- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Падіння
- Холестерин
- Тригліцериди
- Рак
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
хек 800 гр. 8 Маленький стейк 507,2 ккал. цибуля 200 гр. 2 Маленький шматок 67,82 ккал. Часник 10 гр. 2 зуба 9,16 ккал. зелений перець 200 гр. 2 Великий шматок 32,72 ккал. червоний перець смажений 200 гр. 1 середній шматок 32,72 ккал. морква 120 гр. 1 середній шматок 36,86 ккал. помідори 350 гр. 2 Середній шматок 62,48 ккал. оливкова олія 30 гр. 3 столові ложки 270 ккал. Сіль 8 гр. 4 Щіпка 0 ккал. мелений чорний перець 8 гр. 4 Щіпка 18,11 ккал.
Підготовка
1. Приправте філе хека сіллю і перцем і залиште.
2. З іншого боку, ми миємо овочі, очищаємо їх від шкірки і ріжемо за смаком.
3. Часник і цибулю кладемо в горщик з невеликою кількістю олії і перевертаємо, поки він не браконьє.
4. Далі ми додаємо решту овочів і продовжуємо перевертати його протягом декількох хвилин.
5. Додайте рибу і дайте їй варитися 15-20 хвилин.
6. Ми подаємо хека на тарілці разом з овочами, і ми вже приготували це смачне і повноцінне блюдо.
ЗАСТЕРЕЖЕННЯ: Великий стейк дорівнює двом маленьким.
Ви можете видалити або включити інші овочі, залежно від вашого смаку.
Додаткова інформація
Гіпокалорійний рецепт, оскільки ми знаходимо білу рибу з низьким вмістом жиру та калорійністю, а застосовувана техніка розробки не вимагає додавання зайвого жиру в їжу, досягнення гіпокалорійного рецепту. Він багатий білками високої біологічної цінності, виділяючи вміст вітамінів групи В, які дозволяють використовувати енергетичні поживні речовини (білки, вуглеводи та ліпіди), вони втручаються в утворення еритроцитів, у функціонування нервової системи ...
У ньому є середня кількість деяких мінералів, а саме калію, фосфору та магнію. Калій необхідний для нервової системи, для м’язової діяльності і бере участь у балансі води всередині і поза клітини. Фосфор міститься в зубах і кістках і бере участь у роботі нервової системи та м’язової діяльності. Магній також міститься в зубах і кістках і бере участь у функціонуванні м’язів і нервів.
Овочі, які ми використовували для приготування цього рецепту, не тільки збагатять страву гарною кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантних речовин, але також додадуть рибі кольору та соковитості.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами рецепт з низьким вмістом жиру та калорій, ідеально підходить для тих, хто дієту, щоб схуднути.