13 лютого 2016 року.

спортоль

Я думав, що перш ніж детальніше розбиратись у тому, як, давайте розглянемо деякі поширені помилки у світі тренувань/бодібілдингу, які все ще живуть неправильно в людях, хоча вони не мають основи в реальності. Дієта, кардіо, м’язи, жир? Давайте це виправимо!

Міф 1. - Надута м’яз і “неіснуюча” сила

"Пфф, той хлопець просто надутий, це не справжній м'яз, ніхто не може бути таким великим, і він, мабуть, слабкий, мій дідусь носив 100-кілограмовий цементний мішок, який крутився на мізинці, він тут точно обвалиться".

Зазначені дві дурниці можна почути багато разів окремо, тож, разом, це навіть частіше. Звичайно, я не сумніваюся у фізичній працездатності будь-кого діда, хоча смілива думка про те, що вражаюча мускулатура жодним чином не передбачає вражаючої сили, є досить крутою.

А роздутий м’яз сам по собі неможливий. М'язи в найпростішій формі - це м'ясо. Раніше вони надували порожнисті речі зсередини повітрям. Звідси випливає, що м’яз не можна надувати, для збільшення його розміру потрібні дві речі: регулярне, послідовне тренування, в результаті якого стимульований м’яз потребує поживних речовин для регенерації, зростання + якісні поживні речовини для відпрацьованих, померлих від голоду м’язів. Гелій потрібен дитині Мішеліна, але він справді не може скласти конкуренцію дідусеві та цементним мішкам.

Міф 2 - В результаті схуднення жир стає м’язом

Однак фізіологічно неможливо почути стільки разів, що "Я ледве почав тренуватися, але вже відчуваю, що шкіра поволі стає м'язом". Що насправді відбувається, так це те, що дієта та фізичні вправи, з одного боку, зменшують відсоток жиру в організмі, оскільки ми розвиваємо ефективність калорій, а тіло торкається наших запасів жиру для задоволення своїх потреб у енергії. З іншого боку, завдяки тренуванням наші м’язи розвиваються навіть під час дієти. Тож жирові подушечки зменшуються, а потім з достатньою витривалістю зникають, і під ними стають видимими м’язи, які з часом були покриті і розвинені.

Міф 3 - "Я не їжу після шостої вечора, тому що сиджу на дієті"

Однією з основних умов схуднення, крім правильної кількості та якості їжі, є регулярний прийом їжі. Вживання малих доз кожні 3-4 години забезпечує постійне споживання поживних речовин і підтримує обмін речовин у обертах. Той, хто більше не їсть після шести, а взамін лягає спати близько одинадцятої ночі, а потім снідає наступного ранку о сьомій, не сприяв схудненню, але спритно зробив собі дефіцит поживних речовин протягом 14 годин, що сповільнюється втрата жиру.

Міф 4. - Ці місильні порошки ...

Історії жахів та непорозуміння, пов’язані з дієтичними добавками, також варті окремої публікації в блозі, але я намагаюся коротко визначити їх роль. Це ключові харчові препарати, які містять високоякісні поживні речовини, будь то білок, вітамін або амінокислота. Вони не можуть творити чудеса, вони просто допомагають вам отримати максимум від подвійного тренування та дієти. Вони важливі, оскільки неможливо (як у фінансовому, так і у фізичному плані) отримати кількість поживних речовин, необхідних спортсменам, із звичайного харчування. Шкода сама по собі не шкідлива, але вони можуть мати побічні ефекти. Таким побічним ефектом є, наприклад, проблема травлення, якщо чутлива до лактози людина споживає сироватковий білок або нездужання від енергетичного енергетику перед тренуванням, якщо його вживає людина, яка взагалі не може переносити кофеїн. Це залежить від індивідуальної переносимості, хоча, задумавшись, арахіс також дуже смачний і корисний, проте він може викликати важкі симптоми у алергіка…

Одним словом, як сотня дієтичних добавок на ринку, вони отримують навіть більш суворі тести, ніж середній контроль харчових продуктів, тому вони є максимально безпечними, корисними, законними, і ніхто не матиме неприродних м’язів або зміненої особистості, але навіть не три вуха.

Міф 5. - Будьте обережні, ви будете занадто мускулистими!

Зазвичай це проблема для дівчат. Вони не вживають добавки на додаток до тренувань, бо бояться, що вони будуть надто м’язистими або просто розчавлять кардіотренажери, бо навіть набравши ваги, вони наберуть величезну м’язову масу. Я вже спростував перший у Міфі 4, але останній вимагає невеликих пояснень. Ті, хто вперто робить кардіо, можуть втратити жир, але оскільки така серйозна робота з м’язами не відбувається, наприклад на еліптичному тренажері, який мав би формуючий ефект, тож можна подумати, що без використання ваг та вантажних машин у підсумку потрапить лише тонше, але підтягнуте тіло. Якщо, навпаки, ці два поєднуються, то можна очікувати картатого живота, стиснутих стегон і круглих плечей, але процес нарощування м’язів тривалий. Нарощувати м’язи набагато складніше, ніж втрачати жир, плюс дівчата тут починають з гормонального недоліку порівняно з хлопцями. Гендерні відмінності ще більше уповільнюють і без того стрімкий процес нарощування м’язів, тому вам не потрібно боятися, що хтось раптом стане занадто м’язистим, поки ви не заглянете туди.

Якщо вам сподобався цей список із п’яти, і все ще існують непорозуміння з цього приводу, які ви хотіли б, щоб я їх створив, сміливо пишіть! Добре це чітко бачити.

Сенді Тот

Я Санді Тот, одержимий прасками. Мені було 20 років, коли я зважився на дві речі: я більше не хочу боротися із зайвою вагою і не хочу приймати той факт, що час від часу вперто доводив, що не придатний для всіх видів спорту.