З огляду на великий попит на способи схуднення, щодня з’являються нові варіанти, які обіцяють допомогти вам схуднути. Далі ми розповімо вам про нова тенденція: ліпофільна дієта.
Ця дієта обіцяє допомогти вам втратити Від 20 до 30 кілограмів приблизно за 4 місяці. Звичайно, це екстремальна дієта, якої не слід дотримуватися нескінченно, щоб уникнути споживання певних груп продуктів.
Що таке дієта ліпофільний?
Ліпофільна дієта - це план харчування, який це засновано на споживайте натуральну їжу уникаючи будь-якого варіанту обробки. Фрукти та овочі дозволяються невеликими порціями.
Вони залишаються повністю упакована їжа заборонена, або природні, або оброблені. Усі препарати, що містять жири, сіль або підсолоджувачі, також обмежені .
Яка мета ліпофільної дієти?
Основною метою цієї дієти є уникати споживання обробленої їжі . Згідно зі статтею, опублікованою в журналі BMC Public Health, більшість цих продуктів викликають проблеми зі здоров’ям. Таким чином вони можуть пошкодити кілька внутрішніх органів, якщо їх вживати у великих кількостях.
Шляхом зменшення обробленої їжі він прагне змінити негативні наслідки цих продуктів в організмі. Однак пам’ятайте, що існують захворювання, які не підлягають обороту. Деякі навіть вимагають догляду протягом усього життя, тому не слід нехтувати медичними спостереженнями, починаючи цю дієту.
Як робиться ця дієта?
Ліпофільна дієта проводиться у два етапи. Ми детально пояснимо їх нижче.
Фаза 1
На цьому першому етапі адаптація до нового способу життя, триває чотири місяці і зазвичай є найскладнішим і найсуворішим. На цьому етапі вам доведеться звикнути до нових харчових продуктів, і ви можете зголодніти, якщо не будете добре вимірювати порції.
Крім того, час їжі на цій фазі дуже строгий, і ви не можете вносити змін. Це рекомендується їжте кожні 120 хвилин, щоб прискорити обмін речовин і допомагають спалювати жир.
Фаза 2
Цей етап намагається зберегти результати, досягнуті на попередньому етапі. В теорії, d це повинно тривати близько чотирьох місяців, але деякі люди вирішили збільшити його .
Перш ніж приймати це рішення, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і провести необхідні дослідження, які допоможуть визначити, чи це хороша ідея для вашого загального стану здоров’я чи ні.
Їжі, якої слід уникати
Як ви вже могли помітити, перелік продуктів, які слід виключити при ліпофільній дієті, довгий. В основному, слід уникати всього, що не виникає від природи і що ви можете сирої. Однак є також натуральні продукти, яких слід уникати, що ускладнює меню:
- Очевидні продукти, яких слід уникати, включають алкоголь, цукор та оцет. Однак є також білки, які ви не повинні вживати, як лосось іковбаси.
- Слід також уникати фрукти, в яких дуже багато цукру. Найпоширенішими є банан, диня, інжир та ананас. З овочами виключіть зі свого списку огірок, баклажани, цвітну капусту та моркву.
- Звичайно, печиво, хліб та макарони також не входять в меню.
Дозволена їжа
Як ви вже переконалися, список того, чого слід уникати, дуже довгий. Але так само і список дозволених продуктів. Можна споживати червоне м’ясо, риба Y нежирна птиця уникаючи додавання будь-якого типу жиру при його приготуванні. Ви можете готувати їх на пару, запечені або в супах. Інші білки, які ви можете їсти, включають яєчний білок, знежирене молоко без лактози та знежирений йогурт.
Щодо овочів, можна їсти будь-який зелений стебло та лист як салат, селера або кінза. Це найрізноманітніша група і найбільш корисна за її внеском рослинна клітковина.
На фрукти споживайте той, який хочете, до тих пір, поки його немає в забороненому списку. Просто візьміть до уваги, що занадто багато може вплинути на рівень глюкози, навіть якщо ви обираєте ті, що мають найменшу кількість цукру.
Ліпофільна дієта, недоцільна
Незважаючи на перспективну втрату ваги за короткий проміжок часу, проведення такого типу дієти може мати негативні наслідки для вашого здоров’я. Зменшення споживання обробленої їжі є позитивним.
Однак обмеження споживання жиру призводить до дефіциту в забезпеченні жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін D. Низьке споживання цієї поживної речовини пов'язане з більшим ризиком розвитку складних захворювань.
Найкращим варіантом при розгляді питання схуднення є різноманітна дієта. Існує кілька безпечних та ефективних стратегій, таких як періодичне голодування. Однак повне обмеження груп продуктів харчування, як правило, не є гарною ідеєю, коли ми говоримо про здоров'я.