Добре, я заходжу до Forocoches, щоб розповісти свою маленьку історію і попросити допомоги, якщо це можливо, ви побачите:

щодо


Я завжди був пухким хлопчиком, не надмірно товстим, але якщо він пухкий, то справа в тому, що з багатьох років продовжуючи бути таким (головним чином, моя вина, через мою пасивність і малу здатність до зусиль), я вирішив, що це настав час змінитися.


Мені майже 22 роки, я вимірюю 1,84 м і маю вагу 119 кг, що для мене надмірна вага, але тим не менше фізично не здається, що я настільки товстий, як виглядають ці дані, справа в тому, що я вирішив почати худнути поступово і здоровим.


Що стосується їжі, то не можна сказати, що я сама на дієті, але я почала харчуватися здоровіше, їжу 5 разів на день, але я думаю, що найголовніше - це поки що (у мене такий тиждень ), Мені вдалося обмежити до мінімуму цукор, смажену їжу та інше лайно (майже нуль), і я більше не досягаю піку між прийомами їжі, як для їжі, оскільки я їжу все (головним чином середземноморська дієта).


Що стосується фізичних вправ, то я ходив у тренажерний зал протягом тижня між 3 і 4 днями на тиждень, роблячи 1 годину кардіо (30 хвилин на велосипеді та 30 на еліптичному), коли закінчую, я в кінцевому підсумку залитий потом, тому що Я думаю, що роблю це в хорошому темпі, ритмічний, але є щось, що мене турбує, я завжди був м’язистою дитиною, і з того, що я розумію, якщо я займаюся лише кардіотренажерами, я в кінцевому підсумку втрачу багато м’язової маси в крім жиру, і мене це взагалі не хвилює.


За словами дієтолога, якого я давно відвідував, за моєю м’язовою масою я маю вагу близько 87 кг.


Я хотів би, якщо можливо, що шури дадуть мені рекомендації щодо харчування та спортивної діяльності, щоб я намагався знизити цю вагу до мети (87 кг), якомога здоровішим способом, оскільки я нікуди не поспішаю, і мені б це хотілося щоб бути правильним процесом.


Дякую всім і вибачте за заготовку!

Не вірте всім тим нісенітницям, що якщо 5 разів на день, фрукти насамперед, з 6 години все товстить. Я чув усі дурниці.

Головне, щоб ваше тіло спалювало більше калорій, ніж сприймало. Точка.

Моя рекомендація - не поспішати, головне - наполегливість. І ви будете голодувати, думайте, що це буде важко.

Добре, я заходжу до Forocoches, щоб розповісти свою маленьку історію і попросити допомоги, якщо це можливо, ви побачите:


Я завжди був пухким хлопчиком, не надмірно товстим, але якщо він пухкий, то справа в тому, що з багатьох років продовжуючи залишатися таким (головним чином, моя вина, через мою пасивність і малу здатність до зусиль), я вирішив, що це настав час змінитися.


Мені майже 22 роки, я вимірюю 1,84 м і маю вагу 119 кг, що для мене надмірна вага, але тим не менше фізично не здається, що я такий товстий, як випливають ці дані, справа в тому, що я вирішив почати худнути поступово і здоровим.


Що стосується їжі, то не можна сказати, що я сама на дієті, але я почала харчуватися здоровіше, їжу 5 разів на день, але я думаю, що найголовніше - це поки що (у мене такий тиждень, як цей ), Мені вдалося обмежити до мінімуму цукор, смажену їжу та інше лайно (майже нуль), і я більше не досягаю піку між прийомами їжі, як для їжі, оскільки я їжу все (головним чином середземноморська дієта).


Що стосується фізичних вправ, то я ходив у тренажерний зал протягом тижня між 3 і 4 днями на тиждень, роблячи 1 годину кардіо (30 хвилин на велосипеді та 30 на еліптичному), коли закінчую, я в кінцевому підсумку залитий потом, тому що Я думаю, що роблю це в хорошому темпі, ритмічний, але є щось, що мене турбує, я завжди був м’язистою дитиною, і з того, що я розумію, якщо я займаюся лише кардіотренажерами, я в кінцевому підсумку втрачу багато м’язової маси в крім жиру, і мене це взагалі не хвилює.


