Тому що це не проста формула. На відміну від жирової маси, неможливо збільшити м’язи, просто вживаючи зайві калорії. Можливо, ваше тіло транспортує набагато більше калорій, морозива, прямо до м’язів.
Тіло - це складний виробник, який залучає ряд входів для розвитку м’язового розвитку. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, наприклад, взяти участь у певному виді змагань, вам слід зрозуміти, як працює бодібілдинг, щоб поставити розумну мету. У цій статті ми хочемо відповісти на запитання: "Скільки енергії може бути прибуток за місяць?".
Хід 3 колонок
Я розумію, що найважливіші аспекти, чи сприяти збільшенню або зростанню м’язів, - це перший крок до знання того, скільки м’язів можна інтегрувати за місяць. У фітнес-центрах ви часто чуєте, що для нарощування м’язової маси потрібно „піднімати величезні ваги, а також споживати багато. Це не зовсім погано, навіть отримання його може бути результатом багатьох інших наукових методів.
Бодібілдінг пов’язаний з трьома основними джерелами: харчуванням, фізичними вправами та гормонами. Давайте подивимось, лише щоб побачити, як кожен впливає на м’язовість. Термін харчування визначається як „Складні екологічні процедури дозволяють прогресувати ефекту або утриманню росту в живому організмі, а також інтегрувати втрати речовин або сили, що супроводжують різні практичні завдання ". Розвиток м’язової маси починається з надходження в організм поживних речовин.
Люди, які хочуть збільшити м’язову масу, зазвичай їдять багато білка. Насправді 20 амінокислот є будівельним елементом м’язової маси. Людський мікроорганізм здатний індивідуально будувати багато з 20 амінокислот, навіть 9 називають незамінними амінокислотами (EAAS) через те, що вони не можуть вироблятися в організмі. Як результат, вам потрібно отримувати їх через харчові джерела, включаючи м’ясо, рибу, овочі тощо, споживати свій раціон харчування, включаючи різні джерела амінокислот можуть допомогти максимізувати синтез м’язів.
Лейцин, потрапляючи в організм з джерелом білка, що містить усі 20 амінокислот, відповідає за багато анаболічних процесів (нарощування м’язів). Цей принцип називається «підзарядкою лейцину» з моменту, коли починається достатня кількість лейцину для синтезу м’язового білка. Отже, цілком зрозуміло, що здорові білки мають певне значення, коли йдеться про збільшення м’язової маси.
Проте білок - не єдиний макроелемент, відповідальний за ріст м’язової маси. Більше того, здається, існує обмеження на кількість споживаного білка для максимізації м’язової маси. Подібним чином для додавання мускулатури потрібно додати сили, і це свідчить про необхідність планування бюджету калорій для позитивного досягнення прогресу.
Якщо ви хочете наростити м’язи, збільште споживання білка у своєму раціоні, але не втрачайте вуглеводів та жирів. Вуглеводи, а також жири дійсно корисні! Всі троє дуже важливі для росту м’язів, і тоді дотримання дієти, збалансованої з вуглеводами, білками та жирами, є найефективнішим методом нарощування м’язової маси.
Хід доповнення.
М’язова маса вимагає правильного збільшення газу. Дієтичні добавки - це просто додаток до вашого плану дієти. Насправді давно відомо, що інтеграція білка збільшує збільшення м’язів, що є додаванням незамінних амінокислот, які особливо важливі для організму для поживних речовин, які не можуть вироблятися.
Після підйому ваги споживання білка стимулює синтез м’язового білка, блокуючи амінокислоти. Зазвичай для цієї функції достатньо 20 грам білка. Нещодавно дослідники виявили, що важкоатлети, як і професіонали, навчають все тіло, але, можливо, близько 40 грамів.
Однак це помилкове припущення, плюс здоровий білок, це не обов'язково: насправді споживання більше 1,6 г білка/кг ваги тіла щодня не є перевагою для нарощування м'язів. Так само, як вуглеводи, а також жир, надмірна кількість білка, енергія, що виділяється з сечею, а також зібрані види жиру!
Час прийому добавок дуже важливий: дослідження показує, що білок перед сном особливо корисний для нарощування м’язової маси.
Пам’ятайте: добавки можуть бути корисними для сприяння одужанню, а також м’язової мускулатури, але надійні лише тоді, коли ви складаєте добре збалансований план дієти, а також програму тренувань.
Судження
Модифікація складу тіла - завдання непросте. Терпіння, прихильність, наполегливість важливі, але це цілком досяжно.
Підводячи підсумок, тілу найбільше потрібні 3 стимуляції, необхідні для розвитку м’язів: харчування, вправи на опір та гормональні речовини. Можливо, вам доведеться змінити дієту для стимулювання, а також вправи, щоб зробити ваше тіло сприйнятливим.
Якщо ваше споживання здорового білка знижується, спробуйте підвищити його, якщо ваш лікар погодиться! Якщо в цей час ви важите двічі на тиждень, спробуйте поступово збільшувати його приблизно 3 або 4 рази на тиждень. Крім того, якщо ви не робите вправи на опір, пора починати!
М'язова тканина чоловіків, обох жінок, перерахована як типова величина: деякі люди, безсумнівно, отримують набагато більше, інші, звичайно, заробляють набагато менше за місяць. Але загалом середнє значення становить 1 кг для хлопців, 0,5 кг для жінок.
Найефективніший варіант нарощування м’язів - це гарна ідея дотримуватися плану тренувань, харчування, зцілення. На початку маршруту обов’язково визначте макіяж свого тіла, щоб простежити прогрес, щоб зрозуміти, чи працює ваш режим тренувань. Якщо перший місяць не відповідає типовим цінностям, згаданим вище, спробуйте перетворити свої вправи.
Існує секрет нарощування м’язової маси. Фокус полягає в тому, щоб подолати виклик прямо перед собою, незалежно від того, чи потрібно вам вперше увійти у фітнес-центр, чи це більше, ніж затримка. Оснащений показниками, а також практичними очікуваннями записати це, тоді метод отримати структуру тіла в найкращий, найшвидший час!