Ось кілька ключових моментів щодо регенерації, які можуть підняти ваші результати тренувань на новий рівень.

Регенерацію можна розділити на два типи. Пасивний a активний. Зазвичай пасивним є той, який є більш привабливим для більшості людей. Окрім правильного типу тренувань чи інших фізичних навантажень, регенерація також є частиною постійного вдосконалення після фізичних навантажень.

Подобається тобі це чи ні. Суперкомпенсація а точніше відпочинок - це невід’ємна частина спорту. Зкомпенсація навчання і сам тренінг повинні бути належним чином збалансовані. Тільки тоді ваша фізична працездатність може постійно зростати.

Сон - найцінніший «товар» будь-якого видужуючого без роботи.

Сон характеризується мінімальними фізичними навантаженнями, різним рівнем свідомості (навіть підсвідомості), зміною фізіологічних функцій та зниженою реакцією на зовнішні подразники.

забувайте

Під час сну організм поповнює свої запаси енергії, відновлюючи і формуючи клітини, покращується загоєння ран, синтезуються нові білки, активізується імунна система тощо. Це просто час, необхідний для загальної регенерації організму.

Сон коротше можна визначити як найдовший, найдешевший і найефективніший і найважливіший форма регенерації (відпочинку). Це призводить до накопичення нових сил, або навіть адаптація до вищої фізичної працездатності організму в майбутньому.

Також у сні відбувається ряд обмінних та гормональних процесів.

Одним з найважливіших процесів є створення соматотропін, яка сильно збільшується під час сну (вночі), як і в неспаному стані.

Мета цих процесів - відновити необхідні фізичні властивості нашого організму на наступні дні та спортивні виступи. Час, необхідний для регенерації уві сні, припадає на кожну людину індивідуальна. Вимоги до часу потреби у сні задаються генетичними властивостями організму, на які ми можемо впливати певною мірою.

Сон найкращий протягом 6-8 годин. І найцінніше експерти повідомляють про сон до півночі, відповідно. особливо нічний сон. Це також залежить від інтенсивності спортивних результатів та споживання калорій на тренуваннях і не тільки.

Простіше кажучи, чим більше сили, тим довше організму потрібно відновлюватися уві сні.

Дієта є невід'ємною частиною регенерації.

Другим найважливішим аспектом після сну в процесі регенерації є, мабуть, дієта.

Правильний тип дієти та правильне співвідношення поживних речовин призводять до належної регенерації та прискорення регенерації після фізичних навантажень. Я маю на увазі, що все, що ви їсте та п'єте відразу після тренувань, має величезний вплив якість регенерація м’язів (організму).

Тренувальне харчування є дискусійним з точки зору кінцевої мети, індивідуальності та реалістичних варіантів.

Загалом, їжа після тренування складається з білка, вуглеводів, жирів і, нарешті, але не менш важливо, великої кількості мікроелементів.

Що кращої якості ви їсте сировину, команда цінніше поживні речовини, які отримує організм. Це також покращує вашу регенерацію.

Можна використовувати харчові добавки для більш важких навантажень або більш складних тренувань, або в періоди недостатньої регенерації. Особливо у формі найнеобхіднішого BCAA амінокислоти, інші окремі амінокислоти (особливо глутамін) або складний компонент (білок). Однак такі харчові добавки не повинні бути вашим основним джерелом поживних речовин.

Інші цінні методи поліпшення регенерації.

Інші методи регенерації:

Сауна

  • чудово підходить для видалення лактат з м’язів та вимивання шкідливих та непотрібних речовин з організму. Деякі джерела стверджують, що дуже ефективно користуватися сауною після важких тренувань. Так звані. знеболюючий ефект сауни - заспокійливий засіб. Він надає розслаблюючу дію на організм і покращує сон, що є найважливішою формою регенерації.

Прийоми масажу

  • вони розслаблюють тіло, покращують приплив крові до м’язів і знімають напругу з м’язів. Відмінний засіб для масажу також валик, який використовується та суттєво просувається американськими хокеїстами (нібито вони завжди носять його з собою).

Лікування

  • коли певні точки на тілі стискаються і біль згодом усувається.

Йога

  • це може бути як пасивний, так і активний відпочинок. Також кількість розтягування або дихальні вправи.

Крижана ванна

  • або крижана ванна (загартовування) походить із США. Це одна з найефективніших процедур у регенерації не дарма профілактика кровотеч в м’язі, тканини якого пошкоджуються після фізичних вправ. Однак не рекомендується (особливо для початківців) повне скління через можливе порушення роботи серцево-судинної системи.

Кріокамера

  • є відносно сучасним методом регенерації. Це імпульсні аплікації, що стимулюють організм при температурі нижче -100 ° С. Ефекти не однакові або точно науково обґрунтовані для всіх. Це може викликати застуду в організмі і, отже, може мати негативний ефект.

Активна регенерація

У деяких випадках також підходить активний вид відпочинку у вигляді легкого бігу або плавання, їзди на велосипеді та різноманітних видів спорту, в яких спортсмен розслабляється. Розслабтесь фізичне напруження в м’язах, а також відбувається психічне розслаблення.

Активний відпочинок повинен асоціюватися переважно з розвагами. Плавання це можна охарактеризувати як одну з найкращих форм активного відпочинку, оскільки вода розслаблює м’язову скутість. Суглоби «розслабляються» у воді, на яку гравітація не так сильно впливає через більш щільне середовище.

Слід зазначити, що великі витрати енергії на тренування повинні бути пропорційний фаза регенерації.

В іншому випадку з часом виникають перетренованість, небажання тренуватися і іноді навіть травми, які максимально гальмують особистий розвиток спортсмена.

Найважливіші етапи регенерації - це сон і збалансоване харчування.

Інші методи визначаються як прискорення або деяке поліпшення регенерації, але які відіграють важливу роль у просунутих спортсменів.

Якщо у вас є питання щодо тренувань чи регенерації, я із задоволенням відповім на них у закритій групі на FB Team MOVEMENT. Я створив групу для любителів спорту та фізичних вправ загалом. Він повинен об’єднати людей тієї самої ідеї. В цьому випадку: