Хоча вправи на серцево-судинну систему можуть допомогти нам спалювати жир, якщо ми добре контролюємо свій раціон і маємо дефіцит калорій, це не є важливим.

Скільки жінок (і чоловіків теж) проводять майже годину між біговою доріжкою, еліптиком та велосипедом у спортзалі, ніби цього було достатньо для спалювання жиру? Особливо зараз, коли настає літо.

кардіо

Наприклад, зображення про те, що насправді наказано робити жінкам, щоб схуднути, і що їм насправді слід робити, на думку експерта Серхіо Еспінара.

Коли ми вводимо період визначення, І давайте не будемо жартувати, більшість з нас хоче тіло, яким ми можемо виглядати на пляжі з максимально позначеними м’язами, ми всі наповнюємо кардіотренажери у тренажерному залі, щоб не довелося пройти справжню трясовину, який має божевільну голову не одному: дефіцит калорій. Порахуйте макроелементи. Знати, як годувати себе на кухні.

Це просто, і ми вже неодноразово це повторювали: крім здорового харчування, незалежно від того, скільки серцево-судинних вправ ми робимо, якщо ми не створимо цього дефіциту калорій, ми не перейдемо в стан спалювання жиру. Ви вже можете провести 3 години на біговій доріжці, ви нічого не вирішите, якщо згодом з’їсте більше, ніж здатний припустити ваш метаболізм.

Навпаки, є люди з двома пальцями лоба, які не встигають у своєму повсякденному житті (на жаль, оскільки серцево-судинні вправи є вражаючими на рівні здоров’я), які просто присвячують себе підняттю тягарів або виконанню певних вправ. опір, але він доставляє на кухні. Що ще, Дослідження показують, що в довгостроковій перспективі силові тренування в довгостроковій перспективі є кращими, ніж кардіотренування.

Звичайно, те, що серцево-судинні вправи не є суворо необхідними у визначений період, не означає, що це дуже ефективний інструмент. У нас є всі типи, ми можемо робити як LISS, так і HIIT, оскільки результати, як ми обговорювали в статті, є досить подібними.

Суть в тому, що вся справа в системі компенсації. Якщо ви повністю суворі щодо регулювання дефіциту калорій, вам не потрібно робити кардіотренажери. Якщо вам потрібна додаткова допомога, оскільки ви бачите, що з’їсти трохи більше не проблема, і ви все ще суворі, але хочете корисний інструмент, тоді зробіть це.