журнал
Протягом багатьох років питання правильного дихання є темою: в носі, повільно, з черевним диханням, ретельно - ми чули незліченні поради з цього приводу. Однак зараз ми говоримо дивно: якщо ви менше дихаєте, ви можете робити тільки добре!

Сьогодні небагато людей, котрі, звертаючи увагу на свої харчові звички чи звички до сну, включаючи заняття спортом або відповідні техніки релаксації у своє повсякденне життя, не намагалися б жити здоровіше ніяким чином. Однак, здається, є область зміни способу життя, якій ми приділяємо занадто мало уваги, незважаючи на те, що багато цивілізаційних хвороб можна було легко вилікувати, дотримуючись кількох простих правил: і це правильна техніка дихання.

«Вдихніть якомога більше разів якомога більше разів! Потім продуйте якомога більше вуглекислого газу, щоб потрапити свіжий кисень у ваші легені. Це забезпечить правильний запас кисню в організмі! " - звучить золоте правило, яке добре виховувалось у нас в дитинстві. Що, якщо, однак, це правило є неправильним і, крім того, шкідливим?
Правда полягає в тому, що великі вдихи не тільки сприяють постачанню кисню клітинам нашого тіла, але і безпосередньо позбавляють наш організм потрібної кількості кисню. Якщо ми вдихаємо багато повітря, ми також багато продуваємо, і разом з цим ми також продуваємо вуглекислий газ, поки він не досягне потрібної концентрації. Двоокис вуглецю явно не шкідлива речовина, у певних концентраціях він є принаймні таким важливим для основних функціональних функцій нашого організму, як сам кисень.

1. Дефіцит вуглекислого газу порушує рН-баланс крові та клітин, що порушує функцію ферментів та вітамінів, що спричиняє різні метаболічні проблеми.
2. Нестача вуглекислого газу викликає судоми в гладких м’язах тіла, таких як гладкі м’язи бронхів у легенях, гладкі м’язи стінок судин, кровоносні судини, що постачають серце, кишечник, жовч протоки та інші органи. Бронхоконстрикція може спричинити задишку, кашель, напади астми, а звуження судин може призвести до високого кров’яного тиску і, в довгостроковій перспективі, перевантаження серця.
3. Оскільки вміст вуглекислого газу в крові зменшується, кисень сильніше зв’язується з гемоглобіном, важче з нього розщеплюється і важче потрапляє до клітин мозку, серця, нирок та інших органів. Іншими словами, чим інтенсивніше дихання, тим менше кисню отримують клітини мозку, серце та нирки. Цей закон став відомим у всьому світі завдяки данському вченому як ефект Бора.

На цьому принципі базується так звана техніка дихання бутейко, розроблена Костянтином Павловичем Бутейком, українським професором медицини, який у 1950-х роках зрозумів, що ми будемо рухатись більше з меншим диханням. "Чим більше повітря ми беремо, тим більше кисню отримує наше тіло. Міркування хибні, вірно все навпаки", - пояснює Гюла Варга-Сіладжі, респіратор-терапевт Бутейко та керівник Дихального центру Бутейко. «Здорова людина змінює в легенях 4-6 літрів повітря за хвилину в спокої. Чим вище це число, тим нижчий рівень вуглекислого газу в крові, тим більше кисню не може бути використано, тобто він просто не доходить до клітин. Тож насправді, чим інтенсивніше дихання, тим менше кисню отримує організм ».
І все це починає порочний цикл, оскільки нестача вуглекислого газу внаслідок неправильної техніки дихання, яка називається гіпервентиляцією, змушує нас відчувати, ніби не вистачає повітря. З цієї причини ми намагаємось дихати ще більшими: угорською мовою так зване «надмірне дихання» стає самостимулюючим та самоокупним.

Яка правильна техніка дихання?
Суть полягає в тому, щоб поступово звикати до менше повітря, оскільки ми вже звикли більше дихати, ніж потрібно. А для цього потрібні вправи, які розслаблюють наше дихання і свідомо зменшують споживання повітря. Це порівняно легко досягти, наприклад, роблячи довші перерви між двома вдихами. Спочатку, звичайно, через це нам буде не вистачати повітря, але це цілком нормально. «Однак ми не рекомендуємо нікому починати експериментувати з меншим диханням без допомоги кваліфікованого терапевта Бутейко, оскільки процес не є повністю безпечним. Певні вправи можуть напружувати серце, ненадовго підвищувати артеріальний тиск або знижувати рівень цукру в крові. Будь-хто може навчитися правильній техніці дихання під час курсу ". Консультує терапевта.

• Оррон бути…
Однак, якщо ми хочемо зробити щось для свого здоров’я прямо зараз, спробуймо дихати носом. Не тільки в стані спокою, але і під час фізичних вправ, їжі, занять спортом і навіть розмов. Важливо, щоб і видих, і вдих проходили через ніс і намагалися заспокоїти наше дихання. Не зітхайте, не позіхайте і не робіть сильних вдихів. Спробуймо дихати так обережно, ніби під носом є перо, яке ми не хочемо здувати. Спробуймо глибоко дихати, це не те саме, що робити великі вдихи. Глибоке дихання буквально означає потрапляння невеликої кількості вдихуваного повітря якомога глибше за допомогою діафрагми аж до живота. При правильному диханні піднімається наш живіт, а не грудна клітка. Це видима ознака неправильного дихання, коли наша грудна клітка піднімається, тобто ми “відпочиваємо”. Це завжди ознака поверхневого, поспішного надмірного дихання. Для дихання слід використовувати діафрагму, а не допоміжні дихальні м’язи, іншими словами черевне дихання правильне, а не грудне.