в тому, що, хоча в їх організмі менше рідини, вони не відчувають достатньої спраги влітку.
- Для гідратації придатні всі рідини, крім алкоголю - вино, пиво, міцні напої - та кава: вони все ще зневоднюють воду, напружуючи нирки і викликаючи зневоднення.
- Молоко також рідке (90%), хоча воно містить багато поживних речовин.
- Також ми вносимо рідину в організм під час дієти: супи, овочі, овочі, фрукти тощо.
Щоденна потреба в рідині
Від 1 до 6 місяців 190 мл/кг маси тіла
Від 800 до 1000 мл у віці від 6 до 12 місяців
1 до 2 років 1100 до 1200 мл
Від 2 до 3 років 1300 мл
Від 4 до 8 років 1600 мл
Хлопчики у віці від 9 до 13 років 2100 мл
Дівчата у віці 9–13 років 1900 мл
Понад 14 років 2–2,5 л
Дорослий чоловік, старше 19 років, хв. 2,6 л
Доросла жінка старше 19 років хв. 2,1 л
Вагітна жінка хв. 2,3 л
Годуюча мати хв. 2,6 л
Навіть у непевні часи неділя є вірним моментом. Щоб вижити, незважаючи на економічні труднощі, йому потрібна підтримка читачів. Підпишіться легко, в Інтернеті, і якщо можете, підтримайте неділю додатково!
Натисніть тут, щоб бути під час та після епідемії кожного вівторка неділі!
- Спосіб життя
- Клара Урбан
- спекотні дні
- нездужання
- безсоння
- головний біль
- тепло
Коментаторів просять утримуватися від написання коментарів, які можуть порушити права на конфіденційність інших осіб. У той же час, зверніть увагу, що IP-адреси, пов'язані з коментарями, зберігаються.