Будь-яка модифікація жирової маси або м’язової маси безпосередньо впливає на спортивні результати. Якщо ви прочитали пост Що таке склад тіла і як розрахувати жирову клітковину, ви будете знати, що двома найбільш практичними способами пізнання будови тіла є антропометрія та біоімпеданс.
У цьому дописі ми хочемо зосередитись на антропометрії, найвідомішій техніці аналізу складу тіла у спорті. Ми також пояснимо, які переваги має цей метод стосовно Ваги та біоімпеданс для вимірювання складу тіла.
Що таке і для чого призначена антропометрія?
Антропометрія - це техніка, яка дозволяє аналізувати корпоративний складl та пропорційність кожної людини знати, як це впливає на її результати.
Центральними елементами антропометрії є зріст, вага, окружність тіла та товщина шкірної складки. Знаючи ці елементи, ми можемо здійснити поділ тіла за моделлю з 4 компонентів: м’язова маса, жирова маса, кісткова маса та залишкова маса.
Будь-який параметр будови тіла, який ми можемо контролювати, є інформацією, яка допоможе нам покращити планування харчування, мета та результат спортсмена, з яким ми працюємо. З цієї причини результати можна використовувати для того, щоб знати вихідну точку людини, але особливо для оцінити прогрес у часі. Це важливо мати на увазі. Ізольоване вимірювання має мало значення. Нам, що обслуговують нас, дієтологів, є тенденція різних вимірів.
Також ми не можемо забути, що склад тіла також впливає на наші витрати енергії. Таким чином, чим більше м’язова маса, тим вищий базальний обмін речовин. У цьому відео про як набрати м’язову масу ви побачите це чіткіше.
Як позитивний момент проти біоімпеданс , наголосимо, що в антропометрії ми маємо набагато вичерпніший контроль над даними. Це дозволяє нам більш детально знати зміни, що відбулися, і зрозуміти причину їх виникнення.
Крім того, важливо не тільки правильне виконання антропометрії, але й те, що вона супроводжується а правильне тлумачення. Отже, маючи критерії a спортивний дієтолог може бути ключовим.
Які вимірювання включає антропометричне дослідження?
На додаток до основних вимірювань, таких як зріст або вага, ми розрізняємо 3 великі групи антропометричних вимірювань:
Периметри
Периметри тіла обчислюються рулеткою і дозволяють нам знати еволюцію м’язової маси. Це також дозволяє нам мати посилання, наприклад, спостерігаючи за периметром талії.
Найбільш використовувані периметри живота - периметр живота, розслабленої руки, зведеної руки, медіального стегна, гомілки та сідничної області.
Діаметри
Діаметри тіла виражають відстань між двома репрезентативними анатомічними точками і дозволяють оцінити кісткову масу. Для його вимірювання потрібно буде мати пахіметр.
Найбільш важливими діаметрами в антропометрії є діаметр бістилоїда (в області зап'ястя), діаметр біепіфемура (в області колін) і діаметр біепіхмеруса (в області ліктя)
Складки
Вимірювання складок на тілі дозволяє знати підшкірний жир людини, і для його вимірювання необхідно мати супорт. Таким чином, збільшення суми складок свідчить про збільшення жирової маси.
Відсоток жиру в організмі (або маси жиру) обчислюється за різними формулами. Існують конкретні формули для спортсменів, інші - для загальної популяції ...
9 складок тіла, які можна виміряти за допомогою антропометрії, зображені на наступному зображенні:
Надійність та протипоказання
Антропометрія - це надійна техніка, оскільки всі вимірювання стандартизовані. Їх слід проводити лише кваліфікований персонал та з офіційним сертифікатом від ISAK (Міжнародного товариства з удосконалення кінеантропометрії). В IND вони проводяться дієтологами зі спортивним досвідом та акредитацією ISAK рівня 1 та деяких рівня 2.
Вимірювання та якість вимірювань різняться залежно від самого антропометриста та використовуваного матеріалу. Тому калібрування матеріалу та постійне навчання антропометриста техніці вимірювання будуть дуже важливими.
Дуже мало ускладнень як безпосередній результат антропометричних вимірювань, хоча це правда, що похибка буде вищою у людей із патологічним ожирінням через складність оцінки деяких контрольних точок. Наприклад, довжина кісток або певні складки шкіри.
Скільки існує видів антропометрії?
Як ви можете собі уявити, типи антропометрії залежатимуть від проведених вимірювань. Зокрема, у центрі IND ми розрізняємо 2 типи антропометрій:
1. Коротка антропометрія
Він базується на вимірах ваги, зросту, обхвату живота та трьох складок: надкрестальної, надспінальної та черевної. Це може служити першим вимірюванням, щоб взяти контрольну точку і, звідти, зробити повне вимірювання, щоб оцінити, як діє планування харчування.
2. Повна антропометрія
На додаток до коротких антропометричних вимірювань, він включає: складку біцепса, складку трицепса, підлопаткову складку, передню складку стегна, медіальну складку ноги, розслаблений периметр руки, периметр скороченої руки, медіальний периметр стегна, периметр ноги, сідничний периметр, діаметр бістілоїдного зап’ястя, діаметр двоядерної кістки стегнової кістки і діаметр виростка-плечової кістки плечової кістки.
Якщо ви хочете доповнити свій планування харчування в Інтернеті з антропометрією, ми чекаємо вас на IND-центр Валенсії з готовим супором 😉
Текст від Рубен Баллестерос та Марта Агілар
Спортивні дієтологи IND