Після ранкової зарядки та стомлюючого дня немає більшої винагороди, ніж лежати в ліжку та насолоджуватися міцним сном. Ранкове тренування, якого ви з нетерпінням чекаєте, також може бути причиною раннього сну. Не займаючись пізно ввечері, вам буде легше заснути завдяки більш стабільним гормонам. Ще один дуже важливий фактор сну, який покращиться, - це регулярність і час, коли ми засинаємо. Детальніше про сон і чому ці речі важливі в статті.

стрибати

Якщо ви тренуєтеся вранці, гормони та обмін речовин на вашому боці.

Якщо ви вирішите тренуватися вранці, ви будете використовувати природний гормональний цикл людини протягом дня, і ви будете тренуватися з найвищим рівнем тестостерону, що допоможе вам схуднути з жиру та набрати м’язову масу. Вправи також збільшують швидкість метаболізму, що нам підходить вранці, на початку дня, чи потрібно працювати для кращої концентрації уваги, або довгостроково, для зменшення підшкірного жиру.

Як тільки ви почнете, ваша регулярність буде кращою, а результати покращаться.

Вранці температура у людини нижча, і тілу важче рухатися, навіть коли тіло відпочиває після сну. Ніхто не запросить вас на день народження чи ділову зустріч о 7 ранку, і в той же час ви не відчуваєте втоми від важкого дня. Єдина причина пропустити ранкові тренування - це відсутність рішучості.

Основна причина ранкової регулярності полягає в тому, що важче знайти виправдання. Це найкращий спосіб розпочати день з якісної кави.

Ваш настрій, продуктивність і концентрація покращаться

Вправи, як правило, покращують настрій завдяки пов’язаним з ним ендорфінам. Ви почнете день з ранкової зарядки, отримаєте правильний настрій, який протримається у вас до самого вечора. Більшості з нас потрібно кілька годин, щоб розпочати новий день і займатися не тільки фізично, у формі метаболізму, але і запускати свій мозок, щоб ми могли працювати цілком зосереджено на роботі та з хорошим відчуттям, що маємо обов'язок для нашого тіла та здоров'я.

Як їсти перед ранковою зарядкою

Перевага раннього тренування полягає в тому, що ваші запаси глікогену (цукру) значною мірою вичерпані. Отже, ви готові спалювати жир вранці.

Склянка холодної води з цейлонською корицею має хороший термогенний ефект, а значить, допомагає схуднути. Цейлонська кориця також допомагає регулювати глюкагон та інсулін, що сприяє спалюванню жиру, а також впливає на прискорення метаболізму. Другий варіант - це хороша, якісна кава, яка містить кофеїн з кокосовою олією та цейлонську корицю. Обидва напої допоможуть вам схуднути з жирових запасів. Ще одним бонусом є те, що ваш сніданок буде здоровішим, оскільки людина, швидше за все, харчується здорово під час тренування. Якщо ви переслідуєте, ви можете насолоджуватися чимось легким у невеликих кількостях, без вуглеводів, принаймні за 1 годину до тренування (кисле молоко, горіхи або шматочок сиру, сардини або 20 г білка).

Мета - збільшити обмін речовин, зменшити кортизол (гормон стресу) і не змінити спалювання жиру/інсуліну.

Важливо правильно зігрітися

Температура тіла після пробудження є найнижчою протягом дня, тому найважливіше зігрітися. Тіло має ідеальну робочу температуру, до якої ми можемо досягти найкраще, прогріваючись. Розминка запобіжить травмам, покращить спалювання жиру та результат наших тренувань щодо сили та здоров’я. Добре ранкове розминка і фізичні вправи також можуть служити профілактикою від проблем з болем у спині під час сидячої роботи.

Висновок - ранковий тренінг зробить ваш день більш продуктивним

Хоча більшість досліджень показують, що вечірні тренування є кращими для набору сили, ми все одно маємо кілька переваг тренуватися вранці не лише з точки зору втрати тіла та ваги, але й з точки зору розуму, настрою та продуктивності.