І так, це здорово.

радість

Думка про те, що єдиний спосіб дотримуватися дієти - це скорочення жиру, була розвінчана давно. Захоплення без жиру, настільки популярне в 90-х, давно минуло.

Торішнє дослідження показало, що дієти з низьким вмістом жиру не забезпечують довгострокової втрати ваги, а інші дослідження показали, що вони також не запобігають раку чи проблемам із серцем. Пояснення? Жири необхідні для засвоєння вітамінів, функції мозку та здорової шкіри, а інший аналіз показав, що певні жири насправді допомагають схуднути.

ТЕНДЕНЦІЯ> 6 вправ знаменитостей, які ми можемо скопіювати з їхніх Instagram-програм

Дослідження, опубліковане в Lancet Journal of Diabetes and Endocrinology, прослідковувало зміни у вазі 7 447 дорослих середнього віку протягом 5 років, розділених на 3 групи. Одна група дотримувалася нежирної дієти, інша їла середземноморську дієту (з високим вмістом фруктів та овочів, нежирного м’яса, цільного зерна та ненасичених жирів), яка включала оливкову олію, а інша дотримувалась середземноморської дієти, включаючи горіхи.

Зрештою, ті, хто дотримувався середземноморської дієти, були більш успішними: група оливкової олії втратила приблизно на 450 грамів більше, ніж група з низьким вмістом жиру, а група волоських горіхів втратила приблизно на 0,08 грама більше. Обидва також продемонстрували більше зменшення окружності талії: зменшення на 0,55 см більше для групи оливкової олії та на 0,94 см більше для групи горіхів. Ці відмінності були невеликими, але суттєвими, враховуючи велику кількість вивченого населення та той факт, що ці люди не намагалися схуднути.

Ці результати не здаються дивними, оскільки волоські горіхи та оливкова олія вважаються групою здорових жирів, які, як відомо, покращують ваш метаболізм.

Ще одна хороша новина цього дослідження полягає в тому, що члени всіх груп схудли, і жодного з них не просили підрахувати калорії. Отже, все вказує на те, що вам не потрібно обмежуватися в жирі або вимірювати щоденні калорії, щоб зберегти або схуднути, це просто вживання правильної їжі.