За словами дієтолога, якого я давно відвідував, за моєю м’язовою масою я маю вагу близько 87 кг.


Я хотів би, якщо можливо, що шури дадуть мені рекомендації щодо харчування та спортивної діяльності, щоб я намагався знизити цю вагу до мети (87 кг), якомога здоровішим способом, оскільки я нікуди не поспішаю, і мені б це хотілося щоб бути правильним процесом.


Дякую всім і вибачте за заготовку!

Я розпочав дієту 5 тижнів тому, і я вже схуд на 5 кілограмів. Я зріс 192 і важив приблизно 108 кг. Раніше я їв багато солодощів та іншої лайна. Це був справжній поїдач xD. Я потроху набирав вагу, але збільшувався. Я зробив наступне (спокійно, ти не будеш голодувати)

Перше, що потрібно, це розрахувати ваш базальний рівень метаболізму. В Інтернеті існує безліч калькуляторів для цього. Ви вводите свій вік, вагу, зріст, рівень фізичної активності тощо. і обчислює це для вас. Якщо це говорить про те, що ви витрачаєте 1800 ккал/день, то завжди намагайтеся їсти менше цього. Погляньте на кілокалорії, які містять речі, які ви їсте, на кількість тощо (якщо є страва, якої ви не знаєте, скільки в ній є, у Інтернеті також є таблиці для цього). Моя базальна швидкість метаболізму становила близько 2000 ккал/день, я думаю (я взагалі не вправляюся). Тому для схуднення я завжди намагаюся їсти близько 1600-1700 на день. Ви можете їсти все, що завгодно, поки не виходите за межі тих ккал, про які я вам кажу. Звичайно, вночі ніяких вуглеводів (цукор, нанай). Якщо ви можете зробити деякі вправи, тим краще. Перший і другий день ви трохи зголоднієте, якщо звикли їсти між прийомами їжі та ін., Але з цього моменту ви будете сприймати все нормально. Якщо у вас є які-небудь питання, задайте шур. Сподіваюся, я допоміг.

Не вірте всім тим нісенітницям, що якщо 5 разів на день, фрукти в першу чергу, з 6 години все товстіє. Я чув усі дурниці.

Головне, щоб ваше тіло спалювало більше калорій, ніж сприймало. Точка.

Моя рекомендація - не поспішати, головне - наполегливість. І ти будеш голодувати, думай, що це буде важко.

На те, що говорить цей преро, я можу сказати, що більша частина голоду, який ви переживете, буде психологічною і через пристрасть до вуглеводів.

Річ із 5 стравами прекрасна, контроль за обідами теж. Вуглеводи у всіх прийомах їжі, завжди трохи більше після фізичних вправ, вночі їх трохи зменшують. Уникайте вуглеводів, що швидко засвоюються, тобто найсолодших. Якщо ви приймаєте їх, вони дають сплески інсуліну, і ви створюєте жир, це як якщо ви наповнюєте склянку, і коли ви досягаєте межі, вона переповнюється, ви заповнюєте свої запаси глікогену (який накопичується в м’язах і щось у печінці, якщо я не помиляючись), і це залишки жиру.

Вам не потрібно голодувати, їсти менше калорій, ніж витрачаєте, а коли ви голодні, їжте щось низькокалорійне, що насичує.

Одного разу я чув, що час, необхідний для прийняття рішення про те, що їсти, становить не більше 30 секунд, тому, якщо вам доводиться їсти 5 або 6 разів на день, загальний час не перевищує 3 хвилин, таким чином, це простіше.

Що стосується занять спортом, щоб уникнути втрати маси: 40 - 45 хвилин ваги, тоді ви ставите кардіо.
Таким чином ви спалюєте глікоген, який знаходиться в м’язах (ви спалюєте «бензин, який знаходиться в м’язах»), після цього, коли ви перейдете на кардіотренування, ви лише викинете жир. До речі, частота серцевих скорочень становить не більше 60% від максимальної частоти серцевих скорочень, але ви вже починаєте працювати над іншими порогами, які не оптимізують спалювання жиру. Пам'ятайте також, що чим краща серцева ємність (я не знаю, чи так сказано), ви будете кидати більше тягарів і бігати більше і краще.