Навіщо їсти холодильник на ніч і як це запобігти.
Недостатня і недоречна дієта протягом дня.
Якщо ви зазвичай не отримуєте достатньо вдень, ваше тіло згодом буде страждати від голоду, поки нарешті не винесе вас перед холодильником вночі. Ви думаєте, що заощадження сніданку заощадить ваш час? Забути обід, бо ти занадто зайнятий? Прийом їжі повинен бути рівномірно розподілений протягом дня. Переконайтеся, що ви їсте достатньо відповідних білків, жирів, клітковини та вуглеводів у кожному прийомі їжі.

ваги

Надмірна емоційна напруга і стрес.
Всі емоції в нас можуть викликати імпульс до їжі. Менша ймовірність стресу також означає меншу кількість калорій, необхідних для холодильника. Не шукайте порятунку лише в їжі. Вправляйтеся, витрачайте неправильну енергію. Якщо ви почнете регулярно відпочивати і розслаблятися, наприклад, гуляючи з друзями, то ви навчитеся боротися з підводними каменями нічного харчування.

Отримання частування під час перегляду телевізора.
Іноді справа лише в тому, щоб зайняти пальці, лежачи на дивані. Вам краще скористатися журналом, кросвордом або написати список обов’язків на наступний день. Це подвійна перемога, ви уникнете переїдання і приведете в порядок свою незакінчену справу.

Оголена, що робити з часом.
Їжа повинна бути для вас енергією, вона не повинна заповнювати ваш час, відганяти нудьгу. Якщо у вас є кілька хвилин відпочинку протягом дня, судіть, чи справді ви голодні, перш ніж йти на кухню. Навчіться розпізнавати сигнали свого тіла протягом дня.

Ваша дієта протягом дня і особливо ввечері визначає якість вашого сну, а також втрату ваги .

Якщо ви їсте щось недоречне і калорійне за вечерею, ви можете не закривати очей всю ніч і просто перекинутися на ліжко, інакше ваш шлунок, печія або інший дискомфорт будуть турбувати.

Яких продуктів слід уникати ввечері, щоб добре виспатися.

Кофеїн Загальновідомо, що кофеїн не є ідеальною речовиною для повноцінного сну. В основному кофеїн асоціюється з кавою. Ви також можете знайти кофеїн у різних напоях кола, енергетичних напоях або шоколаді. Отже, якщо ви не хочете страждати безсонням, то слід пригостити себе цими продуктами за кілька годин до сну.

Великі порції вечері. Велика вечеря часто означає поганий сон. Якщо ввечері ви правильно зламаєте себе, це буде помста в ліжку. Їжа в шлунку буде вас неприємно турбувати, і, швидше за все, ви не будете сильно спати. Після великої вечері ви також відчуєте нездужання вранці, тому що тіло повинно було споживати енергію, щоб перетравлювати їжу, і не могло сконцентруватися на підзарядці життєвої енергії на наступний день.

Гостра їжа. Гострі страви точно не є гарною вечерею для повноцінного сну. Гостра їжа може змусити серце битися, дратувати шлунок і викликати печію, що, безумовно, не є хорошими умовами для повноцінного сну.

Солодощі та їжа з високим вмістом цукру. Цукерки сьогодні для вас повинні бути неприйнятними. Вони не тільки не зможуть ефективно використовувати енергію від них, тому вони подбають про зайві кілограми, але також завадять вам спати. Така їжа підвищує рівень цукру в крові і дає вам енергію - вони буквально штовхають вас для подальшої активності, але вночі.

Продукти, що викликають здуття живота. Якщо ви не хочете прокидатися уві сні під неприємним тиском газів у кишечнику, які захочуть вийти назовні, забудьте про споживання «надувних» страв. Сюди входять переважно бобові, але також цибуля, капуста, цвітна капуста та капуста.

Вживання надмірної кількості рідини. Звичайно, ніхто з нас не прагне сну, перерваного кількома нічними відвідуваннями туалету. Тож будьте обережні, скільки ви п’єте сьогодні ввечері. Намагайтеся розподілити питний режим рівномірно протягом дня і не пийте принаймні за годину до сну.
Їжа незадовго до сну. Слід їсти востаннє за дві-три години до сну. Не кожному вдається лягати спати з абсолютно порожнім шлунком, це допоможе вам з’їсти деякі дрібниці, які не обтяжують шлунок, але відігнать почуття голоду.

Здорова дієта означає вживання їжі, яка прискорює ваш метаболізм і не викликає голоду. Коли ви зголоднієте, дотягуйтесь до продуктів, які вганять цей стан, але дієтичні, шлунку вони подобаються і не зашкодять вашій лінії.

Горіхи вони містять лише корисні жири, які допоможуть вам зберегти низький рівень холестерину. Вони також є хорошим джерелом клітковини, вони додають апетиту. Повільно перетравлюючи, вони залишаються в шлунку набагато довше, ніж інші вуглеводи.

Монетний двір Запах м’яти не тільки заспокоює, але і ефективно пригнічує апетит. Спробуйте пити м’ятний чай, якщо ви намагаєтеся зменшити переїдання. М’ята - дуже багата ароматична трава.

Оцет він може затримати почуття голоду, уповільнюючи спорожнення шлунка, але також знижує глікемічний індекс їжі. Це допомагає вам почуватися ситішими, уповільнюючи викид глюкози в кров. Тому включайте в їжу більше оцту, використовуйте його переваги, наприклад, в салаті.

Перець Гостра їжа може допомогти вам довше підтримувати відчуття ситості, а також збільшити обмін речовин. Наприклад, недавнє дослідження показало, що люди їли на 60 калорій менше, коли додавали, наприклад, перець або заправлені порції. Збережіть спеції ввечері.

Вода Іноді ви можете прогнати бажання їсти і придушити це лише склянкою води, це все одно добре вас зволожує. Добре потренуватися пити воду перед тим, як їсти основну страву. Крім того, дайте собі о десятій до обіду фрукти та овочі, що мають високий вміст води, напр. яблука. Це хороше джерело клітковини, як і огірки. Вони впливають на організм так само, як вода.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,

Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,

щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.