Реабілітаційні вправи не повинні бути просто нудними вправами. Різноманітність та підтримка забезпечуються різними видами реабілітаційних засобів, які, однак, повинні використовуватися правильно, щоб допомогти організму і не нашкодити йому.

глибокої стабілізації

М'яч Босу - візуально виглядає як напівп’ят з фіксованою основою. Однак, повернувшись до круглої сторони, він стає чудовим інструментом для вправ на баланс. Босу дозволяє практикувати рівновагу разом із силою м’язів. Вправи на ньому посилюють т. Зв система внутрішньої стабілізації, що складається з тазового дна, спини, шиї та м’язів живота, які мають завдання утримувати хребет у правильному положенні. Босу дає можливості не тільки для фітнес-тренувань, але і для посттравматичної реабілітації та лікувальних вправ.

Приклад вправи на босоніжній кулі, поверненій закругленою стороною до землі:

  • Вправа 1: Встаньте на одну ногу посередині босоніж. Інша наша нога витягнута попереду тіла. Ми намагаємось присідати в повільному темпі. В основному ми залучаємо м’язи передньої частини стегна та сідничні м’язи. Оскільки босоніж є нестійкою платформою, звичайно також посилена система глибокої стабілізації (м’язи тазового дна, глибокі м’язи спини, м’язи черевної стінки, діафрагма).
  • Вправа 2: Босоніжні кривошипи. Ми кладемо руки на босу ногу, як із класичними ручками на землі. За допомогою цих ручок ми намагаємось взагалі не рухатись босоніж. В основному ми залучаємо грудні м’язи, м’язи плечей, особливо передній дельтоподібний м’яз та трицепс. Звичайно, також система глибокої стабілізації. Необхідно стежити за тим, щоб не згинати поперековий відділ хребта.

Фітлопта є популярним допоміжним засобом для вправ, особливо для поліпшення правильної постави для широкого спектру вправ для зміцнення м’язів спини та живота. Основою правильних вправ є відомий критерій вибору фітлопти (її діаметр) відповідно до зросту тренуваного і одночасно відповідно до відповідного місця на м'ячі (коліна повинні бути нижче тазостегнових суглобів).

На додаток до вищезазначеної правильної постави, фітлоп також може використовуватися як допоміжний засіб для балансу, як альтернатива "сидячи" замість "жорсткого сидіння" на офісному кріслі. Fitlopta також забезпечує простір для людей, які хочуть схуднути або тренувати м’язи як спортивне тренування. Оскільки вправи потрібно пристосовувати не тільки до мети, але також до стану та стану здоров’я, доречно отримати консультацію фізіотерапевта.

Порада для вправ Фітлопт:

  • Вправа 1: Ляжте животом на філот, щоб ми зайняли стійке положення. Ми торкаємось ногами землі, а груди руками - у повітрі. Ми можемо мати руки за головою або можемо рухати ними, щоб ускладнити вправу. В основному ми залучаємо розгиначі спини, міжлопаткові м’язи.
  • Вправа 2: Ми розміщуємось на фітлоті за коліноподібним візерунком. Завдання - триматися на фітлопі, не торкаючись землі. У цьому положенні на фітлопі ми спочатку намагаємося підняти одну руку або одну ногу. Якщо ми можемо це зробити, то одна рука і нога разом, як правило, у хресті, наприклад. ліва рука і права нога. Ми беремо участь майже у всьому тілі, перш за все необхідно задіяти систему глибокої стабілізації.

Овербол - м'який гнучкий м'яч діаметром 25 - 30 см. має широкий спектр можливостей для зміцнення та розтягування різних частин м'язів. Він може бути використаний як допоміжний засіб для балансу, а також для реабілітації для зміцнення сухожиль і м’язів після травм. Вправи з оверболом можуть бути популярними завдяки легкості вправ з відносно високою ефективністю для тренованих м’язів.

Якщо потрібно вибрати більш легку форму вправ, ми надуваємо овербол до двох третин. Якщо ми хочемо посилити вправи, ми будемо більше надувати овербол.

Також можна займатися з оверболом наступним чином:

  • Вправа 1: Ляжте на спину, зігнувши коліна. Розміщуємо овербол між колін. Ми тягнемо пальці пальців разом, тільки на підборах. Ми повільно піднімаємо сідниці разом, штовхаючи коліна зсунутим оверболом. Ми залучаємо задню частину м’язів стегна за допомогою тазостегнових та сідничних м’язів.
  • Вправа 2: Ляжте на спину. Ми кладемо овербол з одного боку між лівим ліктем і лівим коліном. Ми штовхаємо його, щоб він не рухався. Ми тримаємо ліву сторону тіла міцно закріпленою. З правого боку ми витягуємо руку і ногу, щоб витягнути їх так, щоб відтягнути п’яту і долоню якомога далі від тіла. Тому ліва сторона тверда, а протилежна сторона робить рух, спочатку витягнувши руку і ногу від тіла, а потім нахилившись до тіла. В основному ми залучаємо м’язи живота та систему глибокої стабілізації. Потрібно бути обережним, щоб не зігнути поперек.

Еспандери та каучуки - зміцнювальні засоби різних видів, включаючи мотузки опору, зміцнюючі каучуки, гумки. Ви зустрінете силові стрічки під час вправ пілатесу, використовуючи мотузки опору в системі SM (вправи для стабілізації та мобілізації хребта). Еспандери створюють регульований опір і тим самим дозволяють зміцнювати і розтягувати м’язи. Силу опору можна розрізнити за кольором, а також можна направити його за допомогою самого натягу.

  • Вправа 1: Ми захоплюємо еспандери на ребро приблизно на висоті ліктів. Кінці ловимо в своїх руках. Ми віддаляємось від ребра відповідно до того, наскільки сильним опором ми хочемо мати. Ми повертаємось обличчям до ребра і робимо потяги, намагаючись потягнути леза назад і вниз. В основному ми залучаємо міжлопаткові м’язи.
  • Вправа 2: Ми прикріплюємо гуму до ребра і робимо прості згинання (згинання), коли ми зачіпаємо м’язи біцепса або розгинання, тобто розтягування з посиленням м’язів трицепсів.

Добре поєднувати згадані вправи з індивідуальними допоміжними засобами. Вправи особливо підходять тим, хто має сидячу роботу. Ми можемо робити їх щодня, і необхідно приділяти моменти розтяжки тілу до і після вправ.

Бандажі - ще одна допомога у реабілітації. Пов'язки вони служать для зміцнення, захисту та підтримки певної частини тіла після травми або після операції. Вони виготовлені з різних матеріалів, щоб вибрати відповідний бажано проконсультуватися з фізіотерапевтом або персональним тренером. Їх функція полягає у фіксації травмованої ділянки, що забезпечує кращу стійкість при бажаному русі. Водночас він має функцію запобігання подальшим травмам. Їх користь - також знеболення.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.