Ви рішучі або твердо вирішили цього разу схуднути. Але реальність така, що вам важко сидіти на дієті та обмежувати свій раціон, тому ви вирішили почати займатися спортом. Можливо, ви вже читали, що для цього найкраще підходять кардіо вправи.
Однак, можливо, якщо ви підете за нами, ви також прочитали, що ми не надто ефективно витрачаємо калорії за допомогою спорту, і що в довгостроковій перспективі цього може бути недостатньо. Це пов’язано з функціонування енергетичних витрат і те, що відоме як метаболічна адаптація.
Що таке витрата енергії
Витрати енергії в основному стосуються кількість енергії, яку ми витрачаємо на свої щоденні функції та діяльність. Ці функції включають такі, як підтримка температури тіла, травлення, дихання тощо. Всі ці завдання пов'язані з витратами енергії.
Що стосується харчування, то цей витрата енергії вимірюється калоріями. Витрати енергії в основному спосіб, яким наше тіло витрачає або використовує накопичену енергію через поживні речовини, які ми вживаємо з раціоном.
Загалом вони зазвичай говорять про три види енерговитрат: у стані спокою, довільна фізична активність та термогенез, спричинені їжею.
- Витрати енергії в стані спокою: Це витрата енергії, необхідної для підтримки наших життєво важливих функцій і температури тіла в ситуації відпочинку. Цей вид витрат може становити до 75% наших загальних щоденних витрат, а також відомий як витрата базальної енергії, оскільки його основною складовою є базальний рівень метаболізму.
Витрати енергії на добровільну фізичну активність: Йдеться про витрати енергії, які здійснює наше тіло, виконуючи будь-які добровільні фізичні навантаження. Ці витрати включають, звичайно, спорт, але також інші набагато простіші заходи, такі як вставання з ліжка, підйом по сходах або взагалі пересування. Цей показник може найбільше змінюватися в межах загальних витрат енергії. Це може становити від 10% від загальної кількості у сидячої людини до 50% у дуже активної людини, такої як спортсмен.
Тепловий ефект їжі: Йдеться про витрати енергії, які ми робимо, перетравлюючи, поглинаючи поживні речовини тощо. Це становить від 5% до 10% від загальної кількості. Є продукти, які генерують більше термічного ефекту, ніж інші: наприклад, найбільше генерують білки, а найменше - жири та вуглеводи. У будь-якому випадку, наш вік, чутливість до інсуліну або проблеми з травленням також можуть вплинути.