кардіо

  • тренування
  • рухатися
  • кардіо
  • дієти
  • споживчі практики
  • поради для схуднення
  • Дієта

Багато клянуться, що найкраще займатися натщесерце, і саме тоді організм спалює найбільше калорій, але поки що немає єдиного наукового консенсусу щодо того, чи справді таке тренування є більш корисним. Ми з’ясували, чи жир справді краще горить натщесерце.

Ідея випливає з того, що коли шлунок порожній, організм спочатку досягає запасів жиру для отримання енергії. Це майже так: оскільки організм використовує накопичені запаси вуглеводів або глікогену під час сну для харчування органів, які функціонують з глюкозою, відносно мало вуглеводів доступно в організмі після пробудження. Рано вранці м’язи повинні отримувати енергію з жиру, щоб функціонувати, щоб організм використовував вуглеводи за їх початковим призначенням. Згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Nurtition, тіло спалює на 20% більше жиру, якщо не вводить зайвої енергії.

Тоді чому це питання так розділяє?

Бо на цьому справа не закінчується. Це пов’язано з тим, що організм вночі розщеплює амінокислоти до глюкози, тому під час ранкової зарядки він також досягає енергії організму, що не ідеально, якщо ви хочете наростити м’язи, оскільки м’язам потрібні амінокислоти. Звичайно, деякі з них можна використовувати, якщо ви оберете сніданок, багатий швидко всмоктуючим білком і повільно всмоктуючим казеїном, який захищає м’язи відразу після тренування.

Навіть не можна сказати, що кардіо натщесерце було б найкращою формою руху для спалювання жиру, оскільки у випадку тренувань важливо не тільки те, скільки енергії спалює тіло під час тренування, але і скільки часу після -зберігаючий ефект триває.збільшення спалювання калорій в організмі в спокої після тренування І з цієї точки зору, високоінтенсивні періодичні тренування несуть у собі долоню. Це спалює більше енергії за менший час, ніж звичайні кардіотренування, і може призвести до подвоєного спалювання жиру завдяки ефекту допалювання.

Однак такі тренування не рекомендуються натщесерце, оскільки вони менш ефективні. Дослідження 2010 року, опубліковане в журналі Medicine and Science in Sport and Exercise, показало, що під час високоінтенсивних переривчастих велотренувань енерговитрата у спортсменів, які бачили погану енергію, була набагато нижчою. Іншими словами, ті, хто не їв, мали змогу спалити менше і, таким чином, спалити менше калорій, ніж контрольна група.

Отже, існують певні форми рухів, ефективність яких особливо порушується при виконанні на голодний шлунок. Крім того, тренування натщесерце може викликати запаморочення через низький кров’яний тиск і низький рівень цукру в крові у тих, хто до нього чутливий, що збільшує ризик отримання травм. Про це варто знати, вирішуючи, чи обирати тренування натщесерце. Однак вживати безалкогольні напої після тренування не варто.